ವಿಶಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ನೋಡಿ
ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳು ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ? ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಾಸರಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಅರ್ಧದಷ್ಟನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾನಿಟರ್ ಅಥವಾ ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಧರಿಸುತ್ತಿರುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5,000 ಮತ್ತು 7,000 ಹಂತಗಳ ನಡುವೆ ನಡೆದರೆ, ನೀವು ಸರಾಸರಿ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು.
ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಾವತಿಸುವ ಒಂದು ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ 5,000 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಶ ಮತ್ತು ಲಿಂಗ ಪ್ರಕಾರ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಮಗಳು
ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ ಆಧಾರಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸವಾಲಿನಲ್ಲಿ 103,383 ಅಮೆರಿಕನ್ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ 2016 ಅಧ್ಯಯನವು ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 6,886 ಹಂತಗಳನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ-ಆದರೆ ಸವಾಲಿನ ಭಾಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆದಿರಬಹುದು.
2010 ರಲ್ಲಿ 1,000 ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಒಟ್ಟಾರೆ 5,117 ಹಂತಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ, 4,912 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ 5,340 ಹೆಜ್ಜೆಗಳಷ್ಟು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರು ಮಾತ್ರ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಧರಿಸಿದ ಜನರಿಂದ ಯುಎಸ್ ಡಾಟಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಯಿತು. ಸಂಶೋಧಕರು ಇತರ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೋಲಿಸಿದರೆ:
- ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್: 5,117 ಹಂತಗಳು. ಇದು ಸುಮಾರು 2.5 ಮೈಲುಗಳು ಅಥವಾ 4 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಪ್ರತಿ ದಿನ.
- ಸ್ವಿಟ್ಜರ್ಲೆಂಡ್: 9,650 ಹಂತಗಳು. ಇದು ಸುಮಾರು 4.8 ಮೈಲುಗಳು ಅಥವಾ 8 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಪ್ರತಿ ದಿನ.
- ಜಪಾನ್: 7,168 ಹಂತಗಳು. ಇದು ಸುಮಾರು 3.5 ಮೈಲುಗಳು ಅಥವಾ 6 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಪ್ರತಿ ದಿನ.
- ಪಶ್ಚಿಮ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾ: 9,695 ಹಂತಗಳು (ಸ್ವಿಸ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಂತೆ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಪಕ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ಸರಾಸರಿ 7,400 ಹಂತಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ, ಜಪಾನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಟ್ಟಿದೆ.
ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾನಿಟರ್ ಡೇಟಾ
ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು, ಚಟುವಟಿಕೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಕಂಪೆನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಬಳಕೆದಾರರಿಂದ ನಿರಂತರ ದೈನಂದಿನ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರೇರೇಪಿತವಾಗಿರುವ ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಅವರು ದೂರಮಾಪಕವನ್ನು ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಬಾರದು.
ವಿತರಣೆಯು 2015 ರಲ್ಲಿ ಅದರ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಬಳಕೆದಾರರ ಫಲಕದಿಂದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದೆ. ಇದು ಈ ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ:
- ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್: 5,815 ಹಂತಗಳು
- ಫ್ರಾನ್ಸ್: 6,330 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು
- ಜರ್ಮನಿ 6,337
- ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್ಡಮ್: 6,322
Fitbit ಪ್ರತಿ ಯುಎಸ್ ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದೆ, ಒಂದು ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆದಾರರನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ಚಳಿಗಾಲದ 2012 ರವರೆಗೆ 2014 ರವರೆಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಫಿಟ್ಬಿಟ್ ಧರಿಸಿದವರು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 7,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ 1,000 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಡೆದರು, ಸರಾಸರಿ 8,000 ಹಂತಗಳು.
ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳು ಸಾಕು?
ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಗುರಿ ಮೂಲತಃ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಉತ್ತಮ, ಸುತ್ತಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಜಾಹೀರಾತಿನ ಅಭಿಯಾನದೊಳಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕ್ಯಾಟ್ರಿನ್ ಟ್ಯೂಡರ್-ಲಾಕೆ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವ ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಕರ್ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ನೀವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ 5,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಯಾವುದೇ ಮೀಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯವಿಲ್ಲದೆ ನಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ 2,000-3,000 ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೈನಂದಿನ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನೀವು ಗುರಿಯಾಗಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನದ ಬಹುಪಾಲು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲವೆಂಬುದು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ವಾಚ್ಗಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಸುತ್ತವೆ . ಹೊಸ Fitbit ಮಾದರಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 250 ಹಂತಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ 1,000 ರಿಂದ 2,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಧರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ (ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ).
ಸರಾಸರಿಗಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮೀಕ್ಷೆ: ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ 2011-12. ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಬ್ಯೂರೋ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕ್ಸ್. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> ಬ್ಯಾಸೆಟ್ DR, ವ್ಯಾಟ್ ಎಚ್ಆರ್, ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಎಚ್, ಪೀಟರ್ಸ್ ಜೆಸಿ, ಹಿಲ್ ಜೋ. ಯುಎಸ್ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಪೆಡೊಮೀಟರ್-ಮಾಪನ ಮಾಡಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವರ್ತನೆಗಳು. ಮೆಡ್. Sci. ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಎಕ್ಸರ್ ., ಸಂಪುಟ. 42, ಸಂಖ್ಯೆ. 10. 2010; 1819-1825.
> ಬೆರ್ಕೊ ಜೆ, ಗೋಟ್ಜೆಲ್ ಆರ್.ಝಡ್, ರೋಮರ್ ಇಸಿ, ಕೆಂಟ್ ಕೆ, ಮರಿರಿಬೊಡಾ ಜೆ. ಉಭಯಪಕ್ಷೀಯ ನೀತಿಯಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೆಂಟರ್ನ ಸಿಇಒ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸವಾಲು ಅಮೆರಿಕನ್ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆಕ್ಯುಪೇಶನಲ್ ಅಂಡ್ ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ . 2016; 58 (12): 1239-1244. doi: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> ಹವಾಮಾನ ಹವಾಮಾನ: Fitbit Weathermap 2012-2014. ಫಿಟ್ಬಿಟ್. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ದೇಶ ಯಾವುದು, ಗಂಟೆಗೆ ಗಂಟೆ? (FR, DE, UK, US). ವಿತರಣೆಗಳು. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.