ಡಯಟ್ ಮಿಸ್ಟೇಕ್ಸ್ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಕೆ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಪಥ್ಯದೋಷವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಳ ದೋಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಸುಮಾರು 20 ಶತಕೋಟಿ ಡಾಲರ್ಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರಕ್ರಮದ ತಪ್ಪುಗಳು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಂದು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಹಾನಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕುಕೀಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ಮೂರು) ನೀಡಿದ್ದೀರಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಿಂಭಾಗ ಗಿಡದೊಳಗೆ ಎಸೆದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ ಆಹಾರ ವಿಕೋಪಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವೇ ಬೆರೆಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಇದು ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ಕೊಟ್ಟಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಲಘುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಸಣ್ಣ ಹಿನ್ನಡೆ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಧನಾತ್ಮಕ ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಜನರು ತಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮರುಪರಿಶೀಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದ ಜನರು ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಿಡಿದರು.

ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ದುರಂತಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಗಮನಹರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೈಜವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ಸ್ವೇಚ್ಛಾಚಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳುಗೆಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗಿರುವ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುವ ಭಾಗವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಹೋರಾಟ ಮಾಡುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ ತಾಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿದ್ದರೂ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಬರಬಹುದು.

ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಪಥ್ಯದೋಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ, ಯಶಸ್ವೀ ಯೋಜನೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೊಸ್ಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್-ಸಮೃದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಥ್ಯದ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ, ಆದರೆ ಹೊಸ ವರ್ತನೆಯ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಳವಲ್ಲ.

ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ತಪ್ಪು.

ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ತೂಕ, ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಕ್ರಮಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 40 ಪ್ರತಿಶತ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಹಾಯಕ ಕಲಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಏನಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಆ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.

ಆದರೆ ಈ ಪದ್ಧತಿಗಳು ರೂಪಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಹೊಸ ಪಥ್ಯದ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಇದು ಹತಾಶೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜನರು ಹೊಸದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ರೂಪಿಸಲು ಸಮಯವಿದೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಸೋಡಾವನ್ನು ಹೊಳೆಯುವ ಅಥವಾ ಸರಳ ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ವಾರ ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ವೀಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರತಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಾಕ್ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ವಾರ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಿನ್ನುವ ಬದಲಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಇವುಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೂಡಾ ಚಿಕ್ಕ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸ್ನೋಬಾಲ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವ-ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಇದು ಅನೇಕ ದಿನಂಪ್ರತಿ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರ ಒಂದು ಪರಿಚಿತ ಚಕ್ರದ-ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಟವಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ನೀವೇ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಾಗ. ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಥ್ಯದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವಂತಹ ವಿನಾಶಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಡಗಬಹುದು.

ಒಂದು ಕುಕೀ ಹೊಂದಿರುವ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ತಪ್ಪಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಅದು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ; ಇದು ಸ್ವಯಂ ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಐದು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಸರಣಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಸಿಸುವ ಜನರು ವಿನಾಶಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದರ ಬದಲಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಮರಳುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಅಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೊರತೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಹೋರಾಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಕಿಮ್, ಎಸ್, & ಗ್ಯಾಲ್, ಡಿ. ಕಾಂಪೆನ್ಸಟರಿ ಸೇವನೆ ಟು ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ಯೂಸಸ್: ದಿ ರೋಲ್ ಆಫ್ ಸೆಲ್ಫ್-ಅಕ್ಸೆಪ್ಶನ್ ಇನ್ ಡಿಸ್ಕ್ವೈವಿಂಗ್ ಸೆಲ್ಫ್-ಡೆಫಿಸಿಟ್ಸ್. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕನ್ಸ್ಯೂಮರ್ ರಿಸರ್ಚ್. 2014; 41 (2); 526-542. doi: 10.1086 / 676681

> ನೀಲ್, ಡಿ.ಟಿ., ವುಡ್, ಡಬ್ಲ್ಯು, ವೂ, ಎಮ್, & ಕುರ್ಲ್ಯಾಂಡರ್, ಡಿ. ದಿ ಪುಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಲಾಸ್ಟ್: ಯಾವಾಗ ತೊಂದರೆಯು ಪ್ರೇರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಇರುತ್ತವೆ? ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಅಂಡ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಬುಲೆಟಿನ್. 2011; 37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863

ಸ್ಟೊಯ್ಬರ್, ಜೆ & ಜಾನ್ಸೆನ್, ಡಿಪಿ. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವೈಫಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು: ಪಾಸಿಟಿವ್ ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್ ದಿನಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು. 2011; 24 (5): 477-497. doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977