ಬ್ಯಾರೆ ಕ್ಲಾಸ್ ಎಂದರೇನು, ಮತ್ತು ಬ್ಯಾರೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?

ಬಾರ್ರೆ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಕೂಪ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ಹಾಲಿವುಡ್ ಮತ್ತು ಟೆಲಿವಿಷನ್ ನೃತ್ಯ-ಪ್ರೇರಿತ ಮನರಂಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿವೆ. Bunheads ಮತ್ತು ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಗೆ ಫ್ಲೆಶ್ ಮತ್ತು ಬೋನ್ ಗೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್ ಥಿಂಕ್? , ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ "ನರ್ತಕನ ದೇಹ" ದ ದೀರ್ಘ, ನೇರವಾದ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬಾರ್ ವಿಧಾನ, ಬಾರ್ರೆ 3, ಮತ್ತು ಪ್ಯೂರ್ ಬ್ಯಾರೆ ಶುದ್ಧವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಂತಹ ವರ್ಧಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಅಥವಾ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬರೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?

ಉತ್ತರವು "ಹೌದು" ಅಥವಾ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಸರಳವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ "ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ" ಎಂಬ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಕೆಳಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾರೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಒಂದು ಗ್ಲಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅವರು ಒಂದು ಸ್ಟಾಪ್ ಶಾಪ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಹಣವನ್ನು ಬ್ಯಾರೆ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಸದಸ್ಯತ್ವದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ತರಗತಿಗಳು ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೊರತೆಯಿರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಬ್ಯಾರೆ ವರ್ಗ ಎಂದರೇನು?

ಬಾರ್ರೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಗಾಢವಾದ ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಣೆ, ಭುಜದ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಸುರುಳಿಗಳ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಜಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು "ಬರ್ನ್ ಔಟ್" ಮಾಡುವ ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಚಳುವಳಿಗಳ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಹಿಳಾ ತೊಂದರೆ ವಲಯಗಳ "ಆಕಾರ" - ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು, ಹೊಳಪು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ-ಆದರೆ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘವಾದ, ಲೀನರ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸತ್ಯ, barre ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಷ್ಟ . ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಅಂಶದಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚಮತ್ಕಾರ ಅಥವಾ ತಿವಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಇಂಚು ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜಂಟಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅಲುಗಾಡುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಇಡೀ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತು ವರ್ಗ ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಭಾವಿಸುವಿರಿ.

ಅದು ಹೇಳಿದೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಎಲ್ಲ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ವರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅವರು ಭಾರಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲ. ಅವರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಇದನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ಬ್ಯಾರೆ Workouts ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?

ಬ್ಯಾರೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ನೀವು "ಏನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕು?" ಎಂದು ಕೇಳಬೇಕು. ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವರು "ಲಿಫ್ಟ್" ಮತ್ತು "ಆಕಾರ" ತೊಂದರೆ ವಲಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ತಾವು ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಷ್ಟು ಆನಂದದಾಯಕವಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಮಾನದಂಡದಿಂದ, ಅವರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅದು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬಾರ್ರೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ) ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಘಟಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅವರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್-ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು-ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ದೇಹ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬ್ಯಾರೆ ತರಗತಿಗಳು ಅತಿವೇಗದ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಅಲ್ಲ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರ್ರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಜಡರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾರೆ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬಲ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಹೆಚ್ಚಳದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುವಿರಿ.

ಅದು ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹುಡುಕದ ಹೊರತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಆರಂಭಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಉನ್ನತ ಮಿತಿ ಇರಬಹುದು.

ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬ್ಯಾರೆ Workouts ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಸುಸಂಗತವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ರೆ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ, ನಿಲುವು, ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಬಾರ್ರೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಟ್ರಿಕ್ ಕೇವಲ ಬ್ಯಾರೆ ವಾಡಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಆಸ್ಟಿನ್, ಟಿಎಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸರ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ಯಾರೆ ಸ್ಟುಡಿಯೋವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು, ಇದು ಅನೇಕ ಹಂತಗಳ ಬರೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಆಧಾರಿತ ತರಗತಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯು ಸೇರಿದಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಐದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಸಮೀಪವಿರುವ ಒಂದು ಬ್ಯಾರೆ ಸ್ಟುಡಿಯೊವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಬಹು ವರ್ಗ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬಾರ್ರೆ ಡಿವಿಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾರೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಬಾರ್ರೆ ದಿನನಿತ್ಯ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ವಾರದ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ರೂಪಗಳ ಮೇಲೆ ಕಳೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಈಜು, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದೆ ನೀವು ಬಾರ್ರೆ ತಾಲೀಮುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಬ್ಯಾರೆ ವಾಡಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ಯಾರೆ ವಾಡಿಕೆಯು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಗುರವಾದ ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಸ್ (1 ರಿಂದ 3 ಪೌಂಡುಗಳವರೆಗೆ), ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಒಳ್ಳೆಯದು . ನೀವು ತೂಕ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬದಲಾಗಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.