ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಮಸಲ್ಗೆ ಪರಿಚಯ

ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯು ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ರೆಕ್ಕೆ ತರಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳು ವಿಂಗ್-ಲೈಕ್ ಕೂಡಾ, ಇದು ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಅನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಲ್ಯಾಟ್ಸ್) ಹಿಂಭಾಗದ ಎರಡೂ ಕಡೆ ಮೇಲ್ಮೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅವರು 7 ನೇ ಎದೆಗೂಡಿನ ಕಶೇರುಖಂಡದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ವಿಶಾಲ ವಾದ್ಯವೃಂದದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ವತೆಗೆ ಹೋಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಗವನ್ನೂ (ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ).

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯು (ಸ್ನಾಯು ಮೂಳೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ಲಗತ್ತಿಸುವ) ಸ್ವಲ್ಪ ಸುರುಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹ್ಯೂಮರಸ್ (ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮೂಳೆಯು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ. ಬೈಸಿಕಲ್ ಗ್ರೋವ್.

ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ನ ಕ್ರಿಯೆಗಳು

ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಅವರು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅವುಗಳು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಕೂಡ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಭುಜದಿಂದ ಮೂರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ಭುಜವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೋಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದು - ವಿಸ್ತರಣೆ . ಆಡಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೋಳನ್ನು ಅವರು ಹತ್ತಿರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯದ ಸರದಿ - ಅವರು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ತೋಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಭುಜದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸೈಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿನ ರೆಕ್ಕೆಯಂತಹ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಮುಂಡದ ಮಧ್ಯಭಾಗ, ಥೊರಾಕ್ಸ್, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ಲ್ಯಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಉದಾಹರಣೆ.

ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ಈಗ ಲಾಟ್ಸ್ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ಲ್ಯಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳು ರಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಚಿತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಚಿನ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಜೊತೆಗೆ, ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ ಡೌನ್ಸ್ ಲ್ಯಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏಕೆ ನೋಡಬಹುದು - ಇದು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿದಿರುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತರುವ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಚಿನ್ ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ ಡೌನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸೈಟ್ ಆಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು Pilates ಚಾಪೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಲಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ನೋಡೋಣ. Pilates ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ; ನಾವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಲಾಟ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲಿನ ತೋಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮಧ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೀಪಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:
ಡಾರ್ಟ್
ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್
ಲೆಗ್ ಪುಲ್ ಬ್ಯಾಕ್
ರಾಕಿಂಗ್

ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನಾವು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಿದ್ದೆವು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೇಲಿನ ತೋಳು ದೃಷ್ಟಿ ಹಿಂದುಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಭುಜವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಇರುತ್ತದೆ. ರೋಲ್ ಓವರ್ , ಭುಜದ ಸೇತುವೆ ಮತ್ತು ಜ್ಯಾಕ್ ಚಾಕು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ, ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು, ಭುಜದ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಾವು ಲ್ಯಾಟ್ಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಥೊರಾಸಿಕ್ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಮೂಲಕ ಲಿಫ್ಟ್ನ ಹಿಂಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಗಲವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ವೇಳೆ ಸ್ವಾನ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ , ಹಲಗೆ ಮತ್ತು Pilates ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಈ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸಲಕರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹಲವು ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ. ಚೆಸ್ಟ್ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಪುಲ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ಗಳು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತಾರವು ಸುಧಾರಕದಿಂದ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

ನಂತರ ಕ್ಯಾಡಿಲಾಕ್ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳು, ಬಾರ್ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪೆಡ್-ಎ-ಪುಲ್ ಆರ್ಮ್ ವರ್ಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಇವೆ.

ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಮೇಲಿನ ಅಂತಿಮ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಗಳು

ಈ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸ್ನಾಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳಿನೊಳಗೆ ಮತ್ತು ರೆಕ್ಕೆಗಳಂತೆ ಹೇಗೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿ, ಅದು ಭುಜ ಮತ್ತು ಕೈಯನ್ನು ಹಿಂಬದಿಗೆ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಆಡ್ಕ್ರಾಕ್ಟರ್ ಆಗಿ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತೋಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜವನ್ನು ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಭುಜದ ಜೊತೆಯಾಗಿ ಮುಂಡವನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳು ನಾನು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ರೆಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಿತನಾದ ಲಿಜ್ ಕೊಚ್, ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಕೊಳವೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಪಾಲುದಾರನೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿರುವುದು ಮತ್ತು ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೋರ್ಗೆ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಾಟ್ಸ್ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೇಲ್ಮೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಲಿಜ್ ಕೋಚ್ನಿಂದ ಕೊಳವೆಯೊಂದನ್ನು ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ

> ಮೂಲಗಳು:

> ಚಳುವಳಿಯ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ, ಕ್ಯಾಲೈಸ್-ಜರ್ಮೈನ್

> ಕೋರ್ ಜಾಗೃತಿ ಸುದ್ದಿಪತ್ರ, ಲಿಜ್ ಕೋಚ್, 8/3/2011

> ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ಯಾಟಮಿ, ಇಸಾಕೋವಿಟ್ಜ್ > ಮತ್ತು ಕ್ಲಿಪ್ಪಿಂಗ್

> ದೇಹ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯ, > ಥೈಬೊಡೌ > ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಟನ್