ಜಂಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಶೋಚನೀಯವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದಂತೆ ನೀವು ಅನಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೊಡ್ಡ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಕಪ್ಗಾಗಿ ಬೇಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ನೀವು ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವಾಗ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿ, ಏನಾದರೂ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬೇಕಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ. ಅಥವಾ, ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ಮೂರುರನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವಾಗ.
ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಜೀವನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ತುಸುಹೊತ್ತು ಒಮ್ಮೆಗೆ ಕೊಡುವಾಗ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಬಿಂಜ್ಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅನಗತ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯವಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಜಂಕ್ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ನಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
1 - ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಗರ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸು
ನೀವು ಹಂಬಲಿಸುವ ಆಹಾರವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಿದಾಗ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಸುಲಭ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದರೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಿಂಸೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಗುಡೀಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಇಡೀ ಚೀಲವನ್ನು ಸೇವಿಸದೆಯೇ ನೀವು ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಕಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ.
2 - ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ
ಹುರುಳಿಲ್ಲದ ಒಂದು tummy ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಿರಿ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸರಿ.
3 - ಇದು ಹವ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಹಸಿವು?
ಹಸಿದ ದೈಹಿಕ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಾವಾತಿರೇಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ನೀವು ಹಸಿವುಳ್ಳವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಊಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕೆಲವು ಕಠೋರ-ಬಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4 - ನೀರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಎತ್ತರವಾದ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಂದು ವ್ಯಾಕುಲತೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕಲೂರನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಸರಳ ನೀರು ನೀರಸ ಶಬ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ , ನಿಂಬೆ, ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸೇರಿಸಿ. ಅಥವಾ ಐಸ್ಡ್ ಚಹಾದ ಮೇಲೆ ಸಪ್ (ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ).
5 - ಒಂದು ವಾಕ್ ಗೆ ಹೋಗಿ
ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗಡೆ ಹೋಗಬೇಕು . ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬಾರದು ಅಥವಾ ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
6 - ನಾಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ದಣಿದ ಬಳಿಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುವುದು ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹ, ನೀವು ಸಮಂಜಸವಾದ ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ).
7 - ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ
ಫ್ಲೋಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಕೇವಲ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜಿಡ್ಡಿನ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಗಣಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.
8 - ಚೆಮ್ ಗಮ್ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ಕ್ಯಾಂಡಿ
ಗಮ್ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ಕ್ಯಾಂಡಿಯ ತುಂಡುಗಳು ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಮೀಲ್ ಎಂಡರ್ಸ್ನಂತೆಯೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸುಂದರವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾದ ರುಚಿಗಳನ್ನು ತಂಪಾದ, ಕಟುವಾದ ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವರ ಹಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.
9 - ಫೋನ್ ಗೆಳೆಯ
ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾತನಾಡಬಹುದಾದ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪಠ್ಯ ಮಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ಅವರು ತುಂಬಾ ಕಡುಬಯಕೆ ಸಹಾಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಇರಬಹುದು.
10 - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಆರಿಸಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪುಗೆ ಏನಾದರೂ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಬಹುದು. ತಾಜಾ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣು ನಯ, ಸೆಲರಿ ಸ್ಟಿಕ್ ಮೇಲೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಧಾನ್ಯ ಟೋಸ್ಟ್ನ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಎಲ್ಲರೂ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.