ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

1 - ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿನ ಐಡಿಯಾಸ್

ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು, ಬಲ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನವುಗಳು? ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ, ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾದ ಶ್ರುತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ವಿನೋದ, ಸುಲಭವಾದ ಬಳಕೆ, ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ವಿಧಾನ.

ಭಾಗ ಯೋಜಕ ಮತ್ತು ಭಾಗ ಡೈರಿ, ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲ್ (ಡಿಸೈನರ್ ರೈಡರ್ ಕ್ಯಾರೊಲ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ) ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಪೆನ್ ಬಳಸಿ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಗುಂಡಿನ ಜರ್ನಲ್ನ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮ, ನಿದ್ರೆಯ ದಿನನಿತ್ಯ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವಂತಹ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ, ಮತ್ತು ಮಾಸಿಕ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ. ಆ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು-ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ- ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.

ಆರೋಗ್ಯದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಘಟಿತವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲಿರುವ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2 - ನಿಮ್ಮ ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ಸರಬರಾಜು ಮಾಡುವವರೆಗೆ, ನೋಟ್ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಪೆನ್ ಅಥವಾ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಬ್ಲಾಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ.

ಇಂತಹ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ನ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಕುರಿತು ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಾಗಿ Instagram ಮತ್ತು Pinterest ನಂತಹ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಸೈಟ್ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಒಂದು ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಗಮನಹರಿಸಿ, ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.

3 - ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಬುಲೆಟ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿರಿ: ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಲು ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ, ಧ್ಯಾನ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಜೀನ್ಸ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಬಿಡಿ?

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲರ್ಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಂಪಾದ ಪ್ರಯೋಜನ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ, ವಾರದ, ಮಾಸಿಕ ಮತ್ತು ವಾರ್ಷಿಕ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ನಿರ್ವಹಣಾತ್ಮಕ ತುಣುಕುಗಳಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಬಹುಮಟ್ಟಿನ ವಿಧಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4 - ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಲಾಗ್ ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಾಖಲೆಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ವಾರದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಂತಹ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಶೂನ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ರೆಪ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

5 - ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಕೀಪಿಂಗ್

2008 ರಲ್ಲಿ ಅಮೆರಿಕಾದ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಕೀಪಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗುಂಡು ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ (ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಸೇವೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸೇವಿಸಿದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ).

ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

6 - ಮಾಸಿಕ ಸವಾಲನ್ನು ರಚಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ 5 ಕೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಆಚರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಅಥವಾ 30 ದಿನಗಳ ಕುಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಅಬ್ ಸವಾಲು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

7 - ಒಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಎದೆಯುರಿ, ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (ಐಬಿಎಸ್), ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಮೈಗ್ರೇನ್, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲ್ಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ ಬಳಕೆಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಗುಂಡು ಜರ್ನಲ್ ಬಳಸಿ.

ಆ ಲಾಗ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದಾಗ ನೀವು ತುಪ್ಪುಳೆಗಳಿಗೆ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಆ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಹಂಚುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ಅನುಭವದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8 - ದಿ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್: ಎ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಂಡ್ ಸಿಂಪಲ್ ಟೂಲ್ ಫಾರ್ ಬೆಟರ್ ಹೆಲ್ತ್

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಚಾರ್ಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ರಚಿಸುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತುರ್ತು ಭಾವನೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು (ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು), ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮ (ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು), ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಯೋಜನೆ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು), ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ (ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲೂ ಒಂದು ನಿಗದಿತ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗಾಗಿ ಅಂಕುಡೊಂಕಾದಂತೆ).

ಅನೇಕ ಗುಂಡು ಜರ್ನಲೈಲರ್ಗಳು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪರದೆಯ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು - ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಾವಣೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾಗವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

9 - ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲ್ ಐಡಿಯಾಸ್

ಗುಂಡಿನ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಹಲವು ಬಾರಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದದ್ದು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಓದಲು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು, ಹೊಸ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲ್ ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಸ್ಪಿರಿಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೆರವೇರಿಕೆ ಮಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಹತ್ತಿರ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

> ಮೂಲ:

> ಹಾಲಿಸ್ ಜೆಎಫ್, ಗಲ್ಲಿಯನ್ ಸಿಎಮ್, ಸ್ಟೀವನ್ಸ್ ವಿಜೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ತೀವ್ರವಾದ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿರ್ವಹಣೆ ತೂಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಹಂತ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 2008; 35 (2): 118-126.