ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
ಚಯಾಪಚಯ-ನೀವು ಆ ಪದವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಏನು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಇದು ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಮಯ. ಪದಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದು-ವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ.
ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದರೇನು?
ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ದ್ಯುತಿಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಂತೆಯೇ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ "ನಿಧಾನವಾದ" ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಸ್ನಾಯು ಹೇಗೆ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬರೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಘಟಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನೀವು ಓಡುವಾಗ, ಬೈಕು ಮತ್ತು ಈಜಿಕೊಂಡು ಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು "ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು" ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾರೆಟರಿ ಬರ್ನ್ ಆಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಸೋಫಾದಿಂದ ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗಲೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದವುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.ಮೇಯೋ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಹಲವಾರು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಸ್ತುಗಳು:
- ದೇಹ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉಳಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವ ಜನರು ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ-ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ-ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಭಾಗವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದೆ.
- ಸೆಕ್ಸ್: ನೀವು ಮನುಷ್ಯನಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ವಯಸ್ಸು: ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಥೀಮ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೂರು ರಿಂದ ಐದು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಉರಿಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ-ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವಾಗಲೂ ಸಹ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, 35 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪೌಂಡ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು - ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ .
ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ (ಸಿಡಿಸಿ), ಸಂಧಿವಾತ, ಮಧುಮೇಹ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಇತರ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈಗ ನೀವು ಬಲ ತರಬೇತಿಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈತ್ಯ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಜನರನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವಿರಾ? ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಇತರರನ್ನು ನೋಡೋಣ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ : ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಉಪಕರಣಗಳ ತುಣುಕು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಬಹಳ ಭಾರದಿಂದ ತುಂಬಾ ಭಾರಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತಿರುವಂತೆ ಹಗುರವಾಗಿ ಹೋಗಿ. ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು (ಕೇವಲ ಒಂದು ಸೆಶನ್ನಿಗೂ ಸಹ) ಬಾಡಿಗೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ಅದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವ ಆನ್ಲೈನ್ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಇವೆ.
- ದೇಹತೂಕದ : ನೀವು ಬಲ ತರಬೇತಿಯ ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ದೇಹತೂಕವು ಹೋಗಲು ದಾರಿ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಯಂತ್ರಗಳು : ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಹೊಸತಿದ್ದರೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಶೈಲಿಯ ಕ್ಲಬ್ಗಳಲ್ಲಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಯಂತ್ರಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಕೆದಾರ-ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಂತ್ರಗಳು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಯಂತ್ರಗಳು ತಮ್ಮ ನಿಶ್ಚಿತ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ .
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ವರ್ಗ : ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವೃತ್ತಿಪರ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ದೇಹ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಗುಂಪು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೋಜು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಡಿವಿಡಿ, ಆನ್ಲೈನ್, ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಶಿಕ್ಷಕನು ವಾಡಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಕಂಪನಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಮೂಲಕ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆನ್ಲೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಸೇವೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಆ ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಾಲೀಮು ಕೇವಲ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ. ಇಂದು ಆ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ನವೀಕರಿಸಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> 2008 ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು. ಯುಎಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆ. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ: ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.