ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಬಹುದು. ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳ ಅನ್ಯಲೋಕದ ಉದ್ಯೋಗ (ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದು ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
ಇದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತಹ ಅದ್ಭುತವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಕುರಿತು ಚಿಂತಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳದಿರಿ. ನೀವು ಈಗ ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದದ್ದಲ್ಲ. ನೀವು ಮೊದಲು ಹೊಂದಿದ್ದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಮರಳಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಅಲ್ಲ. ಇದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇವಲ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಯೋನಿಯ ಜನನದ ನಂತರ ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಆರು ವಾರಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೇರ್ಪಡಿಕೆ) ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಪರಿಶೀಲನಾಧಿಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸರಿ ನೀಡಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒಂದು ವಿಷಯ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಅನಾನುಕೂಲತೆ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಕ್ಷಕನನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಕೇಳಬಹುದು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಶಲಾಬಾಸಾನ ಸರಣಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು
ನೀವು ನವಜಾತ ಶಿಶುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಶುಶ್ರೂಷೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಸ್ತನದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ.
ಆದರೆ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಗುವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬೇರೊಬ್ಬರಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪೋಷಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಸ್ಪಾ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹುತೇಕ ಇಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅದೃಷ್ಟವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಯೋಗದ ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಂದು ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ವರ್ಗವು ನಿಮಗಾಗಿ ಇಸ್ಪೀಟೆಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹತಾಶೆ ಬೇಡ. ಮಾಮ್ ಮತ್ತು ಬೇಬಿ ತರಗತಿಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಇತರ ಹೊಸ ಅಮ್ಮಂದಿರ ಸಮುದಾಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸವದ ಯೋಗ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊಸ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ತೀರಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಸುದೀರ್ಘ ಅಧಿವೇಶನ ಮಾಡಲು ಕೆಲವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
- ಯೋಗ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್ ಅಪ್ ವಾರ್ಮ್ : ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆ ಔಟ್ ರೋಲ್ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಲ್ಲಿ ದಿಟ್ಟಿಸುವುದು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಚಿಕ್ಕ, ಸೌಮ್ಯ ಅನುಕ್ರಮವು ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ.
- ನರ್ಸಿಂಗ್ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ : ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ! ನೀವು ಬಾಟಲ್ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು. ಈ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- 10-ಮಿನಿಟ್ ಡೈಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ರೂಟೀನ್ : ಈ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಅನುಕ್ರಮವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಡ್ಡುವದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ನ ಫ್ಲೋ ಸೀಕ್ವೆಸ್ ಪೋಸಸ್ : ಬೇಸಿಕ್ಸ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪುನಃ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು vinyasa ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಹರಿಯುವ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.
- ವಾರಿಯರ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್ ಪೋಸಸ್ : ತಾಯ್ತನ ನಿಮ್ಮ ಉಗ್ರ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಯೋಧ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ತರುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಅನುಕ್ರಮವು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ.