ಪೂರಕ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ಹೈಡ್ರಸ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಮಾತ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೋವಿನ ವ್ಯಾಪಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ಹೈಡ್ರಸ್ ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಭಯಾನಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕೆಫಿನ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಆದರೂ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಕೆಫೀನ್ ಎನಾಹೈಡ್ರಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಕೀಲಿಯು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಶುದ್ಧವಾದ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೆಫೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇವುಗಳು ಸಮನಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಅನೈಡ್ರಸ್ ಎಂದರೇನು?
ಸುಮಾರು 60 ವಿಭಿನ್ನ ಸಸ್ಯ ಜಾತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ:
- ಡಾರ್ಕ್ ಹುರಿದ ಜಾವಾದ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಪ್ (ಕಾಫಿ ಬೀನ್ಸ್)
- ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚೊಂಬು (ಚಹಾ ಎಲೆಗಳು)
- ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ಕೋಕೋವೊ)
ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ಹೈಡ್ರಸ್ ಅನ್ನು ಈ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ ಸಸ್ಯಗಳ ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಘಟಕಗಳು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಇದು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ಹೈಡ್ರಸ್ ಎಂಬ ಬಿಳಿ ಸ್ಫಟಿಕದ ಪುಡಿ ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಅನೈಡ್ರಸ್ನ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು?
ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕೆಫೀನ್ ಎಂಜೈಡ್ರಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುಡಿಗಳು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಫ್ಡಿಎ ಯಾವುದೇ ಶುದ್ಧವಾದ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಡೋಸ್ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮ ರೇಖೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಮಾಪನದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸ್ವತಂತ್ರವಾದ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಪೂರಕ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫಿನ್ ಅನ್ಹೈಡ್ರಸ್ ಅನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಹೇಳುವ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೆಫೀನ್ಡ್ ಎನರ್ಹೈರಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಫಿನ್ಡ್ ಇಂಧನ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್.
ಕೆಫೀನ್ ಅನೈಡ್ರಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು
ನೀವು ಪೂರಕ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇತರ ಕೆಮಿಕಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುವ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ಹೈಡ್ರಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:
- ಡಿಕಾಫಿನ್ ಮಲೇಟ್ - ಇದು ಮ್ಯಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಣುವಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಎರಡು ಕೆಫೀನ್ ಅಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮ್ಯಾಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಎಂಬುದು ಜೈವಿಕ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳಂತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾಫಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ಘಟಕಾಂಶದ ಹಕ್ಕು ತಯಾರಕರು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ.
- ಕೆಫೀನ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್ - ಇದು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ಹೈಡ್ರಸ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು- ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಡೈಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೂರಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕೆಫೀನ್ ಪೆರೋಸ್ಟೊಸ್ಟೈಲ್ಬೆನ್ ಕೋ-ಸ್ಫಟಿಕ - ಇದು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಪಿಟೋಸ್ಟೈಲ್ಬೀನ್ಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದು, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು, ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಅಥವಾ ಚೆವ್ಸ್ನಂತಹ ಹಲವಾರು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಫೀನ್ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಯಾರಕರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೈಡ್ರೇಸ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?
ಕೆಫೀನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದಿಂದ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ಹೈಡ್ರಸ್ ಆಗಿರಲಿ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ರಾಸಾಯನಿಕದ ಸ್ನೀಕಿ ಸೋಗು ಹಾಕುವವನು- ಅಡೆನೋಸಿನ್ ಎಂಬ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವಿರಾಮ ನೀವು ಹಿಟ್ ಎಂದು? ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅಡೆನೊಸಿನ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಅಡೆನೊಸಿನ್ಗೆ ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಅದೇ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೈಂಡಿಂಗ್ನಿಂದ ಎಷ್ಟು ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಅನೈಡ್ರಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
ಕೆಫೀನ್-ಎನಿಹೈಡ್ರಸ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ-ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ವರ್ಧಕದಂತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿನ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಕೆಫೀನ್ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲದೇ ಇದ್ದರೂ, ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ಹೈಡ್ರಸ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಕಪ್ಗಳು ಕೆಫೀನ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಗೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಕಾಫಿ ಅದೇ ಸಾಧನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ?
ಇನ್ನೂ ಆದರೂ ಕೆಫೀನ್ ಅನಾಹೈಡ್ರಾಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ದೋಚಿದ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಾಫೀನ್ ಅನಾಹೈಡ್ರಸ್ ಎಂದು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾಫಿ ಸಮನಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಕಾಫಿ ಅಗ್ಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವ ಮೌಲ್ಯದ ಎರಡು ತುಣುಕುಗಳಿವೆ:
- ಗಣ್ಯ ಪುರುಷ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 5 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ ಕೆಫೀನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ-ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ, ಇದು ಕಾಫಿಯ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ಹೈಡ್ರಸ್ ಮೂಲಕ.
- ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಜಮ್ನಲ್ಲಿನ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸಿದ ಡೋಸೇಜ್ಗಳಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ) ಕಾಫಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಮಧ್ಯಮ ಸಾಕ್ಷ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.
ಡೇಟಾ ಇನ್ನೂ ಇತರ ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಸೆಷನ್ಗಳ ಮೊದಲು ಆ ಬ್ರೂ ಮೇಲೆ ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಎಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಇರಬೇಕು?
ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ವರ್ಧಕವಾಗಿ ಬಳಸಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಸೇರಿಸಿದ ಓಂಫ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲು ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಕೆಫೀನ್ (ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಥವಾ ಅನೈಡ್ರಾಸ್) ಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಡೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ 3-6 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಆ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕನಿಷ್ಠ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
- 6 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
150-ಪೌಂಡ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಕ್ಕಾಗಿ, 3 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ ಡೋಸ್ ಸುಮಾರು 200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫಿನ್ಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ.
ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೆಫೀನ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ತಯಾರಕರು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನ ಲೈನ್ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ನಿಷೇಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಅನೈಡ್ರಸ್ ಇದೆಯೇ?
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಲಿ, ಕೆಫೀನ್ ಕೆಲವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಕಾಲೇಜಿಯೇಟ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ (ಎನ್ಸಿಎಎ):
ನೀವು ಕಾಲೇಜು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಆಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. NCAA ಪ್ರಸ್ತುತ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗೆ 15 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಸರಿಸುಮಾರು 500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ಗೆ (ಅಥವಾ 6 ಕಪ್ ಕಾಫಿ) ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವಿಶ್ವ ವಿರೋಧಿ ಡೋಪಿಂಗ್ ಏಜೆನ್ಸಿ (WADA):
ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪರಿಹಾರದ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು. WADA ಪ್ರಸ್ತುತ ಕೆಫೀನ್ ನಿಷೇಧಿತ ವಸ್ತುವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು 1984 ರಿಂದ 2003 ರವರೆಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಹೊಳಪಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಪದೇ ಪದೇ) ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಳವಳ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ಕಾರಣದಿಂದ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಯಿತು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, WADA ತಮ್ಮ "ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ" ದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿತ ವಸ್ತುವಿನ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದು, ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗೆ 12-15 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮಿತಿ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, 3-6 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು.
ಕೆಫಿನ್ ಅನೈಡ್ರಸ್ ಸೇಫ್?
ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಮತ್ತು ಎಫ್ಡಿಎ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ 400 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಯೂರೋಪಿಯನ್ ಫುಡ್ ಸೇಫ್ಟಿ ಅಥಾರಿಟಿ ಸಹ ಈ ಸೇವೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳ ಏಕೈಕ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳ ದಿನಂಪ್ರತಿ ಬಳಕೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲದವರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮಟ್ಟವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಥವಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಕೆಫೀನ್ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು 400-ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಕೆಫೀನ್ ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಕಪ್ಗಳಷ್ಟು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಫಿಗೆ ಅಥವಾ 200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎರಡು ಕೆಫೀನ್ ಅನಾಹೈಡ್ರಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ಹೈಡ್ರಸ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುರಕ್ಷತೆ ಕಾಳಜಿ ಇದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ:
- ಶುದ್ಧ ಪುಡಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ, ಆಕಸ್ಮಿಕ ಮಿತಿಮೀರಿದ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಕಾರಣ ಎಫ್ಡಿಎ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. 2700 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಕಾರಣ, ಶುದ್ಧವಾದ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಎಫೈಡ್ರಸ್ ಕ್ಯಾಫೀನ್ನ ಒಂದು ಟೀಚಮಚವು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ, 28 ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು, 68 ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಅಥವಾ 68 ಕ್ಯಾನ್ಗಳ ಕೋಲಾವನ್ನು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಲು ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
- ಇತರ ರೂಪಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ಕ್ಯಾಪ್ಸೂಲ್ಗಳಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಕೆಫಿನ್ ಅನ್ಹೈಡ್ರಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷತಾ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹೆಸರಾಂತ ತಯಾರಕರನ್ನು ನೋಡಿ - ಅನಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಲಿನ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಗುಡ್ ತಯಾರಕರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಾಟಲಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಎನ್ಎಸ್ಎಫ್ ಅಥವಾ ಯುಎಲ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ, ಇವೆರಡೂ ಸಹ ಪೂರಕ ತಯಾರಿಕಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ತೃತೀಯ ಸಂಘಟನೆಗಳು.
- ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಎಂಡಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಅನಾಹೈರಸ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಅಥವಾ ಕಾರಣವಾಗಬೇಕಾದ ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಅನೈಡ್ರಸ್ನ ಸೈಡ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್ ಯಾವುವು?
ವಿವಿಧ ಮಟ್ಟದ ಕೆಫೀನ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಗಾತ್ರ, ವಿಶಿಷ್ಟ ಬಳಕೆ, ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮಿತಿಗಳಿಗಿಂತ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಭಾರೀ ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ:
- ತಲೆನೋವು
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ
- ಆತಂಕ
- ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಟ್ಟಿದೆ
- ವಾಕರಿಕೆ
- ಅತಿಸಾರ
ಕೆಫೀನ್ ಮಾದಕತೆಯ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮಗಳು:
- ವಾಂತಿ
- ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ
- ಶೀಘ್ರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
- ಎದೆ ನೋವು
- ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು
- ಮರಣ
ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರವಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಭರವಸೆ ಹೊಂದಬಹುದು.
ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ಹೈಡ್ರಸ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಈ ಅಪಾಯಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ-ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಫೀನ್ ಅನೈಡ್ರಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಜನರು ಇದೆಯೇ?
ಹೌದು. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಎನಿಹೈಡ್ರಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಬೇಕು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಪೋಷಕರು ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರೊಂದಿಗಿನ ಚಾಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಕೆಫೀನ್ ಅನಾಹೈಡ್ರಸ್ ತಪ್ಪಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅನೇಕ ಹದಿಹರೆಯದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಪೂರಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವಿಪರೀತ ಪೂರಕ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೇ ಇರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು "ನೈಸರ್ಗಿಕ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ಹೈಡ್ರಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಫೆಡ್ರೈನ್, ಥಿಯೋಫಿಲ್ಲೈನ್ ಅಥವಾ ಎಕಿನೇಶಿಯ ಮುಂತಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳು ಸೇರಿವೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಯುರೋಪಿಯನ್ ಫುಡ್ ಸೇಫ್ಟಿ ಅಥಾರಿಟಿ. ಕೆಫೀನ್ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗೆಗಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಇಎಫ್ಎಸ್ಎ ಜರ್ನಲ್ 2015; 13 (5): 4102
> ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಆಡಳಿತ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಪೋಡರ್ಗಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಪತ್ರ. 2015.
> ಹೊಡ್ಗ್ಸನ್ ಎಬಿ, ರಾಂಡೆಲ್ ಆರ್ಕೆ, ಜೆಕೆಂಡೆಂಡ್ರಪ್ ಎಇ. ಕೆಫೀನ್ನ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದವು. ಅರ್ನೆಸ್ಟ್ ಸಿಪಿ, ಆವೃತ್ತಿ. PLOS ಒನ್ . 2013; 8 (4): e59561.
> ಗ್ರ್ಯಾಜಿಕ್ ಜೆ, ಟ್ರೆಕ್ಸ್ಲರ್ ಇಟಿ, ಲ್ಯಾಜಿನಿಕಾ ಬಿ, ಸ್ನಾಯು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪವರ್ನ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಪೆಡಿಸಿಕ್ ಝಡ್. ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಎ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ ಅನಾಲಿಸಿಸ್. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್ . 2018; 15: 11.
> ವಿಕಾಮ್ ಕೆಎ, ಸ್ಪ್ರೈಟ್ ಎಲ್ಎಲ್. ಪರ್ಯಾಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ (ಆಕ್ಲೆಂಡ್, Nz) . 2018; 48 (ಸಪ್ಲ್ 1): 79-91.