ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜಿಮ್ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಅಡಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
1. ವಾರ್ಷಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಮುಂತಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಜನರಿಗಿಂತಲೂ ಗುಪ್ತವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಷಿಕ ಚೆಕ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ.
ಕೆಲವು ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮನವಿ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಪಾಯಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಬಹುದು.
2. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಧಿವೇಶನದ ಭಾಗವಾಗಿ (ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಅಂಡಾಕಾರದ, ಅಥವಾ ಸ್ಥಾಯಿ ಚಕ್ರ) ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮುನ್ನ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಶ್ರಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮತ್ತೊಂದು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ರಕ್ತವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ ಮಾಡಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ, ತೀವ್ರತೆ, ಅಥವಾ ನಿರೂಪಣೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ , ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ರೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
4. ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರ ಬಳಸಿ
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ , ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಅತಿಕ್ರಮಿಸಿದರೆ , ನೀವು ನೋವು, ನೋವು, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಗಾಯಗಳು ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿರತೆ, ಸ್ಥಾನಿಕತೆ ಮತ್ತು ನಿಲುವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಜಿಮ್ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿದಾರನನ್ನು ಬಳಸಿ
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಖಿತ ಸೂಚನೆಗಳು ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತ ಕಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡು ಸೆಶನ್ಸ್ಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಹೂಡಿಕೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನು ಎಲ್ಲರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ.
ತರಬೇತುದಾರನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಾನೆ ಅದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ತರಬೇತುದಾರನು ಸಹ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ.
6. ಜಿಮ್ ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಜಿಮ್ ಅಪಘಾತದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಸುಮಾರು ಸುತ್ತುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮುಂದೂಡುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ. ಹಂಚಿಕೆ ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ವರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಒರೆಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್ಗಳು ಸೋಂಕುನಿವಾರಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
7. ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆ ಮತ್ತು ಯಂತ್ರ ಸುರಕ್ಷತೆ
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ದ್ವಿಚಕ್ರ, ಮತ್ತು ತೂಕದ ಯಂತ್ರಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವ ಮತ್ತು ಹಿಸುಕುವ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್ಗಳು ತಾಲೀಮು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು (ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡದೆ ಇದ್ದರೂ) ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕದ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊರಳಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಯಾರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಿಳಿದಿರಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು.
8. ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಪಾಟರ್ಸ್
ಅನೇಕ ಜಿಮ್ಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯುವವರು ಸ್ಪಾಟ್ಟರ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರಬೇಕು. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವಾಗ ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತೂಕದ ಬೀಳಬಹುದು ಯಾರು ತರಬೇತಿ ಎಸೆತಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
9. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಪಾಲುದಾರರು
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಾಲೀಮುಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಲ. ಗಾಯ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಪರಸ್ಪರ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು, ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳ ತಾಲೀಮು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಸುರಕ್ಷತೆ ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿರಿ.