ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 353
ಫ್ಯಾಟ್ - 13g
ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 37 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್ - 25 ಗ್ರಾಂ
ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 15 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 15 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 0 ನಿಮಿಷ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 2
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಗಿ ಮತ್ತು ಲಘುತೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇವರ್ ಮೊಸರು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತಿನ್ನುವ ಪಾಟರ್. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ "ಲೈವ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳನ್ನು" ಹೊಂದಿರುವ ರಾಜ್ಯವು ಮೊಸರು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಈ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಥೈಮ್, ಸುಮಾಕ್ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಝಾ'ಟಾರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಮಧ್ಯಪ್ರಾಚ್ಯ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- ½ ಕಪ್ ಅಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಬ್ನೆ
- 1 ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- 1/16 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
- ¼ ಟೀಚೂನ್ ಜಾತಾರ್
- 1 ದೊಡ್ಡ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ
- ¼ ಕಪ್ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಅರ್ಧಮಟ್ಟಕ್ಕಿಳಿಸಲಾಯಿತು
- ½ ಮಧ್ಯಮ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಹಲ್ಲೆ
- 6 ಮಧ್ಯಮ ಕಲಾಮಾಟಾ ಆಲಿವ್ಗಳು
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಗೋಧಿ ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್
ತಯಾರಿ
1. ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲ್ಯಾಟರ್ ಮೇಲೆ ಮೊಸರು ಸ್ಕೂಪ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಒಂದು ಚಮಚ ಮತ್ತು ಚಿಮುಕಿಸಿ ಸಣ್ಣ ಡಿವೊಟ್ ರಚಿಸಿ. ಮೊಸರು ಮೇಲೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಜಾತಾರವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
2. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳು, ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ.
ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು
ದಿನನಿತ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಜನರನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಪಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ veggies ಆನಂದಿಸಿ ಏಕೆ?
ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಬದಲಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯ ಸಿಮಿಟ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ (ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಲ್ ತರಹದ ಬ್ರೆಡ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಳ್ಳಿನ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ) ಪಿಟಾದ ಬದಲಿಗೆ. ನಾನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಯ ಸಿಮಿಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧಾನ್ಯದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಬ್ರೆಡ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಧಾನ್ಯದ ಮೂಲಗಳಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಉಳಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ಗೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್-ಭರಿತ ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು
ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು: ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀರಿನ ಕುದಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ತನಕ ಸ್ಟೌವ್ಟಾಪ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ಕುದಿಯುವ, ನೀರಿನ ಮುಚ್ಚಿ, ಮಡಕೆ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಇದು ಕುಳಿತು ಅವಕಾಶ. ತಂಪಾಗಿಸಲು ಐಸ್ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದೊಳಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಪೀಲ್ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಿರಿ!