ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆದಿಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ. ಈಗ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಪಡೆಯಲು ಇವುಗಳು ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ.
ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಡೆಯಬೇಕು
- ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಬಾರಿ ನಡೆಯಬೇಕು (ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ).
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಡೆಯಬೇಕು.
- ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ವೇಗ ಅಥವಾ ದೂರಕ್ಕೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವಾದ / ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ದಿನಗಳು ಸುಲಭವಾದ / ನಿಧಾನವಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾರದ 6 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯಬಹುದು.
ನಡೆಯಲು ಯಾವಾಗ
ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಯಾವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದುದು ಎನ್ನುವುದು ಬಹಳ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ.
- ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ಮುಂದೂಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ನಿರತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ.
- ಇತರರು ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆದು ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
- ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದ ದಿನದಿಂದ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.
- ಇನ್ನಷ್ಟು: ನಡೆಯಲು ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು ?
ವಾಕಿಂಗ್ ಪಾಲುದಾರರು
- ಒಂದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅದು ವಾಕಿಂಗ್ ಪಾಲುದಾರನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವುದು. ಬಾಗಿಲು ಹೊರಬರಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆದಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
- ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡ - ನಾಯಿಗಳು ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರೇರಕ ಪಾಲುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
- ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ವೈಟ್ಲಾಸ್ಲಾಸ್ ಗುಂಪುಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾನವ ವಾಕಿಂಗ್ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ:
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರಂಭಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಒಂದು ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬಳಸಿ.
- 30-ದಿನದ ಕ್ವಿಕ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಗೈಡ್ ವಾಕಿಂಗ್ : ಈ ಯೋಜನೆಯು 30 ದಿನಗಳ ವರೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬಳಸಿ.
- ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಾಕಿಂಗ್ ಯೋಜನೆ : ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ವೀಕ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು : ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- 5 ಕೆ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿ: 3.1 ಮೈಲಿ ನಡಿಗೆಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಚಾರಿಟಿ ನಡಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿನೋದ ಓಟಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರವನ್ನು ಬಳಸಿ.
- 10K ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿ: 6.2 ಮೈಲಿ ಅಂತರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರನ್ಗಳಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೋಕ್ಸ್ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ರಂಗಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರವಿದೆ.
- ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವಲ್ಕ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ : 13.1 ಮೈಲಿ / 21 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವಾಕರ್ಸ್, ರನ್ನರ್ ಮತ್ತು ರನ್ / ವಾಕರ್ಸ್ಗೆ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ 16 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಮ್ಯಾರಥಾನ್ 26.2 ಮೈಲುಗಳು / 42 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮ್ಮ ಬೇಸ್ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಡಿಗೆಗೆ ಮುಂಚೆ ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು 19 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾಮಿನೊ ಡಿ ಸ್ಯಾಂಟಿಯಾಗೊಗೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ನೀವು ಸ್ಪೇನ್ನಲ್ಲಿ ಯಾತ್ರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಡೆಸಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಯೋಜನೆ ನಿಮಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮುದ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಆನ್ಲೈನ್ ಪರಿಕರಗಳು.