ನಾನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಲ್ಯೂಸೈನ್ ಬೇಕೇ?

ಲ್ಯುಸಿನ್ ಜೊತೆಗಿನ ಆಹಾರವು ಫ್ಯಾಟ್ ನಷ್ಟದಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಲ್ಲದು

ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ವಿಟಮಿನ್ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಔಷಧಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂಗಡಿಯ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಹುಶಃ ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಜಾಹೀರಾತು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಲೆಸೈನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಎಂದರೇನು?

ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಒಂದು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ .

ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಪ್ರೊಟೀನ್ನ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀಡಬೇಕಾದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಲ್ಯೂಸಿನ್ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶಾಖೆಯ ಸರಣಿ ಅಮಿನೋ ಆಮ್ಲ (BCAA) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೇಹದಿಂದ ಲ್ಯುಸಿನ್ ನಂತಹ ಬಿಸಿಎಎಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.

ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ, ಸಂಶೋಧಕರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಡೈಟರ್ಗಳು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ?

ಏಕೆಂದರೆ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನಂತರ ಒಂದು ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಪೂರಕವು ಕ್ರಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಪೂರಕಗಳ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಲ್ಯೂಸೈನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದೇ?

ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಸಂಶೋಧಕರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಒಂದು ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರಕಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ತೂಕದ ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ದನದ ಮಾಂಸವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳು. ನೀವು ಬೀನ್ಸ್, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ನಿಂದಲೂ ಲುಸಿನ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಂತಹ ಲೆಸಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಶೋಧಕರು ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ನಡುವಿನ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ .

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು . ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ, ಬಿಗಿಯಾದ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೆಮಿಕಲ್ ಸೊಸೈಟಿ. "ಎವರೆಸ್ಟ್ನಿಂದ ಸಂಶೋಧನೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಬಿಡಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಲೆಯುಸಿನ್ ಕ್ಯಾನ್?"}

_{ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಕೆ. ಲೇಮನ್. "ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಹೋಮಿಯೊಸ್ಟಾಸಿಸ್ನಲ್ಲಿರುವ ಲೀಸೈನ್ ಪಾತ್ರ." ಜನವರಿ 1, 2003 ರಂದು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್ .}

_{ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಕೆ. ಲೇಮನ್. "ಒಬೆಸಿಟಿ ಮತ್ತು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿನ ಲೀಸೀನ್ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ" ಜನವರಿ 2006 , ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್ .}

_{ಲೇಮನ್ ಡಿ.ಕೆ "ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ನಲ್ಲಿ ಲ್ಯೂಸೈನ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿ .." ಕೆನೆಡಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ ಡಿಸೆಂಬರ್ 2002.}

_{ಎಂಎಸ್ ವೆಸ್ಟರ್ಟರ್-ಪ್ಲಾಂಟೆಂಗಾ, ಎ. ನ್ಯೂವೆನ್ಹೈಜೆನ್, ಡಿ. ಟೊಮೆ, ಎಸ್. ಸೂನೆನ್ ಮತ್ತು ಕೆ.ಆರ್. ವೆಸ್ಟರ್ಟರ್. "ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ." ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಆಗಸ್ಟ್ 2009.}