ಇಳಿಜಾರು ವಾಕಿಂಗ್ ತಂಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲಿರುವ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಅವರೋಹಣದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಎದುರುನೋಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೋನವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ.
ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ವಾಕರ್ಗಳು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಇಳಿಜಾರಿನ ನಡಿಗೆಗೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಚ್ಚರಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹರಿವು : ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮೇಲುಸ್ತುವಾರಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಗುರುತ್ವವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಹಿಂತಿರುಗಬೇಡ : ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು.
ನೇರವಾಗಿ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಫಾರ್ವರ್ಡ್: ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ : ಕಡಿದಾದ ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.
ಬದಲಿಸುವಿಕೆಯು : ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿದಾದ ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಡಿಲವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿರುವವರು, ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹಾದಿಗಳಿಗೆ ಹಾವು ಮತ್ತು ಕೋನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ಈ ಸ್ವಿಚ್ಬ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ಕಡಿದಾದ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಾಡು ವಿನ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
ಸಡಿಲವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಸಡಿಲವಾದ ಜಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಡಿಲ ಕೊಳೆಯ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯು ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಮೂಲಕ ವೇಗವನ್ನು ಬಯಸುವುದಾದರೂ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಬೇಕು.
ಟ್ರೆಕಿಂಗ್ ಪೋಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಪೋಲ್ಗಳು ನೀವು ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇಳಿಜಾರು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ನೀವು ಅವಧಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಉದ್ದವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕಾದಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು.
ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು: ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುವುದರ ಬದಲು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಲಿಪ್ಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಇಳಿಜಾರಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನೀವು ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೆಳಗೆ ಹಾರಿಹೋದರೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಗೇರ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಡಿಲವಾದ ಬಂಡೆಯನ್ನು ಹೊಡೆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಮುಂದೂಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಪಾರ್ಕರ್ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಂಡರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಹಜ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು ಅದನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಅಪ್ಹಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಜಸ್ಟ್ ಟ್ರೇನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ : ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಹತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲಸಾಲು ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಕೇವಲ ಏರಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವುದು. ನೀವು ಕೆಲವು ನಿರಂತರ ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಮಿನೊ ಡೆ ಸ್ಯಾಂಟಿಯಾಗೊವನ್ನು ನಡೆದರೆ , ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ದೂರು: ಡೌನ್ಹಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲವು ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಇಳಿಜಾರು ಅಥವಾ ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಚೊಂಡ್ರೊಮ್ಯಾಲೇಷಿಯಾ ಪಟೆಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
Iliotibial ಬ್ಯಾಂಡ್ ಘರ್ಷಣೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹೊರಗಿನ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರು ಹೋಗುವಾಗ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು. ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಮಂಡಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಕೂಡ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.