ಯೋಗವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕೇ? ಹಾಗಾಗಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾದಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನೋವು ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳಿಂದ ಬಂದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ನೋವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಊಹಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಯೋಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು.
ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಏಕೆ
ಯೋಗವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತಿರುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ದಿನದ ಬೆಳಕನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ.
ನಾವು ನಮ್ಮ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಮೂಲೆಗಳು ಮತ್ತು crannies ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರಾಕರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಯೋಗವು ಆ ಗಾಢ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಕೂಡ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಯೋಧ II ರಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರುವಾಗ ಅಥವಾ ಪಿರಮಿಡ್ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಈ ನಿರಂತರ ಗಮನದ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ದುಃಖ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅಥವಾ ವಿರಳವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ವಿಳಂಬಗೊಂಡ ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 12-48 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ನೋವಿನಿಂದ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ದೂರ ಹೋಗುವುದು.
ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ನಿಮ್ಮ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿನಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
- ಶಾಖ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಯೋಗಿಗಳು ಎಪ್ಸಮ್ ಲವಣಗಳು ಸ್ನಾನದ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಹಾಗೆಯೇ ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ಪರಿಹಾರ ಆರ್ನಿಕ, ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಆದರೆ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
- ಔಷಧ: ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಜೆಂಟಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಠೀವಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಮರಳಿ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಸೂಪರ್ ಸುಲಭ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ಶಾಂತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಯೋಗದಿಂದ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ ಕ್ಯಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲಸವು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಇನ್ನಷ್ಟು ಯೋಗ ಮಾಡಿ! ಯೋಗವನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಂದುವರೆಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.