ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 399
ಫ್ಯಾಟ್ - 9 ಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 50 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್ - 28 ಗ್ರಾಂ
ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 25 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 15 ನಿಮಿಷ , 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 4 (1 1/2 ಕಪ್ಗಳು ಪ್ರತಿ)
ಪಾಸ್ಟಾ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಈ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭದ ಸೀಗಡಿ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಮುಗಿಸಲು ತಯಾರಿಸಲು ಕೇವಲ 25 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಇತರ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಇದು ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಎದೆಯುರಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಎದೆಯುರಿ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ಇದು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವಾರದದಿನ ರಾತ್ರಿ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದು ಅಥವಾ ಕಂದುಬಣ್ಣದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಗೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ, ಕಂಪೆನಿಯ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಊಟಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ತರಕಾರಿ ಅಡುಗೆ ಸಿಂಪಡಣೆ
- 1 ಚಮಚ
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- 2 ಟೀ ಚಮಚಗಳು ತುಳಸಿ ಒಣಗಿಸಿ
- 1/2 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
- 1 teaspoon ಒರೆಗಾನೊವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ
- 1 ಪೌಂಡ್ ಮಧ್ಯಮ ಸೀಗಡಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಕೆತ್ತಲಾಗಿದೆ (ಕೆಳಗೆ ಗಮನಿಸಿ ನೋಡಿ)
- 8 ಔನ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ದೇವದೂತ ಕೂದಲು ಪಾಸ್ಟಾ
- 1/2 ಕಪ್ ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು
ತಯಾರಿ
- ಪಾಸ್ಟಾಗಾಗಿ ಕುದಿಸಿ ಒಂದು ಮಡಕೆ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
- ಲಘುವಾಗಿ ಕೋಟ್ nonstick ತರಕಾರಿ ಅಡುಗೆ ಸ್ಪ್ರೇ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆ. ಮಧ್ಯಮ-ಎತ್ತರದ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 1 ರಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಖವನ್ನು ಬಿಡಿ.
- ಒಣಗಿದ ತುಳಸಿ, ಉಪ್ಪು, ಒಣಗಿದ ಓರೆಗಾನೊ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿ ಸೇರಿಸಿ. ಕೋಟ್ ಸೀಗಡಿಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ 6 ರಿಂದ 8 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಸೀಗಡಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೂ ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವವರೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಪಾಸ್ತಾವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಹರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಸೀಗಡಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಿಸಿ ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ.
- ಪರ್ಮೆಸನ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.
ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಪೀಲ್ ಮತ್ತು ಡೆವೆನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ತಲೆ ಇನ್ನೂ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಂತರ, ತಲೆ ತುದಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕೆಳಗಡೆ ಹೋಗಿ, ಅಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಶೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯುತ್ತವೆ.
- ನೀವು ಬಾಲವನ್ನು ಬಿಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸೀಗಡಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬಾಲವನ್ನು ಶಾಂತ ಟಗ್ನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
- ಸೀಗಡಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೀಗಡಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಒಂದು ಸೀಸೆ ಚಾಕುವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಸೀಗಡಿಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಬೂದು ಅಭಿಧಮನಿ ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಸೀಗಡಿ ಮೇಲೆ ಬಾಲಕ್ಕಾಗಿ, ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಶೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ ಬಿಡಿ, ನಂತರ devein.
- ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಸೀಗಡಿಯನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.