ಹಾಟ್ ಹವಾಮಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಏಕೆ

ನೀವು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವಾಗ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಬಾಯಾರಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಬೇಕಾದ ಒಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ - ಶಾಖವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಷ್ಣತೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಾಗ, ಅದು ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ತಂಪಾದ ಕುಸಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬೆವರುನ ಬಾಷ್ಪೀಕರಣವು ಚರ್ಮವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವುದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸಮಸ್ಯೆ.

ಉಷ್ಣಾಂಶವು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆ ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಗಂಭೀರವಾದ ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಬಾಯಾರಿದವರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯು ಶುಷ್ಕ ಅಥವಾ ಜಿಗುಟಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ಪಷ್ಟ-ತಲೆಯಿಂದ ಕೂಡಬಹುದು. ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮೂತ್ರದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ (ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವು ಗಾಢ ಹಳದಿ). ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಳುಗಿದವು ಮತ್ತು ಒಣಗಲು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಕೂಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಉಪವಿಭಾಗ (ಸೌಮ್ಯ) ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಹಕಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಟ್ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

• ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

• ನಿಯಮಿತವಾದ ಪಾನೀಯ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಸುಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನೀರಿನ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ನೀರಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
• ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಧಿವೇಶನ ಮುಗಿದ ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ನೆಕ್ಟರಿನ್ಗಳಂತಹ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ - ಇದು ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯಾ ಅಥವಾ ಜಲ-ವಿಷತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಿದ್ದರೆ, ಅದು ತೆಳುವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಹ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಲೈಬ್ರರಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮೆಡ್ಲೈನ್ ​​ಪ್ಲಸ್. "ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ." https://medlineplus.gov/dehydration.html.}

_{ಔಪಚಾರಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಆನ್ನಲ್ಸ್. "ಜಲಸಂಚಯನ, ಜಲಸಂಚಯನ, ಜಲಸಂಚಯನ." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long}