ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೋಮ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು, ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಬೂಟ್ಕ್ಯಾಂಪ್ ಅಥವಾ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಜಿಮ್ ಬಳಸಿ
ನೂಲುವಂದಿನಿಂದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಬಾಟಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ಗಳು ದೇಶದಾದ್ಯಂತದ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆನ್ಲೈನ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡುವ ಸಾಧಕರಿಂದ ಮಾಡಿದ ತರಬೇತಿಗೆ ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ? ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ?
ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನೀವು ಇದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಏಕೆ ಅಂತಹ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮುಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಸುಳಿವುಳ್ಳ ಬೈಕುಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದರೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದದ್ದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇತರ ಪ್ರಕಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನನ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ರಂಬಲ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ಜೆರೆಮಿ ಮೆಸ್ಟ್ರೆ. ರಂಬಲ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಸ್ಟೆರ್ ನೀವು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯೂ ಸಹ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
"ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳು, ಕೋರ್, ಬ್ಯಾಕ್, ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗುರಿಯಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಯಾಗಿದ್ದು, ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನವೇ ಹೆಚ್ಚು ಜನರಿಗೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಬಹುದು.ನೀವು ಪ್ರತಿ ಔನ್ಸ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಹು ಚೀಲಕ್ಕೆ ಸುತ್ತುಗಳ ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರ ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಳ್ಳಿತು "
ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂದು ಮೆಸ್ಟ್ರೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ vs ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಜಿಮ್: ಉತ್ತಮ ಯಾವುದು?
ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ತೂಕದ ನಷ್ಟ, ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿನೋದವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತವು ರಂಬಲ್, ಷಾಡೋಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೀವೇಲ್ನಂತಹ ಬಾಟಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್-ಸ್ಫೂರ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್-ಶೈಲಿಯ ಬೂಟ್ ಶಿಬಿರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಶಕ್ತಿಯ ಗುಂಪಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರಿಸರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಜಿಮ್ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವೆಂದು ಮೆಸ್ಟ್ರೆ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಏನಾದರೂ ಇದೆ," ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡುವ ಬಾಕ್ಸರ್ನಂತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಎರಡೂ ಕೆಲಸಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಯಾರಾದರೂ ರಂಬಲ್ಗೆ ಬಂದಾಗ ರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡಬೇಕಾದರೆ ಅವರ ಗುರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಾಗಿ ಮೆಸ್ಟ್ರೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಮೈಕ್ ಫಿಗುಯೆರಾ ಒಬ್ಬ ಹವ್ಯಾಸಿ ಬಾಕ್ಸರ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅವರು ಎನ್ಎಎಸ್ಎಮ್ (ನ್ಯಾಷನಲ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್) ಎಂಎಂಎ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಆಗಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಅಮೇರಿಕಾ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕೋಚ್ ಮತ್ತು ಎವರ್ಲಾಸ್ ಫಿಟ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಬೊಟಿಕ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡುವ ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು ಬಳಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅವರು ಕಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
"ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್-ಪ್ರೇರಿತ ಬೂಟ್ಕ್ಯಾಂಪ್ ಸ್ಟುಡಿಯೊಗಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ನೀವು ಬಾಕ್ಸ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಾಕ್ಸರ್ನಂತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ."
ಬ್ರೂಕ್ಲಿನ್ನಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೀಸನ್ ಜಿಮ್ ನಂತಹ ಸ್ಥಳೀಯ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸುವ ಮೂಲಭೂತ ಕಲಿಸುವ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗುವುದು ಎಂದು ಅವನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪಂಚ್ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪರಿಭಾಷೆಗಳು ಜಿಮ್ನಿಂದ ಸ್ಟುಡಿಯೊಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅನೇಕ ಬೊಟಿಕ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು" 4 "ಪಂಚ್ (ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಭಾಗ) ಅನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ" 4 "ಪಂಚ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ."
ಆದರೆ ಫಿಗುಯೆರಾ ಕೂಡ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಹೋರಾಡದೆ ಹೋದರೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿಯೇ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೇಳೆ ಪರ ಬಾಕ್ಸರ್ನಂತಹ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೂರವಿಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಕುಸಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸುವ ಇಚ್ಛೆಯ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಾರದು.
ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಯಾವುದು? ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮೋಜು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಸ್ಟುಡಿಯೊವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬದ್ಧತೆ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ . ಆದರೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ನ ಕಲೆ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬಾಕ್ಸ್ಗೆ ಕಲಿಯುವುದು
"ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಬೆದರಿಕೆ ಇದೆ" ಫಿಗುಯೆರಾ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅನೇಕ ಹೋಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಹೇಗೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಯಲು YouTube ಮತ್ತು ಇತರ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯು ಪರ ರೀತಿಯ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೋಸಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
"ಯಾರಾದರೂ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ" ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಯಾಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೊಡೆಯಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಜನರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ ಯಾವುದಾಗಿದೆ - ಇದು ಹಳೆಯ ಶಾಲಾ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವಿಧಾನ ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಬಂದಾಗ ಅಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರಾಗಿರಬೇಕು. " ಅವರು ರೂಪದ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸೂಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಗುದ್ದುವ ಚೀಲವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಜೋಶ್ ಮಾರ್ಟಿನೆಜ್ ಒಪ್ಪುತ್ತಾನೆ. ಮಾರ್ಟಿನೆಜ್ ಅವರು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಯುಎಸ್ಎ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕೋಚ್, ಹವ್ಯಾಸಿ ಬಾಕ್ಸರ್, ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ನ ಎವೆರಿಬಡಿ ಫೈಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮೂಲಭೂತ, ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾರಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಮಾರ್ಟಿನೆಜ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು, ಇದು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹೋರಾಟದ ಶಿಸ್ತಿನ ಮೂಲಭೂತತೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕೋಚ್ ಹುಡುಕಲು, ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
- ರುಜುವಾತುಗಳು . ಒಬ್ಬ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರನು ಕೇವಲ ಹೋರಾಟಗಾರನಲ್ಲ, ತರಬೇತುದಾರನಾಗಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅವರಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಂತೋಷದ ಗ್ರಾಹಕರ ಇತಿಹಾಸ ಕೂಡ ಇರಬೇಕು. ಉಲ್ಲೇಖಗಳಿಗಾಗಿ ಕೇಳಿ.
- ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ . ನೀವು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ನನ್ನ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಇದು ನೈಜ ಟೈಮ್ಲೈನ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
- ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ . ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಪ್ಪುವ ಮೊದಲು ಕೋಚ್ಗೆ ಸಂದರ್ಶನ. ನೀವು ನಂಬಬಹುದಾದ ಯಾರೋ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಾನು ಅವರನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ?
- ಸುರಕ್ಷತೆ . ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ / ಅವಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಲು ರುಜುವಾತುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಫಿಗುಯೆರಾ ಹೇಳುವಂತೆ, ಕೆಲವು ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೆರಳುಬಾಕ್ಸ್ ಮಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನೆರಳು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನೆರಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು
ಮೈಕ್ ಫಿಗುಯೆರಾ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಈ ಹೋಮ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು, ಕನಿಷ್ಠ ಮಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗರು ಕಡಿಮೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಬಲರಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನೆರಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು
- ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹೋಗು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು - ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಹೋಗು 30. ಒಟ್ಟು ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಸುತ್ತುಗಳ ನೆರಳಿನ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ರೌಂಡ್ ಒನ್: ರೈಟ್ / ಲೆಫ್ಟ್ ಪಂಚ್ ಕಾಂಬಿನೇಶನ್. ಬಲ / ಎಡ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ, ಪುನಃ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಲುವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಎರಡು ಬಾರಿ ಕುಡಿ. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಪಂಚ್ / ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
- ರೌಂಡ್ ಟು: ಅಪ್ಪರ್ ಕಟ್ ಕಾಂಬಿನೇಶನ್. ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕನ್ನು ಒಂದು ಮೇಲಿನ ಕಟ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ಪುನಸ್ಸಂಯೋಜಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಮೂರು ಬಾರಿಗೆ ಚುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಲುವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
- ರೌಂಡ್ ಥ್ರೀ: ರೈಟ್ / ಲೆಫ್ಟ್ ಪಂಚ್ ಕಾಂಬಿನೇಶನ್. ವೃತ್ತದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಡ್ರಿಲ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ರೂಪಿಸಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಪಂಚ್ / ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
- ರೌಂಡ್ ಫೋರ್: ಲೆಫ್ಟ್ / ರೈಟ್ ಕಾಂಬಿನೇಶನ್ : ಕೊನೆಯ ಸುತ್ತಿನ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿನ ನಾಲ್ಕನೆಯ ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಎಡ / ಬಲ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ನೆರಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಶಾಂತನಾಗು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದಾಡು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪೂರ್ಣ ದೇಹವು ಮತ್ತು 3-4 ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿ.
ಈ ತಾಲೀಮುಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಆನ್ಲೈನ್ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗಾಗಿ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಫಿಗೊಯೆರಾ ಎವರ್ಲಾಸ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ಬೋಧಕ, ಜೆಫ್ ಹಂಟರ್, ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ಷೇಡೋಬಾಕ್ಸ್ ಮಾಡುವ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಮೂಲಕ ಯುಟ್ಯೂಬ್ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಹೊಸ ದೈಹಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ನಂತಹವುಗಳು ಬೆದರಿಸುವಂತಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅದನ್ನು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.