ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ

ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪಿಬಿ ಡಯಟ್ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಭಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದೃಷ್ಟದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಆಹಾರವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

ಕಡಲೇಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ , ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳಿಗೆ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ವಿವಿಧ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ 144 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ 2-ಚಮಚದಲ್ಲಿ 190 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮೇಲೆ snacking ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದೆ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಅದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಅಥವಾ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಎಂಟು ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಸೇವನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತಡೆಯಬಹುದು. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ!

ಎ ಪೀನಟ್ ಬಟರ್ ಡಯಟ್

ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿದ ವಿಷಯಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರ್ಡ್ಯೂ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಅಧ್ಯಯನವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕಾರರಿಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಹಾರದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದವು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ಗಳಂತಹ ಇತರ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಹಸಿವು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಮರಳಿತು.

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹಿಂದಿನ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ನೀವು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಪರ್ಡ್ಯೂ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಅಧ್ಯಯನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಏಕಾಪರ್ಯಾಪ್ತ ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು. ಒಟ್ಟಾರೆ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ "ಒಳ್ಳೆಯ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಏಕಾಏಕಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಅಡಿಕೆ ಸೇವನೆಯು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆ ಇರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೀನಟ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು? ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದದ್ದು ಮುಖ್ಯ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಏಕೈಕ ಸೇವೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಏಕೈಕ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಕ್ರೂಟನ್ಗಳ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದೆಂದು ಪೀನಟ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಕಡಲೇಕಾಯಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳು:

• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೇಬು ಚೂರುಗಳನ್ನು ಅದ್ದು.
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬನಾನಾದ ಮೇಲೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿ ಹರಡಿ.
• ಒಣ ಹುರಿದ, ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
• ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಡಿ.
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಊಟಕ್ಕೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಾಕಿರಿ.
• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಮಫಿನ್ ಮೇಲೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಡಿ.
• ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಕೇಕ್ ಮೇಲೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಡಿ.
• ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಒದಗಿಸಿದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪುಡಿ ಬಳಸಿ (PBFit ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸುವಾಸನೆಯ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ).

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದ ಫ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಶುಗರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು

ತಾಜಾ ನೆಲದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಸೇರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯ ಬೃಹತ್ ಆಹಾರ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ನಂತರ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದ್ದುವಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ತಿನ್ನಲು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಬೆಸ್-ರಾಸ್ಟ್ರೊಲೊ ಎಮ್, ವೆಡಿಕ್ ಎಮ್ಎಮ್, ಮಾರ್ಟಿನೆಜ್-ಗೊನ್ಜಾಲೆಜ್ ಎಮ್ಎ, ಲೀ ಟೈ, ಸ್ಯಾಂಪ್ಸನ್ ಎಲ್, ಹೂ ಎಫ್ಬಿ. ಅಡಿಕೆ ಸೇವನೆಯ ಭವಿಷ್ಯದ ಅಧ್ಯಯನ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯ. ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.

> ಫ್ಲೋರೆಸ್-ಮಾಟೆಯೊ ಜಿ, ರೋಜಾಸ್-ರುಡೆಡಾ ಡಿ, ಬಸೊರಾ ಜೆ, ರೋಸ್ ಇ, ಸಲಾಸ್-ಸಾಲ್ವಾಡೊ ಜೆ. ನಟ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಅಪ್ರೋಸಿಟಿ: ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.

> ಲುವೊ ಸಿ, ಝಾಂಗ್ ವೈ, ಡಿಂಗ್ ವೈ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಅಡಿಕೆ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣ ಮರಣದ ಅಪಾಯ: ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.

> ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ಆರ್ಡಿ, ಕ್ರಿಸ್-ಈಥರ್ಟನ್ PM, ಫಾಸ್ಟರ್ ಜಿಡಿ. ದೇಹ ತೂಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪೀನಟ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೀ ನಟ್ಸ್ನ ಪರಿಣಾಮ. ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್. 2008; 138 (9); 17415-17455.

> ಟಾನ್ ಸಿವೈ, ಧಿಲ್ಲೋನ್ ಜೆ, ಮ್ಯಾಟೆಸ್ RD. ಹಸಿವು, ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ದೇಹ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಬೀಜಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ . 2014; 100 (ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್_1). doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.