ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದರೆ, ನೀವು ಮುರಿಯಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಈ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಪುರಾಣಗಳಾಗಿದ್ದು, ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತಿದ್ದು, ಇತರರು ನಂಬಿಕೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಟ್ರೆಂಡಿ ಡಯಟ್ ಫ್ಯಾಡ್ನ ಭಾಗವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಅವರ ಮೂಲದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಕುರುಡಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳು ವಿಫಲವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸತ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಡಯಟ್ ರೂಲ್ # 1: "ನಾನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು."
ಆಹಾರ ರಿಯಾಲಿಟಿ: ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದೀರಿ.
ಡಯಟ್ ರೂಲ್ # 2: "ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಪ್ಪಿಸಿ ಅವರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಾರೆ."
ಡಯಟ್ ರಿಯಾಲಿಟಿ: ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಟಾರ್ಚ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಎರಡೂ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಾರ್ಬ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿವೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವರು ಪಿಷ್ಟದ ಕ್ಯಾರೆಬ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ವೇಳೆ ನೀವು ಬೇಗ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸಿಗಬಹುದು.
ಆಹಾರ ನಿಯಮ # 3: "ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ನನಗೆ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."
ಆಹಾರ ರಿಯಾಲಿಟಿ: ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.
ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಡಯಟ್ ರೂಲ್ # 4: " ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮವಾಗಿದೆ."
ಡಯಟ್ ರಿಯಾಲಿಟಿ: ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಐಐಟಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಅವಧಿಗಳು ಮೆಗಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಡಯಟ್ ರೂಲ್ # 5: "ಸಾವಯವ, GMO- ಅಲ್ಲದ, ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ."
ಆಹಾರ ರಿಯಾಲಿಟಿ: ಸಾವಯವ, ಅಂಟುರಹಿತ, ಅಥವಾ GMO ಅಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಸಾವಯವ, GMO ಅಲ್ಲದ, ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಆಹಾರ ನಿಯಮ # 6: "ಚೀಟ್ ದಿನಗಳು ನನ್ನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು."
ಡಯಟ್ ರಿಯಾಲಿಟಿ: ದಿನನಿತ್ಯದ ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಉಪಾಯದಂತಹ ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಅವರು ಹಂಬಲಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಸಿಲುಕಿದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಬಹುಶಃ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆಯಿರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವೆಚ್ಚವಾಗಬಹುದು.
ಆಹಾರ ನಿಯಮ # 7 : " ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ."
ಡಯಟ್ ರಿಯಾಲಿಟಿ: ಅತ್ಯಂತ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ, ಆಧಾರರಹಿತವಾದ ವಿಜ್ಞಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಭ್ರಮೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಆದರೆ ಅದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳೆಲ್ಲವೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಕೆಲಸ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ನಿಯಮಕ್ಕೂ ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬದಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಹಾರ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಏಕೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.