ಹಸಿವು ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ಈ ತ್ವರಿತ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಹೊರಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮುಷ್ಕರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಲಘುವನ್ನು ನೀವು ತರಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಪ್ರದರ್ಶನವು ಬಾಗಲ್ಗಳು, ಮಫಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಒಂದು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ . ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿರುವ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲೂ, ಅನುಕೂಲಕರ ಮಳಿಗೆಗಳು-ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಗಳ ವೇಸ್ಟ್ಲ್ಯಾಂಡ್.
ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿಗಳಿವೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಗ್ಯಾಸ್ ಸ್ಟೇಶನ್ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಚೈನ್ ಅನುಕೂಲಕರ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಅಂಗಡಿಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಬೀಜಗಳು
ಅಂಗಡಿಗಳು ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ದೋಚಿದ ಸುಲಭವಾದ ಸಂಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪೀನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳು ಔನ್ಸ್ಗೆ ಸುಮಾರು 3 ರಿಂದ 4 ಗ್ರಾಂನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ (ನಿವ್ವಳ) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಗೋಡಂಬಿಗಳು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಔನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 8 ಗ್ರಾಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಬನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ರುಚಿಯ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಸುವಾಸನೆ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಿಹಿಯಾದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
2. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
ಔನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ 2 ರಿಂದ 3 ಗ್ರಾಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತೆ, ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಕೆಲವು ಸವಿಯ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಚೀಸ್ ಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಗಿಣ್ಣು ಮುಂತಾದ ಚೀಸ್ ತುಂಡುಗಳು ಪ್ರತಿ ಸ್ಟಿಕ್ಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
4. ರಾ ತರಕಾರಿಗಳು
ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತಿವೆ.
ಸೆಲೆರಿ 3 ಔನ್ಸ್ ಸೆಲೆರಿ ಕೇವಲ 1 ಗ್ರಾಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮೂರು ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು 6 ಗ್ರಾಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 3 ಔನ್ಸ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು 3 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅದ್ದು ನೋಡಿ, ಅಥವಾ ಅದು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
5. ಹಾರ್ಡ್-ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅದ್ಭುತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಲಘು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು.
6. ಜರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು
ಬೀಫ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯ ಜರ್ಕಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಜಿಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್-ಸುತ್ತಿ ಮಾಂಸದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ. ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುವಂತಹ ಸ್ನೀಕಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಘಟಕಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ .
7. ಹಂದಿಮಾಂಸ ರಿಂಡ್ಸ್
ಹಂದಿ ಸುರುಳಿಗಳು, ಅಥವಾ ಚಿಚಾರ್ನ್ಸ್, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಳಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅನೇಕವೇಳೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕವು ಕಾರ್ಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹಂದಿಮಾಂಸವು ಬಹಳ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ಅವರು ಹುರಿದ ಹೇಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ , ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳು "ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವವು" ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಸೇವನೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು 9-ತುಂಡು 0.5-ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 80 ರಿಂದ 90 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಗೆಯ ಬಾಕಿ ಇರುವ ಚೀಲವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
8. ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಕ್ಯಾಂಡೀಸ್
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮಾಲ್ಟಿತೋಲ್, ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್, ಮತ್ತು ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ಗಳಂತಹವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾಳಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
9. ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್
ಇದು ರೀತಿಯ "ಕೊನೆಯ ರೆಸಾರ್ಟ್" ಐಟಂ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬನ್ ಇಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ನೀವು ಅದನ್ನು ಫೋರ್ಕ್ನಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ ಸಹ, ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಸ್ಲೈಡ್. ಆದರೆ ಫೋರ್ಕ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ ಸುತ್ತು ಮಾಡಲು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಜಿಪ್-ಟಾಪ್ ಬ್ಯಾಗ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾದೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
10. ಪಾನೀಯಗಳು
ನೀರು, ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪಾನೀಯಗಳು (ಆಹಾರದ ತಂಪಾಗಿಸಿದ ಚಹಾ ಸೇರಿದಂತೆ) ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬನ್ ಪಾನೀಯದ ಆಯ್ಕೆಗಳು.
> ಮೂಲ:
> ಯುಎಸ್ಡಿಎ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆ ಡೇಟಾಬೇಸ್ಗಳು. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.