ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ತೂಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಗಳು

ನೀವು ಬಲವಾಗಿರಲು ಬಿಗ್ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ತರಬೇತಿಗೆ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅವರು ನರಸ್ನಾಯುಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಬೇತುಪಡಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಬಲಶಾಲಿ ಎಂದು ಖಾತರಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸಹಜವಾಗಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2003 ರಲ್ಲಿ 40 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಫಿನ್ಲೆಂಡ್ನ ರೈಜಾ ಕೋಸ್ಕಿನ್ನ್ ಅವರು 97-ಪೌಂಡ್ (44 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು) ದೇಹತೂಕದ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳಾ ತಂಡಕ್ಕೆ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ಅವರು 377 ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು (171 ಕಿಲೋಗಳು) ತೂಗಾಡಿದರು.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ.

ಉಚಿತ ತೂಕಗಳು ಮೆಷಿನ್ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ

ಉಚಿತ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುರಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಳೆಯುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಯಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ, ತೂಕದ ಪಥವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಯಂತ್ರ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪೂರಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲಿಫ್ಟ್, ಪುಲ್ ಅಥವಾ ಪುಷ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಯಂತ್ರ ತೂಕವು ಸವಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಚಿತ ತೂಕ ಮತ್ತು ಯಂತ್ರದ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ನಿಂದನೆ ಟೆಸ್ಟುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಪುರುಷ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕ್ಟಿಟೊರಿಸ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸಬಹುದು

ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಅಕ್ರಮವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ನಂತಹ ವರ್ತನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಬಾಹ್ಯ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಿದಾಗ ದೇಹವು ಇದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡ್ಡಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಸ್ತನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ (ಗೈನೆಕೊಮಾಸ್ಟಿಯಾ) ಯ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಚಂದ್ರನಾಡಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ, ಸ್ತನ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿತ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೂದಲನ್ನು ಮತ್ತು ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ. ಜಂಟಿ ಕೋನವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು, ಬಾಗುವಿಕೆ, ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಈ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಡಂಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ, ನೀವು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು "ವಿಲಕ್ಷಣ" ಚಲನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ತೂಕದ ತರಬೇತುದಾರರು ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಒಂದೋ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿ.

ಫ್ಯಾಟ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ

ನಾನು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನಾನು ಹೇಳಲಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಚಯಾಪಚಯ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಅನುಭವಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ಇದನ್ನು ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅವರು ದೇಹದ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿಕೊಂಡು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ರೈಲುಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಸ್ಥಿರತೆ ನಂತರ ಗರಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ

ಹೃದಯಾಕಾರದ ಕೋಶಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ "ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಹೃದಯ" ಎಂಬ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು.

ಈ ಅಸಹಜ ಹೃದಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯು ಒಂದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ರೋಗ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಹೃದ್ರೋಗ); ರೋಗದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೃದಯದ ದುರ್ಬಲ ಪಂಪಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಹೃದಯವು ಅನುವುಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೃದಯದ ಪಂಪ್ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಒತ್ತಡದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಗಳಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಚೇಂಬರ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಪವರ್ಲಿಫ್ಟರ್ಗಳಂತಹ ದಪ್ಪವಾದ ಸ್ನಾಯು ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು: ತೂಕ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್.

ಅತ್ಯಂತ ನವಶಿಷ್ಯರು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತಪ್ಪಾಗಿ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಕಳಪೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ನಮ್ಯತೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಕಾರಣದಿಂದ, ಅನೇಕ ತೂಕದ ತರಬೇತುದಾರರು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಳಮುಖ ಚಳುವಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ತತ್ವವು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು.

ದೇಹ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಈ ಆದರ್ಶ ರೂಪವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಈ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವಿಕೆಯು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಸಕ್ರಿಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ವಾಡ್ಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ, ಉದ್ದವಾದ, ಬಲವಾದ, ಚಿಕ್ಕ, ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ...

• ಅತಿದೊಡ್ಡ - ಪೃಷ್ಠದ ಗ್ಲುಟೀಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ ಸ್ನಾಯು.
• ಉದ್ದವಾದ - ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಹಿಂಡಿಗೆ ಲೆಗ್ನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಬೀಳುವ ಸಾರ್ಟೊರಿಯಸ್
• ಬಲವಾದ - ಬಹುಶಃ ದವಡೆಯ ಮಾಸ್ಕೋಟರ್ ಸ್ನಾಯು. ಇತರರು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಅಥವಾ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅಳೆಯಲು ಕಷ್ಟ.
• ಚಿಕ್ಕದು - ಆಂತರಿಕ ಕಿವಿಯ ಸ್ಟಪಡಿಯಸ್. ಒಂದು ಇಂಚಿನ (1.27 ಮಿಲಿಮೀಟರ್) ಐದರಿಂದ ನೂರರಷ್ಟು ಈ ಸ್ನಾಯು ಧ್ವನಿ ಧ್ವನಿ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬ್ರಾಡ್ಟೆಸ್ಟ್ - ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಅತ್ಯಂತ ಬಾಹ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ಬಾಗಿದ ಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ

ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ತೋಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಭಾರಿ-ಸ್ನಾಯು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, ಬಾಗಿದವುಗಳು ಎಲ್ಲರ ದೊಡ್ಡ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಬಹುಶಃ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ? ಉತ್ತರವನ್ನು ತೋಳಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ - ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು ಮೂರು ಲಗತ್ತನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಹೆಡ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಬಾಗಿದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು, ಬೃಹತ್-ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಬಾಗಿದ ಯಾವಾಗಲೂ ಸೆಂಟರ್ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ...

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್. ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಸುವ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಡದಂತೆ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಭಾರವಾದ ತೂಕವು ಎಲ್ಲಾ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಆದರೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುವುದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದವು. ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಲಿಫ್ಟ್ನ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಪಾಟರ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ.