ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮುಜುಗರದ ಕ್ಷಣಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ತರುತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇಳುವ ಕಥೆಗಳ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಮುಜುಗರದ ಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಜನರು ದೊಡ್ಡದಾದ ಹೊಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಭಾರೀ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳು ಮನರಂಜಿಸುವ, ಮುಜುಗರದ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಇದು ಯೋಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲವನ್ನು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವೇ ಬೋಂಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಬೇರೆಯವರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ಬಾಜಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯು ಪ್ರತಿ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮುಜುಗರದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಗೆ ನೀವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
1 - ಗ್ಯಾಸ್ ಹಾದುಹೋಗುವಿಕೆ
ಇದನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿ: ನೀವು ಮಾರಕ ಸ್ತಬ್ಧ ಯೋಗ ವರ್ಗದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನಾಯಿಮರಿಗಳಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು - ಓಹ್ - ಈಗ ನೀವು ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಿರಿ . ಇನ್ನೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ-ಸಮಯದ ನಿರಂತರತೆಯ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಕಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಜೋರಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಫಾರ್ಟಿಂಗ್ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲ ಜೋಸ್ಲಿಂಗ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನಿರೋಧಿಸಲಾಗದ ಅನಿಲ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು:
- ಇದು ನಡೆಯಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಟಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ . ಜನರು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನನ್ನ ಅಜ್ಜಿಯವರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ಹೇಳಿ: "ಅಲ್ಲಿರುವಂತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಠಡಿ!" ಅಥವಾ, ನನ್ನ ಗಂಡನ ನೆಚ್ಚಿನ, "ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾತುಕೋಳಿ ಇದೆಯೇ?"
- ಸಭ್ಯರಾಗಿರಿ . ತ್ವರಿತವಾಗಿ "ಕ್ಷಮಿಸಿ" ಎಂದು ಕ್ಷಮೆ ಕೋರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.
2 - ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಆಫ್ ಫಾಲಿಂಗ್
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಚಲಿಸುವ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಓಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಐಪಾಡ್ಗಳು, ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು, ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಧ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ನೀವು ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅದೃಷ್ಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಜಿಮ್-ಹಾಜರಾತಿಗಳನ್ನು ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.
ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:
- ಬಹು-ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡ . ನೀವು ಹಾಡನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮುಂದೂಡಲು ಅಥವಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ವಿರಾಮ ಬಟನ್ ಹಿಟ್.
- ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ . ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾದರೆ, ಬೆಲ್ಟ್ ಇನ್ನೂ ಚಲಿಸುವಾಗ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಎಷ್ಟು ಮುಜುಗರದ ಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
- ಗಮನ ಕೊಡಿ . ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಬೆಲ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಸುವವರೆಗೆ ಝೊನಿಂಗ್ ಔಟ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಫೋಕಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
3 - ಜಿಮ್ ಮೆಷಿನ್ ಗೊಂದಲ
ಜಿಮ್ ಎಂಬುದು ನಿಗೂಢವಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೊಳೆಯುವ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಬರಿಗಣ್ಣಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಬಹುಶಃ ಹೊಸ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿಕೊಂಡು ಬಟನ್ಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಅದು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು.
ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಬೆಸದ ಸುತ್ತುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿದಂತೆ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಬರೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:
- ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಿ . ಸಲಹೆಗಾರರಿಗಾಗಿ ಉದ್ಯೋಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಹಾಯ ಸಂತೋಷದಿಂದ.
- ನೀವು ಈ ಜ್ಞಾನದಿಂದ ಜನಿಸಲಿಲ್ಲ . ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ . ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಕಾಡು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4 - ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಅಸಮರ್ಪಕ
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ನೋಡಿದ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಅಲ್ಲದೆ ನೀವು ಬೇಕಾದಕ್ಕಿಂತ ಬೇರೊಬ್ಬರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು.
ಒಡೆದ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳು, ಒಳ ಉಡುಪುಗಳು, ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು ಬೀಳುವಿಕೆ ... ಇದು ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ . ನೀವು ಮುಚ್ಚಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ನವೀಕರಿಸಿ . ಹಳೆಯ ಬೆವರುವಿಕೆಗಳು ಬೀಳುವ ಅಥವಾ ಕುಯ್ಯಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳು.
- ಸ್ಮೈಲ್ ಮತ್ತು ರನ್ . ನೀವು ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಲಾಕರ್ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ಷೇಪಾರ್ಹ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.
5 - ಟ್ರಿಪ್ಪಿಂಗ್, ಸ್ಲಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹರ್ಟಿಂಗ್ ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್
ಜಿಮ್ಗೆ ಗಾಯದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಡ್ಯಾಂಗ್ಲಿಂಗ್ ಕೇಬಲ್ಗಳು, ತೂಗಾಡುವ ಹಿಡಿಕೆಗಳು, ಮತ್ತು ಇತರ ಲೋಹೀಯ ವಸ್ತುಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಅಡಚಣೆಯ ಕೋರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬೆವರುವ ಮನುಷ್ಯರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಇದನ್ನು ತಾವು ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಮಾಡುವ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ
ಅಪಘಾತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ - ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಜಾರಿಬೀಳುವುದು ಅಥವಾ ಮುಗ್ಗರಿಸುವುದು - ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು ಆದರೆ ಅದು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು:
- ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡ . ನೀವು ಹರ್ಟ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೂರ್ಖನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೂಗಿರಿ.
- ಘನತೆಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಿರಿ . ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ ಆದರೆ ಸಂಚರಿಸುವಾಗ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಗೆ ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿ.
- ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ . ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವು ಚಿಕ್ಕದಾದರೆ ಮುಜುಗರದಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ.
6 - ಎಸೆಯುವುದು
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಾಗ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಕ್ಕೆ ಕೂಡ ನೀವು ಧಾವಿಸಿರುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ತಲೆಬಾಗಿದ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಮಲಗು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಪ್ಯೂಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಸ್ತಬ್ಧ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರ್ಯಾಷ್ಕನ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:
- ಮುಂಚೆ ತಿನ್ನಿರಿ . ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ . ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮುಂದೆ 200-300 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಊಟವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಗುರ, ಕಾರ್ಬ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ . ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗದ ಮೂಲಕ ಸರಾಗವಾಗಿ.
7 - ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ನೀವೇ ನಿಮಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವನ್ನು ನೀವೇ ತಳ್ಳುವುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಭಾರಿ ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯ. ನೀವು ಗಾಯ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು:
- ಹಗುರವಾಗಿ ಹೋಗಿ . ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ಕೆಲವು ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ . ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ರೆಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತಾರೆ.
- ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ . ಒಳ್ಳೆಯ ರೂಪವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಇತರರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವಂತಿಲ್ಲ.
8 - ಮುಜುಗರದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಬೆವರುವುದು
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆವರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಬೆವರು ಕಲೆಗಳು ಅಸಹನೀಯ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿದರೆ ಅವಮಾನಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆವರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಂಪಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಡೈಸಿಯಾಗಿ ನೀವು ತಾಜಾವಾಗಿರಲು ಯಾರೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು, ಹೌದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೊಡೆಸಂದು ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಬೆವರು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು:
- ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ . ಸ್ವೆಟ್ಸ್ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
- ಬೆವರು-ವಿಕಿಂಗ್ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ . ಕೂಲ್ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ನಂತಹ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿದಾಗ ಬೆವರು ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ . ನಿಮ್ಮ ಬೆವರು ಅಸಹಜವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
9 - ನೀವು ಎರಡು ಎಡ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿದ್ದರೆ ಗುಂಪಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೊಠಡಿಯು ಭಯಾನಕ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಜನರ ಸಾಲುಗಳು, ನೂರಾರು ಕನ್ನಡಿಗಳು, ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಸಂಗೀತವು ಬೋಧಕನನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಏನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಹೊಸ ವರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇತರ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.
ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಮೊದಲೇ ತಯಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:
- ಹರಿಕಾರ ತರಗತಿಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ . ಅವರು ಹೊಸಬ ಸ್ನೇಹಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೋಡಲು ವರ್ಗ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ಬೋಧಕರಿಗೆ ಹೇಳಿ . ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು.
- ತಾಲೀಮು ವೀಕ್ಷಿಸಿ . ಕೋಣೆ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವರ್ಗವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೇಸಿಕ್ಸ್ ಪಡೆಯಲು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.