ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ ದೂರ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧತೆ ಓಟಗಾರರು, ಸ್ಕೀಯರ್ ಮತ್ತು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕರ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರ, ಸಲಕರಣೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ, ಮೈಲುಗಳ ಉದ್ದದ ನಿಧಾನ ಅಂತರ , ವೇಗವರ್ಧನೆ, ವೇಗದ ಕೆಲಸ / ಮಧ್ಯಂತರಗಳು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳು.
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ ಅದು ವಾಕರ್-ಸ್ನೇಹಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಒರೆಗಾನ್ನಲ್ಲಿನ ಪೋರ್ಟ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಒಂದು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಭಾಗ ಮತ್ತು ವಾಕರ್-ಸ್ನೇಹಿ ಸಮಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾವು ವಲ್ಕ್! ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಮಿನ್ನೇಸೋಟದಲ್ಲಿ ಹಾಫ್ ಮತ್ತು 50 ಕೆ ಸಹ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಬೇರೆ ವಾಕರ್-ಸ್ನೇಹಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಓಟದ ನಿರ್ದೇಶಕರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೇಸಿಕ್ಸ್
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕರ್ಸ್ನಿಂದ, ನಾನು ಬಳಕೆದಾರ ಸ್ನೇಹಿ, ಆರ್ಥಿಕ ಮತ್ತು ನಂಬಬಹುದಾದ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಯಶಸ್ವಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕ್ ಬೋಧನೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ಯುಎಸ್ಎ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ಗೆ ಶೀಘ್ರ ಪರಿಚಯವಾಗಿದೆ.
ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಗದ್ದಲ, ಬೆರಳುಗಳು ಸಡಿಲವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ, ಧ್ರುವಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಪಾದದ ಮುಂದೆ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ನೆಡಬೇಡಿ! ಪ್ರತಿ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮುಷ್ಕರವು ಪೋಲ್ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ನಲ್ಲಿರುವ ಎಡ ಧ್ರುವ ಸಸ್ಯಗಳು.
ಹಂತ 1 ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್
ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ಗಿಂತ 20 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ .
ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಹಂತ 1 ದಲ್ಲಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧ್ರುವಗಳ ಮೂಲಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಉದ್ದದ ಧ್ರುವಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಉಪಯೋಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಉದ್ದವಾದ ಧ್ರುವಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸೂಪರ್ ನೇರವಾದ ಹಿಂದೆಯೇ ನಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿಯು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಧ್ರುವಗಳ ಮೂಲಕ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ 4-ವ್ಹೀಲ್-ಡ್ರೈವ್ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಈ ಸುಧಾರಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲು, ಮೊಣಕಾಲು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
* ನೀವು ಸುತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉದ್ದದ ಧ್ರುವಗಳು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಹಂತ 2 ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್
ನಿಯಮಿತವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ಗಿಂತ 30 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಂತ 2 ಪೂರ್ಣ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ (ಧ್ರುವಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋನೀಯವಾಗಿ) ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕೈಯಿಂದ ಅಥವಾ ಹರ್ಡಲರ್ಗಳನ್ನು ಅಡಚಣೆಯಿಂದ ಹಾರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ತಲುಪುವಂತೆಯೇ: ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ, ಬಾಗಿಲನ್ನು ಹಿಡಿದು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಂತ 2 ರ ಕೈಯ ವಿಸ್ತರಣೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಗತಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದದ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
* ಹಂತ 2 ರಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದುವ ಧ್ರುವಗಳ ಮೂಲಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವ ಪೋಲೆಗಳು ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.
ಹಂತ 3 ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್
ನಿಯಮಿತವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ಗಿಂತ 40 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಂತ 3 ರಲ್ಲಿ ಕೈಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ನೋರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಹಂತ 2 ರ ಪೂರ್ಣ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಪೋಲ್ ಸಸ್ಯದಿಂದ ಹಿಪ್ ಗೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಧ್ರುವದ ಯಾವುದೇ ನವಿಲು ಮತ್ತು NO ಸಾವಿನ ಹಿಡಿತ.
ಲೆವೆಲ್ 3 ಗೆ ನೈಜ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೆರಳುಗಳಿಲ್ಲದ ಗ್ಲೋವ್ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಳೆಯ ಫ್ಯಾಷನ್ ಲೂಪ್ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಧ್ರುವಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಕೀಯರ್ಸ್ ಈ ಹೊಸ ಅದ್ಭುತ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ರಹಸ್ಯ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಸ್ಕೀ ಎಲ್ಲಾ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ವೇಗ, ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಳ ಸರಳ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ ಈ ಬೆರಳಿನ ಕೈಗವಸು ರೀತಿಯ ಪಟ್ಟಿ ಬಳಸಿ.
ನೋರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಾವು ಯಾವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಉದ್ದವಾದ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆ ಚಿನ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ (ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲಿ ಸರಿಯಾದ) ಹೊಂದಿದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
ನಾರ್ಡಿಕ್ಗೆ ಒಂದು ಪೋಲಿಸ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವಾಕಿಂಗ್
ನೋರ್ಡಿಕ್ ವಾಕರ್ಸ್ಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ, ನಂಬಲರ್ಹ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದ ಸರಿಯಾಗಿರುವ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದು ಹೇಳುವಂತೆ, ನೋರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಎರಡು ತುಂಡುಗಳು , ಎರಡು ಬ್ರೂಮ್ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಬಿದಿರು ರಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವವರು ಭಾಗಶಃ ಸಾಧಿಸಿದ್ದಾರೆ - ಯಾವುದೇ ಆಟವಿಲ್ಲ! ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ನ ಒಳ್ಳೆಯತನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಾಧನ ಅಥವಾ ಧ್ರುವದಿಂದ ಭಾಗಶಃ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಅನುಸರಿಸಲು ನನ್ನ ಸಲಹೆಗಳೆಂದರೆ ನನ್ನದೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯಾದ ವೃತ್ತಿಪರರು - ನಾರ್ಡಿಕ್ ಕ್ಯಾಪಿಟಲ್ ಆಫ್ ದಿ ವರ್ಲ್ಡ್ - ಯಾವುದೇ ತಯಾರಕರಿಂದ ಬದಲಾಗಿ.
ರಬ್ಬರ್ ಸಲಹೆಗಳು:
ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ "ಟ್ರಾವೆಲ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸ್" ನೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಧ್ರುವಗಳು ನಿಜವಾದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧದ ರಬ್ಬರ್ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ - ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಸುತ್ತು ಸುಳಿವುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಫಿಯರ್ ಬೂಟ್-ಆಕಾರದ ಸಲಹೆಗಳು. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದಿನದಂದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಸಲಹೆಗಳು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಹಗುರವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಬೂಟ್ ಆಕಾರದ ಸುಳಿವುಗಳು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಧ್ರುವಗಳ ಸ್ವಿಂಗ್ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪೊಲ್ಸ್
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯ ನನ್ನ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿರುವ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಂದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ - ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಧ್ರುವಗಳ ಮತ್ತು ಧ್ರುವಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಒಂದು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಜನರನ್ನು ಲೂಪ್ ಪಟ್ಟಿಗಳಿಂದ ಧ್ರುವಗಳ ಮೇಲೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೆರಳುಗಳಿಲ್ಲದ ಕೈಗವಸು ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪಟ್ಟಿಗಳಿಲ್ಲ.
ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಅಥವಾ ಏಕ ಪೀಸ್ ಧ್ರುವಗಳು
ಓಟದ ಪಂದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ನೋಡಿಲ್ಲ - ಅವರು ಭಾರವಾದವರು, ಅವಿವೇಕದ ಸ್ವಿಂಗ್-ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಲಾಕ್ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ clunky ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಲಾಕ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕ್ಲಿಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಕೊನೆಯದಾಗಿ. ಸರಿಹೊಂದಬಹುದಾದ ಧ್ರುವಗಳು ಬಳಕೆದಾರ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ!
ಪೈಲಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಪ್ರವಾಸಿಗರಿಗೆ ನಾನು ನನ್ನ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ದುಬಾರಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಧ್ರುವವನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಪೈಲಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಅತೀವ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿದಾಗ ನಾನು ½ ಭಾಗದಷ್ಟು ತುಂಡುಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವೆಂದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಸ್ವಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲೆಕಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ನಾನು ಅವರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬಳಕೆದಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಒಂದು ತುಂಡು ಕಂಬಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಫಿಟ್ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ vs. ಕಾರ್ಬನ್
ಕಾರ್ಬನ್ ಪೋಲೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೆ, ಉತ್ತಮ ಸ್ವಿಂಗ್ ತೂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಿಯಾಲಿಟಿ ಎನ್ನುವುದು ಕುರುಡು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತುಂಡು ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಧ್ರುವಗಳು ಮತ್ತು 1-ತುಂಡು ಕಾರ್ಬನ್ ಧ್ರುವಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಳಲು ಬಹುತೇಕ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 1-ತುಂಡು ಕಂಬಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಧ್ರುವಗಳ ನಡುವೆ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ - ಹೊಂದಾಣಿಕೆದಾರರು ಭಾರವಾದ, ಗದ್ದಲದ, clunky, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವಿವೇಕದ ಸ್ವಿಂಗ್ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನನ್ನ ಸ್ಕೀ ರೇಸರ್ ಕಾರ್ಬನ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬೇಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೂನಿಯರ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಗೆ $ 350 ವರೆಗೆ ಪಾವತಿಸಿ. ನಾರ್ಡಿಕ್ಗೆ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವಲ್ಲ. ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಕಂಪನಿ ನಿಮಗೆ ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಧ್ರುವಗಳ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ ಕಾರ್ಬನ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಂಪನಿಗಳು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸದಿದ್ದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಪ್ರಾಸಂಗಿಕ ನಾರ್ಡಿಕ್ಗೆ ಹಗುರವಾದ ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಮಿಶ್ರಲೋಹ ಧ್ರುವಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಜೋಡಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೂಸ್
ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೂಟುಗಳು ನ್ಯೂ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಟ್ರಯಲ್ ಷೂವನ್ನು ರನ್ನಿಂಗ್. ಕನಿಷ್ಠ ದುಬಾರಿ ಬೂಟುಗಳು ನನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - $ 100 + ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಶೂಗಳು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ! ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ನೀವು ದೂರ ಹೋಗಲು ನಂಬುವ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ ರೇಸಿಂಗ್ ಫ್ಲಾಟ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಳೆದ 26 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನ ತರಬೇತಿ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕೋರ್ಸ್ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಿತು. ನಾನು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯಗಳಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆಯ್ಕೆಯು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಂಭವನೀಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು - ನನ್ನ ತರಬೇತಿಯ ಮೈಲೇಜ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸುಮಾರು 50% ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಮುರಿದುಹೋಗಿರುವ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸದೆ ಇರುವಂತಹ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಂಬಿ. ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ನೂರಾರು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ, ಬ್ಯಾಕ್-ಅಪ್ ಜೋಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಗ್ಲೋವ್ಸ್
ರಿಯಲ್ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳು ಬೆರಳುರಹಿತ ಕೈಗವಸುಗಳಂತೆಯೇ ಸೂಪರ್ ಆರಾಮದಾಯಕ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಜವಾದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಕೈಗವಸುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ತಂಪಾದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಕೈಗವಸುಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಗವಸುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೈಗವಸುಗಳು ಬೆರಳುರಹಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರಿಗಿಂತಲೂ ಅವು ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
ಉದ್ದ ನಿಧಾನ ದೂರ (ಎಲ್ಎಸ್ಡಿ): ಎಲ್ಲ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯ ಎಲ್ಎಸ್ಡಿ - ದೀರ್ಘ ನಿಧಾನ ದೂರ. ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೈಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಮರುಪಡೆಯುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ "ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಕೋರ್ಸ್" ಗೆ ಮೊದಲು ವಾರದ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.
ವಾರಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಯೋಜಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸರಳವಾದ 10-ವಾರದ ರಸ್ತೆ ನಕ್ಷೆಯು ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತದೆ:
ಸೋಮ - 3-4 ಮೈಲುಗಳು
ಮಂಜೂರು - 3-4 ಮೈಲುಗಳು
ಬುಧವಾರ - 3-4 ಮೈಲುಗಳು
ಗುರುವಾರ - 3-4 ಮೈಲುಗಳು
ಶುಕ್ರವಾರ - 1-2 ಮೈಲುಗಳು
ಶನಿ - 5-6 ಮೈಲುಗಳು
ಸನ್ - ಬೈಕ್, ಈಜು, ರನ್
ಸೋಮ - 5-6 ಮೈಲುಗಳು
ಮಂಜೂರು - 5-6 ಮೈಲುಗಳು
ಬುಧವಾರ - 3-4 ಮೈಲುಗಳು
ಗುರು - 5-6 ಮೈಲುಗಳು
ಶುಕ್ರ - 1-2 ಮೈಲುಗಳು
ಶನಿ - 7-8 ಮೈಲಿ
ಸನ್ - ಬೈಕ್, ಈಜು, ರನ್
ಸೋಮ - 3-4 ಮೈಲುಗಳು
ಮಂಜೂರು - 3-4 ಮೈಲುಗಳು
ಬುಧ - 5-6 ಮೈಲುಗಳು
ಗುರುವಾರ - 3-4 ಮೈಲುಗಳು
ಶುಕ್ರವಾರ - 1-2 ಮೈಲುಗಳು
ಶನಿ - 5-6 ಮೈಲುಗಳು
ಸನ್ - ಬೈಕ್, ಈಜು, ರನ್
ಸೋಮ - 5-6 ಮೈಲುಗಳು
ಮಂಜೂರು - 5-6 ಮೈಲುಗಳು
ಬುಧವಾರ - 3-4 ಮೈಲುಗಳು
ಗುರು - 5-6 ಮೈಲುಗಳು
ಶುಕ್ರ - 1-2 ಮೈಲುಗಳು
ಶನಿ - 7-8 ಮೈಲಿ
ಸನ್ - ಬೈಕ್, ಈಜು, ರನ್
ಸೋಮ - 5-6 ಮೈಲುಗಳು
ಮಂಜೂರು - 5-6 ಮೈಲುಗಳು
ಬುಧ - 5-6 ಮೈಲುಗಳು
ಗುರುವಾರ - 3-4 ಮೈಲುಗಳು
ಶುಕ್ರ - 5-6 ಮೈಲುಗಳು
ಶನಿ - 5-6 ಮೈಲುಗಳು
ಸನ್ - ಬೈಕ್, ಈಜು, ರನ್
ಸೋಮ - 5-6 ಮೈಲುಗಳು
ಮಂಜೂರು - 5-6 ಮೈಲುಗಳು
ಬುಧ - 5-6 ಮೈಲುಗಳು
ಗುರುವಾರ - 9-10 ಮೈಲುಗಳು
ಶುಕ್ರವಾರ - 5-6 ಮೈಲುಗಳು
ಶನಿ - 5-6 ಮೈಲುಗಳು
ಸನ್ - ಬೈಕ್, ಈಜು, ರನ್
ಸೋಮ - 5-6 ಮೈಲುಗಳು
ಮಂಜೂರು - 5-6 ಮೈಲುಗಳು
ಬುಧ - 5-6 ಮೈಲುಗಳು
ಗುರು - 10-15 ಮೈಲುಗಳು
ಶುಕ್ರ - 3-4 ಮೈಲುಗಳು
ಶನಿ - 5-6 ಮೈಲುಗಳು
ಸನ್ - ಬೈಕ್, ಈಜು, ರನ್
ಸೋಮ - 5-6 ಮೈಲುಗಳು
ಮಂಜೂರು - 5-6 ಮೈಲುಗಳು
ಬುಧವಾರ - 3-4 ಮೈಲುಗಳು
ಗುರು - 5-6 ಮೈಲುಗಳು
ಶುಕ್ರ - 1-2 ಮೈಲುಗಳು
ಶನಿ - 7-8 ಮೈಲಿ
ಸನ್ - ಹೆಚ್ಚಳ, ಬೈಕು, ಈಜು
ಸೋಮ - 5-6 ಮೈಲುಗಳು
ಮಂಜೂರು - 5-6 ಮೈಲುಗಳು
ಬುಧ - 5-6 ಮೈಲುಗಳು
ಗುರುವಾರ - 3-4 ಮೈಲುಗಳು
ಶುಕ್ರ - 5-6 ಮೈಲುಗಳು
ಶನಿ - 5-6 ಮೈಲುಗಳು
ಸನ್ - ಹೆಚ್ಚಳ, ಬೈಕು, ಈಜು
ಸೋಮ - 3-4 ಮೈಲುಗಳು
ಮಂಜೂರು - 3-4 ಮೈಲುಗಳು
ಬುಧವಾರ - 3-4 ಮೈಲುಗಳು
ಗುರುವಾರ - 3-4 ಮೈಲುಗಳು
ಶುಕ್ರ - 1-2 ಮೈಲುಗಳು
ಸ್ಯಾಟರ್ - ಮ್ಯಾರಥಾನ್
ವೆಂಡಿ ಬುಮ್ಗಾರ್ಡ್ನರ್ರಿಂದ ಗಮನಿಸಿ: ಪೀಡೆ ಎಡ್ವರ್ಡ್ಸ್ ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದರು ಏಕೆಂದರೆ ನೋರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ, 18-22 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಈ 10 ವಾರದ ಕೋರ್ಸ್ಗಿಂತ ಪೂರ್ಣವಾದ 19-ವಾರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನೋಡಿ:
19 ವಾರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
ಪೇಸಿಂಗ್
ನಿಮ್ಮ ನೋರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ "ವ್ಯಾಯಾಮದ" ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರನ್ನರ್ ಅವನ / ಅವಳ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೈಲುಗಳ ಓಟದ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಮೈಲುಗೆ 8 ಎಂಟು ನಿಮಿಷಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಆ 7 ನಿಮಿಷದ ಮೈಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೇಕಾಗುವ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಕೆಲವು ಮೈಲಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ "ಪೇಸಿಂಗ್" ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸುತ್ತಲೂ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಜ್ಜೆದಾಪು ಅವಧಿಗಳು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಆಲ್-ಔಟ್ ಅಲ್ಲ, ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ವೇಗದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. 3 -4 ಮೈಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ 3-4 ಬಾರಿ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಸುತ್ತ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.
ನೀವು 10 ನಿಮಿಷ ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕ್ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆದಾಪು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 9 ನಿಮಿಷ ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಶೂಟ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.
ಮಧ್ಯಂತರಗಳು / ಸ್ಪೀಡ್ ವರ್ಕ್
ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗ ಕೆಲಸವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ತುಂಬಾ ವೇಗವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಲು ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಗಜಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ 100 ಗಜಗಳಷ್ಟು ಸ್ಫೋಟದಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂತ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. 50-100 ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪಾಲಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕೂಡ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ 50-100 ಗಜದ ಅಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾವತಿಸಲಿದೆ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವಿರಾ?
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಮೊದಲಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ! ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ 5 ಕೆ ಅಥವಾ ಫುಲ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಈ ಮಾಹಿತಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಫೋರ್ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್!
ಪೀಟ್ ಎಡ್ವರ್ಡ್ಸ್ ಸಮತೋಲಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಅಮೆರಿಕನ್ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಅವರ ವೆಬ್ ಸೈಟ್, ಸ್ಕಿವಾಲ್ಕಿಂಗ್.ಕಾಮ್, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಚನೆ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.