1 - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಗೋಚರವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಲಘು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಡಿಗೆ ಮಾಡಲು ಏನಾದರೂ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ರೈಫಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡಿಸಿ, ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೌಂದರ್ಯ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ!
ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಗೋಚರವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಣ್ಣಿನ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ನಂತರ ಹಣ್ಣು ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿರುವ ವೆಗಾಗ್ಸ್ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2 - ನೀವು ಆಹಾರ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮುಂಚೆ ತಿನ್ನಿರಿ
ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳ ನಡುದಾಟಗಳನ್ನು ನೀವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ರೋಮಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ನೀರನ್ನು ಏನೇ ಮಾಡುವರೂ ನೀವು ಆಫ್-ಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೋಚಿದವರಾಗಬಹುದು. ಅದು ಕೇವಲ ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಲ್ಲ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನವೊಂದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಡಿನ್ನೆರ್ಟೈಮ್ಗೆ ದಾರಿಕಲ್ಪಿಸುವ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಪರ್ಸ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ್ದಾರೆಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ನಡವಳಿಕೆ ವಿಕಾಸದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾನವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಮತ್ತೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅವರು ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ! ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಟ್ ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಪ್ ಅನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
3 - ನಿಮ್ಮ ಡಿನ್ನರ್ವೇರ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್ಸೈಸ್ ಮಾಡಿ
6-ಔಜ್. 12 ಇಂಚಿನ ಪ್ಲ್ಯಾಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಕ್ಕಿಂತ 8 ಇಂಚಿನ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟೀಕ್ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು 3/4-ಬಟ್ಟಲು ಏಕದಳದ ಸೇವನೆಯು ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮನವಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆದರೆ ದೊಡ್ಡದಾದ ರೀತಿಯ ದುಃಖವಾಗಿದೆ! ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು . ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂರನೇಯವರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಬಳಸಬೇಡಿ.
4 - ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಭಾಗಗಳ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ ಊಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಗಾಧವಾದವು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ (ಸೋಡಿಯಂ ನಮೂದಿಸುವುದನ್ನು ಅಲ್ಲ). ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಮೂಲಕ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಭಾವನೆ ಬಿಡುವುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಎರಡು ಊಟಗಳು ಒಂದರಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮುಟ್ಟುವಷ್ಟು ಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಹೋಮ್-ಹೋಮ್ ಕಂಟೇನರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ವಿನಂತಿಸಿದಾಗ, ಕೆಲವು ಸರ್ವರ್ಗಳು ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣದವ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಕಾಣನು! ಈಗ ನೀವು ಮುಂದೆ ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಗಾತ್ರದ ಪ್ಲೇಟ್ ಆಹಾರ, ತೃಪ್ತಿಯ ಅರ್ಥ, ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ಬೋನಸ್ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
5 - ಟೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಸೀಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಜೋಳದ ಧ್ವನಿಯ ಅಪಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಮಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ಜೀವನವು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಾಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಊಟ, ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಊಟ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲ ಮೂವರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನಾಶಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ನಂತರ ನೀವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೇ ಒಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!