ದಾರ ಟಾರ್ರೆಸ್: ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಹೇಗೆ

ನೀವು ದಾರ ಟಾರ್ರೆಸ್ ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಅವರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಾಡಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಲ್ಲ. ಈ ಸೂಪರ್ ಫಿಟ್, ಮಾಜಿ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಈಜುಗಾರ ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಿಂದ ದೂರ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜೀವನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಅವಳು ಇನ್ನೂ ಬಲವಾದ, ನೇರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ದಾರ ಟಾರ್ರೆಸ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಯೋಜನೆ

2012 ರ ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ದಾರ ಟಾರ್ರೆಸ್ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಆಕೆಯ ಅನೇಕ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ತಾಯಿಯಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಯಸ್ಸಾಗಿತ್ತು.

ಆದರೆ ಈ ಈಜುಗಾರ ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ 40-ಏನೋ ತಾಯಿಯಂತೆ ತೋರುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ಅವರ ವಿಶ್ವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ABS ಮತ್ತು ನೇರ ದೇಹದ ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಕಾರಣ ನೀಡಿ. ದಾರ ಟಾರ್ರೆಸ್ 40 ರ ನಂತರ ಆ ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಾವು ತರ್ಕಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಆಗ ನಮಗೆ ಉಳಿದವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭರವಸೆ ಇರುವುದು.

ಅವರ ಕೊನೆಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಾದ ಕಾರಣ, ದಾರವು ನೇರ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಅವಳ ಮನಸ್ಸು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಾಡಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೈಜ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಟೋರ್ರೆಸ್ ತನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ನಂತರ ಫಿಟ್ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು 40 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರ ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿದೆ.

ದಾರ ಟಾರ್ರೆಸ್ 'ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪದ್ಧತಿ

ಟಾರ್ರೆಸ್ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿವೃತ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಐದು ಬಾರಿ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಈಜುಗಾರ ಇನ್ನೂ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಗುರಿಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಳು ತನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದಾಳೆ.

"ನನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ, "ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಾನು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ" ಮತ್ತು ಆಕೆ ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ "ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ" ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, . "ನಾನು ಅದರ ಮೇಲಿದ್ದೇನೆ," ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ದಾರ ಟಾರ್ರೆಸ್ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ?

"ನಾನು ನನ್ನ ಬೆವರು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ," ಅವಳು ನಗುತ್ತಾಳೆ. "ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ ನಾನು ಒಂದು ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು, ಸ್ಲೈಡ್ ಬೋರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನೂಲುವ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಮ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ , ದಾರ ಟಾರ್ರೆಸ್ ಆಹಾರವು ಬದಲಾಗಿದೆ. "ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಸಿದವನಲ್ಲ" ಎಂದು ದಾರ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾವಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವಳು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು. "ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ," ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆಕೆ ತನ್ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ? ಇಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ತಣ್ಣನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ. "ನನ್ನ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ," ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದಾಗ ನಾನು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಆ ಚಿಕ್ಕ ಪೊಚೆಯನ್ನು ನಾನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ "ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ನನ್ನ ಕೆಲಸವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದೀಗ ನಾನು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನೇ ಬೇರೆ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ."

40 ಮತ್ತು ಬಿಯಾಂಡ್ ನಂತರ ಫಿಟ್ ಉಳಿದರು

ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ತಾಯಿಯಾಗಿ, ಟೋರ್ರೆಸ್ ತನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. "ಸಂಗೀತವು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ," ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ನನ್ನ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿದ್ದೀಚೆಗೆ ನನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದೀಗ ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ."

ಸಂದರ್ಶನವೊಂದರ ನಂತರ, ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳ ಹೊಸ ಸಾಲಿಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಟೋರ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಸಂಗೀತ-ಪ್ರೇರಿತ ನೂಲುವ ವರ್ಗವನ್ನು ಕಲಿಸಿದಳು, ಅದು ಜನಪ್ರಿಯ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಕಂಪೆನಿಯಾದ ಕಾಸ್ಗೆ ಅವರು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ನೆರವಾಯಿತು. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್-ಸಂಬಂಧಿತ-ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾಳಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಟಾರ್ರೆಸ್ನ ಧ್ವನಿಪಥದಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ? 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆವರು ಹಬ್ಬದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಸ್ಟೀವ್ ವಂಡರ್ನಿಂದ ಫೆರ್ಗಿಗೆ ರಾಗಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿದಳು. ಕ್ಯಾಟಿ ಪೆರ್ರಿ, ಲೇಡಿ ಗಾಗಾ ಮತ್ತು ರಾಬಿನ್ ಥಿಕೆ ಅವರು ಹಿಪ್ ಹಾಪ್ ಮತ್ತು ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಟಾರ್ರೆಸ್, ಪೆಡಲ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಗೆ ವರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ವರ್ಗ ಮೂಲಕ ಹಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ- ಯೋಗ್ಯವಾದ ತಂಪಾಗುವಿಕೆ.

ಪ್ರತಿ ಅಥ್ಲೀಟ್ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ದಾರ ಟಾರ್ರೆಸ್ನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ತನ್ನ 40 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೇಶದಾದ್ಯಂತ ಮತ್ತು ವಿದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮುಂದುವರೆಸಲು ಅವರು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಸಿನ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ, ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ತನ್ನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸರಿಹೊಂದಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ.