ಚಳಿಗಾಲದ ಉಷ್ಣತೆಗಾಗಿ ನಮಗೆ ಹಲವು ಕಾಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಮ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮೋಜು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸಮತೋಲನ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಗೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಷದಿಂದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಕೀ ಮಾತ್ರ ಏಕೆಂದರೆ, ನೀವು ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಹಿಟ್ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದ ಮೂಲ ಶಕ್ತಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ದಣಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ಕೀ ಇಳಿಜಾರುಗಳಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಕೀ ಋತುವಿನ ಮುಂಚೆಯೇ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ನಿಲುವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೀಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೀ ಪ್ರವಾಸಗಳು ವಿನೋದ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಗಾಯವಿಲ್ಲದವುಗಳಾಗಿವೆ.
ವೀಕೆಂಡ್ ವಾರಿಯರ್ಸ್ಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ವಿನೋದದಾಯಕವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ವರ್ಷದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಮ ಹಾರಿಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು, ಆ ರೀತಿಯ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ.
ಅದರ ಮೇಲೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಸ್ಕೀ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಶರೀರವು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಗಾಯ , ಅತಿಯಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು , ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಂದನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ತಡವಾಗಿಲ್ಲ.
ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೀ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಂತ ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
1. ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಆ ದುಬಾರಿ ಲಿಫ್ಟ್ ಟಿಕೆಟ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಣದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೈರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದಿದ್ದೆವು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಕಳೆದಿದ್ದರೂ ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳು ಇದ್ದರೂ ಸಹ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸಮಯ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಣಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
ರನ್ಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಮುಂದೆ ಸ್ಕೀ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
- ಹೃದಯದ ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ದಿನಗಳು . ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು ಓಟ, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಕಟ್ಟುವವನು, ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ , ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- 20 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ತೀವ್ರತೆಯಿರುವ ವಿವಿಧ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು .
- ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ನ ದೀರ್ಘ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ 60 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು ಉದ್ದ, ನಿಧಾನವಾದ ತಾಲೀಮು .
ಮಾದರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
ತಾಲೀಮು 1 : ಈ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ , 20 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳಂತಹ ಇಂಟರ್ವಲ್ ತರಬೇತಿ
ತಾಲೀಮು 2 : ಸಾಧಾರಣ-ವೇಗ ವ್ಯಾಯಾಮ, 40 ನಿಮಿಷಗಳು - ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಮೆಡ್ಲೆ ವರ್ಕ್ಔಟ್
ತಾಲೀಮು 3 : ಸಣ್ಣ, ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು , 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು - ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
ತಾಲೀಮು 4 : ಸಾಧಾರಣ-ವೇಗ ವ್ಯಾಯಾಮ, 45 ನಿಮಿಷಗಳು - ಮೂಲಭೂತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತಾಲೀಮು
ತಾಲೀಮು 5 : ದೀರ್ಘ, ನಿಧಾನವಾದ ತಾಲೀಮು, 60 + ನಿಮಿಷಗಳು
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸವಾಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹರಿಕಾರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನೀವು ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲು ನೀವೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅಂತಹ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಿ. ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಪ್ಸ್ . ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ವಾಡ್ಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕ್ವಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಗ್ರೇಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸೇರಿವೆ.
- ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ . ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ - ಅಂದರೆ ನೀವು ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಗಳಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್, ಥ್ರೂ ಎಳೆಯಿರಿ, ಸ್ಟೆಪ್ ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ರೋಲ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ glutes ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಇನ್ನರ್ ಮತ್ತು ಔಟರ್ ತೊಡೆಗಳು . ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮಹಾವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು, ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಡುವಿಕೆಗಳು, ಪಾರ್ಶ್ವ ಹಂತದ ಕುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
- ಮರಿಗಳು . ನೀವು ಸ್ಕೀ ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಮರಿಗಳು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೊಲೀಸ್) ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೇಲೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ (ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೀ ಬೂಟ್ ಸಹ ಸಹಾಯ). ನಿಂತಿರುವ ಕರುವಿನ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಯಂತ್ರ ಕರುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಅಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ . ನೀವು ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಗು ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಹುಚ್ಚನಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ABS ಸಹಾಯ. ಹತೋಟಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಸ್ಕೀ ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೈಸಿಕಲ್ಗಳು , ಮರಗೆಲಸಗಳು , ಬ್ಯಾಕ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ .
- ಆರ್ಮ್ಸ್ . ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸುವಾಗ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಧ್ರುವಗಳಿಂದ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಸೆಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
3. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ
ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ?
ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ಶಕ್ತಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತು ಮೂರು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಮಾದರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಈ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸ್ಕೀ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಈ ತಾಲೀಮುವು ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಾಯದಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ - ಹಾಗೆಯೇ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಮಾದರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ನಿಯತಕ್ರಮ
ದಿನ 1 : ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
ದಿನ 2 : ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸ್ಕೀ ತಾಲೀಮು
ದಿನ 3 : ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
ದಿನ 4 : ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಯೋಗ
ದಿನ 5 : ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸ್ಕೀ ತಾಲೀಮು
ದಿನ 6: ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಮೆಡ್ಲೆ ತಾಲೀಮು
ದಿನ 7: ಉದ್ದ, ನಿಧಾನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತಾಲೀಮು - ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು, ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ - ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬಲವಾಗಿರಲು.
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕುವ ವರ್ಷವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿ. ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
> ಮೂಲ:
> ಎಸಿಇ ಫಿಟ್ | ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ | ಇಳಿಜಾರು ಹಿಟ್ ಗೆಟ್ ರೆಡಿ. https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/2649/get-ready-to-hit-the-slopes/. Third
> ಹೆಬರ್ಟ್-ಲೋಸಿಯರ್ ಕೆ, ಹೋಲ್ಬರ್ಗ್ ಹೆಚ್ಸಿ. ಮನರಂಜನೆಯ ಆಲ್ಪೈನ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಆಧಾರಿತ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಯಾವುವು? ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡ್ . 2013; 43 (5): 355-366. doi: 10.1007 / s40279-013-0032-2.