ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಅಥವಾ ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಾಹಕರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಶತಕೋಟಿ ಡಾಲರ್ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಅದು ಕೇವಲ ಹಣವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿದೆಯೇ?
ಒಂದೆಡೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬೇಕು. ಆದರೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಅಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕೊರತೆಯಿರಬಹುದು.
ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಆದರೆ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೈನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ / ಮಲ್ಟಿಮಿನರಲ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಆಹಾರದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಏನು? ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಶೋಧನೆ ಕೇವಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಪೂರಕಗಳು ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಸಾಕ್ಷ್ಯವೂ ಇದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್
ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳು ಅವುಗಳ ಪರವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನಾ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟಿದ್ದು, ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 400 ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಯೂನಿಟ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇರಿವೆ.
ಫಿಶ್ ಆಯಿಲ್: ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದ ಸಾಗರ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಥ್ಯದ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೂ ನಾರಿನಂತಹ ಸಸ್ಯಗಳು ಒಮೇಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 0.5 ರಿಂದ 1.8 ಗ್ರಾಂನಷ್ಟು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್: ಫೋಲೇಟ್ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಗೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತವು ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು.
ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್: ಗ್ಲೂಕೋಸ್ಅಮೈನ್ / ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್ ಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ ಇಂಟರ್ವೆನ್ಷನ್ ಟ್ರಯಲ್ನಿಂದ ಸಂಶೋಧಕರು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಧಿವಾತ ನೋವಿನಿಂದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 1,200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್ ಸಲ್ಫೇಟ್ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ 1,500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೋವು ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸತುವು: ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸತು / ಸತು / ಸತು / ಸತು / ಸತುವುಗಳನ್ನು ಪಥ್ಯ ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮುಂದುವರಿದ ವಯಸ್ಸು-ಸಂಬಂಧಿತ ಮಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನೇಶನ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾದ ಸೂತ್ರವು ಹೀಗಿತ್ತು:
- 500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
- 400 ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಘಟಕಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ
- 15 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್
- 80 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸತುವು ಸತು ಆಕ್ಸೈಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ
- 2.0 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರವು ಕೊಮಿಕ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ
ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು: ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಕರೆಯುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ನೇಹಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಈ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ಆಹಾರದ ಪೂರಕಗಳಾಗಿಯೂ ಸಹ ಲಭ್ಯವಿವೆ ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಅಮೆರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. "ಮೀನು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು."
> ಹುವಾಂಗ್ ಹೆಚ್ವೈ, ಕ್ಯಾಬೇಲ್ಲರೋ ಬಿ, ಚಾಂಗ್ ಎಸ್, ಆಲ್ಬರ್ಗ್ ಎ, ಸೆಂಬಾ ಆರ್, ಸ್ಚೇಯರ್ ಸಿ, ವಿಲ್ಸನ್ ಆರ್ಎಫ್, ಚೆಂಗ್ ಟಿವೈ, ಪ್ರೊಕೊಪೊವಿಸ್ಝ್ ಜಿ, ಬರ್ನೆಸ್ ಜಿಜೆ 2, ವಾಸ್ಸಿ ಜೆ, ಬಾಸ್ ಇಬಿ. "ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ / ಮಿನರಲ್ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ: ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಸಾರಾಂಶ." ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್. 2007 ಜನವರಿ; 85 (1): 265 ಎಸ್ -268 ಎಸ್.
> ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೆಂಟರ್ > ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಇಂಟಿಗ್ರೇಟೆಡ್ ಹೆಲ್ತ್. "ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳು: ಎನ್ಐಎಚ್ ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ / ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್ ಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ ಇಂಟರ್ವೆನ್ಷನ್ ಟ್ರಯಲ್ (GAIT)."
> ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೆಂಟರ್ > ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಇಂಟಿಗ್ರೇಟೆಡ್ ಹೆಲ್ತ್. "ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು."
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಐ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್. "ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಣ್ಣಿನ ರೋಗ ಅಧ್ಯಯನ-ಫಲಿತಾಂಶಗಳು."