ನನ್ನ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ನಾನು ಹೊಸ ರನ್ನಿಂಗ್ ಷೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕೆ?

ನಿಮ್ಮ ರೇಸ್ ಡೇ ಶೂಸ್ಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೈಲೇಜ್

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ನರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಓಟಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, "ನಾನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕೆ?"

ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ದಿನ ಶೂಗಳಿಗೆ ಹೊಚ್ಚ ಹೊಸದಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಡಜನ್ ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ದೂರವಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿಯ ಎರಡು ರನ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಧರಿಸಿರುವ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಾಜಾವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ದಿನದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ದದ ತರಬೇತಿ ರನ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೋಡಿಯು ನಿಮಗೆ ಬಿಸಿ ಕಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಕೊಡುವಂತಹ ಯಾವುದೇ ಕ್ವಿರ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ, ನೀವು ಹಳೆಯ, ಹೊರದೂಡುವ ಓಟದ ಷೂಗಳಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಶೂಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ 300 ರಿಂದ 400 ಮೈಲಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೆತ್ತನೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಸೊಲ್ಗಳ ಅಥವಾ ಅಪ್ಪರ್ಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ದೆಮ್ನಲ್ಲಿ 40 ರಿಂದ 50 ಮೈಲ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ

ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಓಟದ ಗೆ ಬಂದಾಗ, ಹಳೆಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಚ್ಚ ಹೊಸದರಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಮಾರು 40 ರಿಂದ 50 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆತ್ತನೆಯ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೊಚ್ಚ ಹೊಸ ಬೂಟುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದವು, ಅವುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುರಿದುಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ರೇಸ್ಗೆ ಮೂರು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಓಟದ ಷೂಗಳನ್ನು ಹೊಸ ಜೋಡಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ರನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೀರ್ಘಾವಧಿ ರನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಜೋಡಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮರಳಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಓಟದ ಷೂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂತೋಷಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ಒಂದೇ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಏನಾದರೂ ಬದಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ಓಟದ ದಿನದಂದು ನಥಿಂಗ್ ಏನೂ ಇಲ್ಲ" ಎಂಬ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಲಹೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಾನು ಮೊದಲು ನನ್ನ ರೇಸ್ ಶೂಸ್ ಧರಿಸಬಹುದೇ?

ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟದ ಷೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮೊದಲು ಅವರು ವಿಭಜನೆಗೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ಅರ್ಥ. ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಓಡಿಸುವಾಗ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಜೋಡಿಗಳ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಯಾವ ಶೂಗಳು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜೋಡಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತರುವ. ವಾಯುಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ-ಅಲ್ಲದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಲಗೇಜಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಶೂಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಓಟದ ದಿನ ಸಜ್ಜುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಅದು ದಾರಿತಪ್ಪಿಸುವ ಅಪಾಯಕ್ಕಿಂತಲೂ.

ಕಳೆದುಹೋದ ಲಗೇಜ್ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಶೂಗಳಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಓಡಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಶೂಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಅದೇ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಟೌನ್ಟನ್ ಜೆಇ, ರಯಾನ್ ಎಮ್ಬಿ, ಕ್ಲೆಮೆಂಟ್ ಡಿಬಿ, ಮೆಕೆಂಜಿ ಡಿ.ಸಿ, ಲಾಯ್ಡ್-ಸ್ಮಿತ್ ಡಿಆರ್, ಜುಂಬೊ ಬಿಡಿ. "ಓಟದ ಗಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಧ್ಯಯನ: ವ್ಯಾಂಕೋವರ್ ಸನ್ ರನ್" ತರಬೇತಿ "ಕ್ಲಿನಿಕ್ಗಳು." Br ಜೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡ್. 2003 ಜೂನ್; 37 (3): 239-44.}

_{ರೆಥಮ್ ಯು, ಮಕ್ವಾನಾ ಎನ್. "ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಹಳೆಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳು ಬಯಸುವಿರಾ? ಪೆಡೋಬರೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ಅಧ್ಯಯನ." BMC ರೆಸ್ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು. 2011 ಆಗಸ್ಟ್ 24; 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.}