ಫ್ಯಾಡ್ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಟ್ಟವು. ಖಚಿತವಾಗಿ ಓ, ಅವರು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಅವರು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಿಸಬೇಕು ಎಂದರ್ಥ.
ನಿಯಮಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸಿದ ತೂಕವು ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಯೊ-ಯೋ ಪಥ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ಇರಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ, ಇದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಬಗ್? ಒಲವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಮತ್ತು, ಕನ್ನಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಡುಗೆ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವಂತೆ ನೀವು ಗಾತ್ರ 2 ಅಥವಾ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದರರ್ಥ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಆನಂದಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿದೆ. ಹೇಗೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆ.
1. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಆಹಾರವು ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳಿಗೆ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಜವಾದ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಒಂದು ಡಬ್ ಜೊತೆ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವೆ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಖರೀದಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು smoothies ಮಾಡಲು.
ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿರು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಟೀಮ್ ಮಾಡಿ - ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಿಸಿ - ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಚೀಸೀ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಸಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಅವುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ.
ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬಿಳಿಯ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿತ್ತು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಷ್ಟದ ವಿಷಯವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನೂ ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಒಂದು ಸೇಬು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಒಂದು ಸೇಬು ಪೈ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ.
ನೇರ ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಶೀತ ನೀರಿನ ಸಮುದ್ರದ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಕಡಲ ಆಹಾರವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಹುರಿದ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಮತ್ತು ಹುಳಿ ತಿನ್ನಿಸಿದಾಗ ಗೋಮಾಂಸ, ಕಾಡೆಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಜಿಂಕೆ ಮುಂತಾದ ನೇರವಾದ ಮಾಂಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾರ್ನ್-ಆಹಾರದ ಗೋಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಊಟ ಮಾಂಸ, ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಗಳು, ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಮಾಂಸವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಸರಳ ನೀರಿನಿಂದ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಸುವಾಸನೆಯ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಸುಣ್ಣದ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋನೇಟೆಡ್ ನೀರಿನಿಂದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕಾಫಿ ಸಹ ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ
ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮವೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು.
ಬದಲಾವಣೆಯು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಓದಿ:
- ನೀವು ಬೇಸರ, ದುಃಖ, ಅಥವಾ ಖುಷಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ?
- ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ?
- ನಿಮ್ಮ ಊಟಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆಯೇ?
- ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬಹುದು?
- ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ?
- ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
- ನೀವು ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಾ, ನಂತರ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆಯಾ?
- ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಭಾಗಗಳು ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದು?
- ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಾ?
- ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲವೆ?
3. ಸ್ನಾಕರ್ಸ್ ಪರಿಹಾರಗಳು
ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಜಂಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್, ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಿರಿ. ಬದಲಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕುರುಕುಲಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ನೀವು ಸತ್ಕಾರದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸಿ ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಮನೆಗೆ ತರಲು ಯಾವುದೇ ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವವರಿಗೆ ಇದೇ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ನಿಬ್ಬೆಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ನಾಟಕ, ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನದಿಂದ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ತುಂಬಾ ತಿನ್ನಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
4. ಔಟ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನದ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಹೋದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ - ಆ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಜಿಡ್ಡಿನ ಚೀಸ್ಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೈಸ್ನಂತೆ ಮನವಿ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಉಪಾಹರಗೃಹಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರದ ಬೃಹತ್ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
ಊಟದ ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಹಸಿವನ್ನು ತೆಗೆಯಿರಿ, ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಎಂಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಸಹ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಿಹಿಗಾಗಿ ಸಾಯುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆರ್ಡರ್, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ದೊಡ್ಡದಾದ, ಭಾರವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್. ನಂತರದ ಭೋಜನ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ವೈನ್ ಇರಬೇಕು.
ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಭೋಜನವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟ - ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳು ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಭೋಜನವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಸೂಪರ್ ಗಾತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
5. ಕುಕ್ ಮಾಡಲು ಹೇಟ್?
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಊಟ ಬೇಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬೇಯಿಸಲು ದ್ವೇಷಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ತರಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಳೆತಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಡಿಸಬೇಕಾಗಿರುವ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬಾಣಸಿಗವನ್ನು ಕೂಡ ಬಾಡಿಗೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಕಠಿಣ ಬಜೆಟ್ ಇದ್ದರೆ, ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ವಾರದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅಡುಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೌಲ್ಯದ ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಜಂಕ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ನಕಲಿ ಗಿಣ್ಣು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ಲಘು ಹಜಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತಮ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ
ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ , ನೀವು ಮಿಡ್ನೊನಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರ ಬದಲಾಗಿ ಅರ್ಧಭಾಗವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಣ್ಣ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಮೊಸರು ಸೇವಿಸುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮೊದಲೇ ತಿನ್ನಿರಿ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ 10 ರಿಂದ 12 ಬಾದಾಮಿಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ಲಘು. ಈ ಒಡಕು ಉಪಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮುನ್ನುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೋಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ಗಳಿಗೆ ತಲುಪುವ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಭಾಗ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ಹೊಟ್ಟೆಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿಲ್ಲ. ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಮಾನವ ಹೊಟ್ಟೆ 2 ಕಪ್ಗಳಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ವಿಸ್ತಾರವಾಗುವುದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಊಟದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಬಹುದು.
ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಟುಂಬದ ಶೈಲಿಯ ಬದಲಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - ನೀವು "ಸೆಕೆಂಡುಗಳು" ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಲುಪಲು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಭೋಜನ ಮಾಡುವಾಗ "ಹೋಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಕಂಟೇನರ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಬಫೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ನೀವು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, 3 ಅಥವಾ 4 ಫಲಕಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಅದು ತುಂಬಾ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ!
8. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವೀಟ್ ಟೂತ್ ಸಾಧಿಸಿ
ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಹಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಅರೆ-ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸಿ. ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಸುಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಐಸ್ಡ್ ಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಐಸ್ ನೀರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೊನೇಷನ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರಿಗೆ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಾನು ಮೊದಲು ಹೇಳಿದಂತೆ.
9. ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳನ್ನು
ನಿಮ್ಮ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಹೊಳೆಯುವಿಕೆಯು ದೈತ್ಯ ಡೋನಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಆಹಾರಗಳು ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟೆ ಲವ್? ದೈತ್ಯ 20 ಔನ್ಸ್ ಕಪ್ ಬದಲಿಗೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರದ ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರದ ಇತರ ಹಿಂಸಿಸಲು ಅಥವಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
10. ರೋಮ್ ಅನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಹತಾಶೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳ ಕೆಲವು ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು
ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ, ChooseMyPlate.gov. "ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು." http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips.
ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಇಲಾಖೆಗಳು. " ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಡಯೆಟರಿ ಗೈಡ್ಲೈನ್ಸ್ , 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.