ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಬೇಸರಮ್ ಬಸ್ಟರ್ಸ್

ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಸಿಕ್? ಅದೇ ಹಳೆಯ ತಾಲೀಮು ವಾಡಿಕೆಯ ದಣಿದ? ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಏನಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು. ಒಂದೇ ಬಟ್-ಬಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು, ಪುನಃ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಲು ಈ ತಾಲೀಮು ಬೇಸರ ಬಸ್ಟರ್ ಬಳಸಿ.

ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿನೋದಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವರೂಪಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೊಸ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ತಾಲೀಮು ಬೇಸರವನ್ನು ಬೀಟ್ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

1. ಹೊಸ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ. 2013 ರಿಂದ ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಗೀತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ . ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಪಂಪಿಂಗ್ ಪಡೆಯುವ ಹೊಸ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಗರೆಥ್ ಎಮೆರಿಯಂತಹ ಡಿಜೆಗಳಿಂದ ರನ್ ಹಂಡ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ಗಳಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
2. ಹೊಸ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಅಂಡಾಕಾರದ ಮೇಲೆ? ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಜಾಗಿಂಗ್ನ ಸಿಕ್? ಬೈಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ . ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತುದಾರರು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕು ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಹೊಸ ಯಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
3. ಒಂದು ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಗಣಕದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. 3 ಅಥವಾ 4 ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಂತ್ರಗಳ ನಡುವೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಸಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸವಾಲಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರೆಯುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
2. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಶಕ್ತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮಾಡಿ. ಹೃದಯದ 7-10 ನಿಮಿಷದ ಅವಧಿಯ ನಡುವೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ. 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಶಕ್ತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಜಿಮ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ದೇಹ ತೂಕದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ.
2. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಲು. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ನಾನು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿ ಗೇಮ್ ಆಫ್ ಟೆನ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಿದ್ದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯ ನಂತರ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತವು ಯಾವಾಗಲೂ 10 ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 3 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಏಳನೇಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಸಂಖ್ಯೆ 10 ತಲುಪಿದಾಗ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ , ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಟವನ್ನು ಆಡಿದ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ.
3. ಸೈಮನ್ ಸೇಸ್ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ . ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಮೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
4. ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣತೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
5. ಮನೆಕೆಲಸದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗೊಂದಲವಿದೆಯೇ? ಒಂದು ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಅಬ್ಬಿಗಳನ್ನು , ಬಿಗಿಯಾದ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ.
6. ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊ. ಒಂದು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬಂದ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

1. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಅದು ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ. ನೀವು ಮೆಗಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಆಕಾರ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
2. ಒಂದು ಟ್ಯಾಬ್ಟಾ ಸರಣಿ ರಚಿಸಿ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿಲ್ಲವೇ? ಇದು ಭಾಗ ಗಣಿತದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಭಾಗ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ. ಮಹಾನ್ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸೂಪರ್ ಸಣ್ಣ ತಬಾಟ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಮತ್ತು ನೀವು ತೋರಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ವಹಿಸುವ ಜಿಮ್ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಯಾರೊಬ್ಬರನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಬಹುದು.
4. ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅನೇಕ ಜಿಮ್ಸ್ ಒಂದು ಪೂರಕ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅರ್ಹ ತರಬೇತಿದಾರರೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಅಧಿವೇಶನವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಲು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

1. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ! ಸಹ ಸ್ಮಾರ್ಟೆಸ್ಟ್ exercisers ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ತರಬೇತಿ ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ಚಾಪೆಯನ್ನು ದೋಚಿದ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಸ್ಥಿರತೆ ಕೀಲಿಯೆಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ರೂಟ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಲ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಹೊಸ ವರ್ಗ ಸ್ವರೂಪಗಳು, ಹೊಸ ಉಪಕರಣಗಳು, ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸು.