ಹಸಿವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಮಧ್ಯೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಆ ಹಸಿವಿನ ಕುಳಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1.
ಹ್ಯೂಮಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ಇದು ದೊಡ್ಡ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಮತ್ತು ಹ್ಯೂಮಸ್ ಸುವಾಸನೆಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ hummus ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಗೃಹ ನಿರ್ಮಿತ hummus ಆನ್-ಲೈನ್ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
2. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರು: ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಗ್ರಾಹಕ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ . ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಒಂದನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಬೇಯಿಸಿದ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾ: ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಲೆ ಅಥವಾ ಕ್ರಂಚ್ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತಷ್ಟು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ತಿಂಡಿ ಎರಡೂ ಹೊಂದಿದೆ! ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಬೇಯಿಸಿದ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾಲ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
4. ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಊಟದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್: ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ.
ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಕೆಲವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಟೇಸ್ಟಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.
5. ಏರ್ ಪೋಪ್ಡ್ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್: ಚಲನಚಿತ್ರ ರಂಗಭೂಮಿ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಇಲ್ಲದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಇಡೀ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ರುಚಿ.
ಅಥವಾ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು ಚಿಮುಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉನ್ನತ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದವು!
6. ಆಪಲ್ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ: ಈ ಸುಲಭವಾದ ಸಂಯೋಜನೆ ಭರ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಿಹಿಯಾದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಟೇಸ್ಟಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳ ರುಚಿ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ!
7. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಕಾಬೊಬ್ಗಳು: ಲಘು ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ರೋಮಾಂಚನಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಚೀಸ್ ಘನಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಚೆಂಡುಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೆಲವು ಸ್ಕೇಕರ್ಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ಟಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರುಚಿ, ಬಲ ?!
8. ಸ್ಮೂಥಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯ ಟೋಸ್ಟ್: ಸ್ಮೂಥಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಪಾಲಕ, ಕಾಲೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೈನ್ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಎನಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ತುಂಬಿಸಿ. ಪರಿಮಳ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮಗೆ. ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
9. ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು: ಈ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಲಘು ತುಂಬುವುದು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ. ಸರ್ವಿಂಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ (ಸೇವೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ 3 ರಿಂದ 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ). ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ರುಚಿ.
10. ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣ: ಈ ಶಕ್ತಿ-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಲಘು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮವಾದ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಕೇವಲ ಭಾಗ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ಯಾಕ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಔಟ್ ಮಾಡಿ.
ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದವು ಆದರೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಖಾಲಿ, ಸಿಹಿಯಾದ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ.
- ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಲಘು ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ದೂರದರ್ಶನದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಝೊನಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ. ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ತೃಪ್ತರಾದಾಗ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯೋಜನೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.