ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅವರು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಯಾವುವು?

ಬಿ 1 (ಥೈಯಾಮೈನ್), ಬಿ 2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್), ಬಿ 3 (ನಿಯಾಸಿನ್), ಬಿ 5 (ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ), ಬಿ 6 (ಪೈರಿಡಾಕ್ಸಿನ್), ಬಿ 7 ( ಬೈಯೋಟಿನ್ ), ಬಿ 9 (ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ), ಮತ್ತು ಬಿ 12 (ಕೋಬಲಾಲಿನ್). ಮಾಂಸ, ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು, ಡೈರಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಅವರೆಕಾಳು, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕೆಲವು B ಜೀವಸತ್ವವು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ:

ಬಿ 1 (ತೈಯಾಮೈನ್)

• ದೇಹದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ದೇಹದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ನರಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
• ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ

ಬಿ 2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್)

• ಇತರ B ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ (B6 ಅನ್ನು ಬಳಸಬಲ್ಲ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಾಸಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ)
• ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಕೆಂಪು ರಕ್ತಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯ
• ಕಣ್ಣುಗಳು, ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ

ಬಿ 3 (ನಿಯಾಸಿನ್)

• ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವಲ್ಲಿ ಏಡ್ಸ್
• ದೇಹದ ಇತರ B ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಡಿಎನ್ಎ (ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆನುವಂಶಿಕ ವಸ್ತು) ಅನ್ನು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಲೈಂಗಿಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಬಿ 5 (ಪ್ಯಾಂಟೋಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ)

• ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ
• ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೇಹವು ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ನಂತಹ ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ B5 ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ಬಿ 6 (ಪೈರಿಡಾಕ್ಸಿನ್)

• ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ನ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿ)

• ದೇಹದಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಣ್ವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ (ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒಯ್ಯುವ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಲ್ಲಿನ ಒಂದು ವಸ್ತು) ಮತ್ತು ನ್ಯೂರಾಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮೂಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ

ಬಿ 7 (ಬಯೊಟಿನ್)

• ನೀವು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
• ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

B9 (ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ)

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಕೋಶಗಳನ್ನು ಡಿಎನ್ಎ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
• ಮಿದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಪಿನಾ ಬೈಫಿಡಾ

ಬಿ 12 (ಕೋಬಲಾಲಿನ್)

• ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಎನ್ಎ ರಚನೆಗೆ ಅಗತ್ಯ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂಗೆ ಪ್ರಮುಖ

ಕೊರತೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು

• ಬಿ 1 (ತೈಯಾಮೈನ್): ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆ ನಷ್ಟ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಯಾಸ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆರಿಬೆರಿ.
• B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್): ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಊತ, ಚರ್ಮದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಿರುಕುಗಳು, ಊದಿಕೊಂಡ, ಒಡೆದ ತುಟಿಗಳು, ಕೂದಲು ನಷ್ಟ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು, ಬೆಳಕಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ.
• ಬಿ 3 (ನಿಯಾಸಿನ್): ಜೀರ್ಣಾಂಗ ತೊಂದರೆಗಳು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹುಣ್ಣು, ಆಯಾಸ, ಊತ ಚರ್ಮ, ಕಳಪೆ ಪರಿಚಲನೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ವಾಂತಿ, ಪೆಲ್ಲಾಗ್ರಾ

• B5: ಕಾಲುಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ, ಆಯಾಸ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಮೇಲಿನ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸೋಂಕುಗಳು, ವಾಂತಿ
• B5 (ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ): ಖಿನ್ನತೆ, ತೊಂದರೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಹೆದರಿಕೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆ ನಷ್ಟ.
• B7 (ಬಯೊಟಿನ್): ಕೂದಲು ತೆಳುವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನಷ್ಟ, ಚರ್ಮದ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಮೂಗು, ಬಾಯಿ, ಅಥವಾ ಇತರ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಸುತ್ತ ದದ್ದುಗಳು. ಶುಷ್ಕ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು.
• B9 (ಪೋಲೆಟ್): ಅತಿಸಾರ, ಮರೆತುಹೋಗುವಿಕೆ, ಜಿಂಗೈವಿಟಿಸ್, ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ನಾಲಿಗೆ ಉರಿಯೂತ, ಜಿಂಗೈವಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ.
• ಬಿ 12 (ಕೋಬಲಾಲಿನ್): ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಹಸಿವು ಕೊರತೆ, ತೂಕದ ನಷ್ಟ, ಮೆಗಾಲೊಬ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಜೋಮು ಮತ್ತು ಜುಗುಪ್ಸೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ.

ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು

B ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:

• ಬಿ 1 (ತೈಯಾಮೈನ್): ಕೋಟೆಯ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯ, ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸಿದ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಬ್ರೆಡ್, ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಕ್ಕಿ, ನೂಡಲ್ಸ್, ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು), ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಟ್ರೌಟ್, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು.
• B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್): ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೋಟೆಯ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಕ್ಲಾಮ್ಸ್, ಪೋರ್ಟೊಬೆಲ್ಲೊ ಅಣಬೆಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್.
• ಬಿ 3 (ನಿಯಾಸಿನ್): ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೀನು, ಕೋಟೆಯ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯ, ಅಕ್ಕಿ, ಬೀಜಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ, ಚಿಕನ್, ಗೋಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ, ಕುರಿಮರಿ, ಅಂಗ ಮಾಂಸಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು.
• B5 (ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ): ಮಾಂಸ, ಆವಕಾಡೊ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕೇಲ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಅಣಬೆಗಳು, ಕೋಟೆಯ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆರ್ಗನ್ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.
• B6 (ಪೈರಿಡಾಕ್ಸಿನ್): ಚಿಕ್ಪೀಸ್, ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಟ್ಯೂನ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಕೋಟೆಯ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟರ್ಕಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸಿಟ್ರಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ.
• B7 (ಬಯೊಟಿನ್): ಬೀಫ್ ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಹಂದಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ, ಬಾದಾಮಿ, ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಪಾಲಕ, ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.
• B9 (ಪೋಲೆಟ್): ಸ್ಪಿನಾಚ್, ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು, ಶತಾವರಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಆವಕಾಡೊ, ಡಾರ್ಕ್ ಲೀಫಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕೋಟೆಯ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್.
• ಬಿ 12 (ಕೋಬಾಲ್ಮಿನ್): ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ದನದ ಯಕೃತ್ತು (ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗ ಮಾಂಸ), ಕ್ಲಾಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಗೋಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೋಟೆಯ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ಸ್ಗೆ ಉಪಯೋಗಗಳು

ಆಹಾರವನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು, ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PMS) ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿವಿಧ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು B ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು, ಆಂಟಿಸಿಡ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಸೆಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಕ್ರೋನ್ಸ್ ರೋಗ, ಜಠರದುರಿತ, ಅಥವಾ ಇತರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೊರತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಸತ್ವಗಳು B6, B12, ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಭವನೀಯ ಸೈಡ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್

ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪೂರಕಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಡ, ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

ಬಿ 3 (ನಿಯಾಸಿನ್): ಸ್ಕಿನ್ ಫ್ಲಶಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನೋವು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ವಿಷತ್ವ.

B6 (ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್): ನರಗಳ ಹಾನಿ, ಚರ್ಮದ ಗಾಯಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಮರಣ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ B6 ಗಳು ಹಿಪ್ ಮೂಳೆ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಜೊತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ).

B9 (ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ): ಕಿಡ್ನಿ ಹಾನಿ, ಸಂತಾನದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಹಳೆಯ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಲೆಗಾರ ಜೀವಕೋಶದ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು.

ಬಿ 12 (ಕೋಬಲಾಲಿನ್): ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಮೊಡವೆ ಮತ್ತು ರೊಸಾಸಿಯ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಘಟನೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ಗೆ ದೈನಂದಿನ ಸಹಿಸಬಹುದಾದ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟವು (ಯುಎಲ್) ಇದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. UL ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಬಿಳಿಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೊಟೀನ್, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ ವಿವಿಧ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರು ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ B ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಘನ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಗಳಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು B ಜೀವಸತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಅನುಬಂಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. B ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯು ದಣಿವು, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಹಸಿವು, ಖಿನ್ನತೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನೋವು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತ, ಕೂದಲು ನಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಎಸ್ಜಿಮಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

B ಸಂಕೀರ್ಣ ಪೂರಕವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಮತ್ತು ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೊತ್ತ).

_{ಮೂಲಗಳು:}

> ಅಫ್ರೈ-ಗ್ಯುವೊ ಇ, ಇಫೆಬಿ ಇ, ಆಂಪೋಫೊ-ಯೊಬಹ್ ಎ, ಕೈಟೆ ಬಿ, ಶ್ರಸ್ತಾ ಎಸ್, ಝಾಂಗ್ ಜೆ. ಸೆರಮ್ ಪೋಲೆಟ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಾವು: ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಮಂಜಸತೆಯ 15-ವೈ ಅನುಸರಣಾ ಅಧ್ಯಯನ. ಪೋಷಣೆ. 2016 ಎಪ್ರಿಲ್; 32 (4): 468-73.

> ಕಿಮ್ ಎಸ್ಜೆ, ಜಚ್ನಿಯಾಕ್ ಎ, ಸೊಹ್ನ್ ಕೆಜೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. BRCA1- ಮತ್ತು BRCA2- ಪರಿವರ್ತನೆ ವಾಹಕಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಫೋಲೇಟ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯಗಳು: ಒಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಧ್ಯಯನ. ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್. 2016 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್; 104 (3): 671-7.

> ಟಿಯೋ ಎಮ್, ಆಂಡ್ರಿಕಿ ಜೆ, ಕಾಕ್ಸ್ ಎಮ್ಆರ್, ಎಸ್ಲಿಕ್ ಜಿಡಿ. ಫೋಲೇಟ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ: ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಡಿಸ್. 2014 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್; 17 (3): 213-9.

> ವಾಂಗ್ ಆರ್, ಝೆಂಗ್ ವೈ, ಹುವಾಂಗ್ ಜೆವೈ, ಝಾಂಗ್ ಎಕ್, ಝೌ ವೈ, ವಾಂಗ್ ಜೆಎನ್. ಫೋಲೇಟ್ ಸೇವನೆ, ಸೀರಮ್ ಫೋಲೇಟ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ: ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಧ್ಯಯನದ ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. BMC ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್. 2014 ಡಿಸೆಂಬರ್ 29; 14: 1326.

> ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು, ಮಾದಕವಸ್ತು ಸಂವಹನಗಳು, ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉದ್ದೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನೇ ಹುಡುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.