ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಹೌ ಟು ಮೇಕ್

ಲೆಟಿಸ್ ರಿಂದ ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೇಸನ್ ಜಾಡಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾದವು. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಾಡ್ಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ "ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್" ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈಗ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಾಧನ: ಎ ಮೇಸನ್ ಜಾರ್

ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಎತ್ತರದ ಗಾಜಿನ ಮೇಸನ್ ಜಾರ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಷಯವನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸುವವರೆಗೂ ಇಬ್ಬರೂ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಶಾಲ ಬಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ 1-ಕಾಲುಭಾಗ ಮೇಸನ್ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ. (ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.)

ನಿಮ್ಮ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

ರೋಮೈನ್, ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್, ಅರುಗುಲಾ, ಕೆಂಪು ಎಲೆ, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಕೋಲ್ಸಾಲಾ ಮಿಶ್ರಣ - ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ನ ತಳಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾಂಬೊ ರಚಿಸಿ. ನನ್ನ ಹೋಗಿ? ಕತ್ತರಿಸಿದ ರೊಮೈನ್.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಕತ್ತರಿಸಿದ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಗಿದೆ, ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು (ಹಿಂದೆ ತೈಲಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟವು). ಆದರೆ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ, ಸೀಗಡಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೇರ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ, ನೇರ ನೆಲದ ಟರ್ಕಿ, ಒಂದು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್ ಕೂಡಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸುತ್ತುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾರೂ ಲವಲವಿಕೆಯಿಲ್ಲ!

ನಿಮ್ಮ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

ಇದು ಸಲಾಡ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದು "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ .

ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಷ್ಟು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಅಣಬೆಗಳು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ: ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಬೀನ್ಸ್, ಗಜ್ಜರಿಗಳು, ಎಡಾಮಾಮೆ, ಕಾರ್ನ್ ಕರ್ನಲ್ಗಳು, ಆವಕಾಡೊ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಒಣ-ಹುರಿದ ಬೀಜಗಳು. ಯಾವುದೇ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲ: ಹುರಿದ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬೀಜಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ (ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಫೆಟಾ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ).

ಪಿಎಸ್ ಬೀನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಕುವೆಂಪು.

ನಿಮ್ಮ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ

ನಾನು ಬೆಳಕು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು 2-ಟಚ್ ಸ್ಪೂನ್ಗೆ 3 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಸೇವೆ. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ತಯಾರಿಸಿದ ಕೆನೆ ರೀತಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ಆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅಳತೆ ಚಮಚವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಗೆ ಇರಿಸಿ. ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು? ಸಾಲ್ಸಾ ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ತೈಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸುವಾಸನೆಯ ವಿನೆಗರ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಮಯ

• ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಳಪು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. (ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.)
• ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮೆಣಸುಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗೆ ಸಮೀಪವಿರುವಂತಹ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ - ಅವುಗಳು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಲೆಟಿಸ್ಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ.
• ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೂ, ಅಥವಾ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿದಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಹಂತ 4: ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿಸಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಿ.

ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ - ಅದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಮರುದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ - ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಬೌಲ್ ಆಗಿ ಮಿಡಿ (ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಜಾರ್ನಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ).

_{ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!}