ದೀರ್ಘ ಅಂತರ ಗೇರ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ
ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ , ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಓಟದ ಗೇರ್ ಸರಿಯಾದ ಓಟದ ಓಟದ ಷೂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ . ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಜೋಡಿ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಳು ದೂರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಬೇಕಾಗುವ ಇತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗೇರ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ ಆಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿನ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಇಂಧನ ಬೆಲ್ಟ್ನಂಥ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಹೊಂದಲು ಅನೇಕ ದೂರದ ಓಟಗಾರರು ಜಲಸಂಚಯನ ವಾಹಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಇಂಧನ ಬೆಲ್ಟ್ನ ಹೀಲಿಯಂ 4 ನಿಮ್ಮ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ಫೋಮ್ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಲ್ಟ್ ಹಗುರವಾದ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ವೆಲ್ಕ್ರೋ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆ ಇದೆ, ಅದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೆಲ್ಗಳು, ಹಣ, ಕೀಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದಾದ ಓಟದ ಪಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶೈಲಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಒಂದುದನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಗಳು ಓಟದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಇರಿಸಲು ಅವರು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಟೋಪಿಯ ಝಿಪ್ರೆಡ್ ಸೈಡ್ ಪಾಕೆಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿ ಜೆಲ್ಗಳು, ಕೀಗಳು, ಹಣ, ಮತ್ತು ಐಡಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಇತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯಾಕಾರದ ಜಾಲರಿ ಸೈಡ್ ಪ್ಯಾನೆಲ್ಗಳು, ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸುರಕ್ಷತಾ ಕೊಳವೆಗಳು, ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶ-ವಿಕಿಂಗ್ ವಸ್ತು ಸೇರಿವೆ. ಗುಲಾಬಿ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು / ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ chafing ಮಾಡಬಹುದು. ದೇಹ ಗ್ಲೈಡ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ತಂಭದ ಸಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಡರ್ಆರ್ಮ್ಸ್ ಮುಂತಾದ ದುರ್ಬಲ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಫಿಂಗ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಒಂದು ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ಟಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಿಯೋಡರೆಂಟ್ನಂತೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಜಿಗುಟಾದ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಪೆಟ್ರೋಲಿಯಂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಗೇರ್ಗಳನ್ನು ಕಲೆಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ.
ತರಬೇತಿ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು . ಜೆಲ್ಲಿ ಬೆಲ್ಲಿ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಬೀನ್ಸ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆರು ವಿಭಿನ್ನ ಸುವಾಸನೆಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಬೀನ್ಸ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಬೆವರುಗಳ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು B ಮತ್ತು C. ಅನೇಕ ರನ್ನರ್ಗಳು ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಜೆಲ್ಗಳಿಗಿಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀರನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ!
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನಡೆಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುವ ಬಾಟಲಿಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ ನಿಲುವನ್ನು ಬಳಸಲು ಯೋಜಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಏನಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆಂಪ್ಫಿಡ್ನ ಈ ಸೊಂಟದ ವಾಹಕವು ಕೀಲಿಗಳು, ನಗದು, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್, ಇಂಧನ ಜೆಲ್ಗಳು, ಜೆಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಮೂರು ಆಂತರಿಕ ಪಾಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದರ ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಜಾಲರಿಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ನ ನಡುವೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಫಿಟ್ಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಅನೇಕ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವು ಸಿಲಿಂಡರಾಕಾರದ ಫೋಮ್ ಕಾಯಿಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಮುರಿದುಬಿಡುವುದು, ಬಿಗಿಯಾದ ತಂತುಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಪರಿಚಲನೆ. ನಿಯಮಿತ, ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳು ಅನುಕೂಲಕರ, ಕಡಿಮೆ ಖರ್ಚಿನ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಐಟಿಬಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಕರುಗಳು ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ದೂರದ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಅವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ರೈಟ್ಸಾಕ್ ಡಬಲ್ ಲೇಯರ್ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳು ಪದರಗಳ ನಡುವಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಲೇಯರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಉಷ್ಣ ಮತ್ತು ಘರ್ಷಣೆ ಪದರಗಳ ನಡುವೆ ಉಳಿಯಲು, ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಡುವೆ ಅಲ್ಲ. ಸಾಕ್ಸ್ 'ಡ್ರೈ-ವಿರ್ಘ್ಟ್, ಬಹು-ಚಾನಲ್ ಯಾರ್ನ್ಗಳು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ತೇವಾಂಶ ಹರಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದು ಆವಿಯಾಗಲು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಏನು, ರನ್ನರ್? ನೀವು ರಸ್ತೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಗುಳ್ಳೆ ರಹಿತ ರನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹವಾಮಾನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ರೈಟ್ಸಾಕ್ನ ಲೈಟ್ ಅಂಕ್ಲೆಟ್ ಸಾಕ್ಸ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರೈಟ್ಸಾಕ್ನ ರನ್ನಿಂಗ್ ಕ್ವಾರ್ಟರ್ ಕ್ರೂ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಒಂದು ರನ್ನರ್ ಮೂಲಭೂತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗಲೆಲ್ಲ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಟೈಮೆಕ್ಸ್ ಐರನ್ಮನ್ ಟ್ರಯಾಥ್ಲಾನ್ ವಾಚ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಸರಳ ವೀಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಓಟ ಸಮಯದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು 1/100 ಸೆಕೆಂಡ್ ರೆಸೊಲ್ಯೂಶನ್ನೊಂದಿಗೆ 100-ಗಂಟೆ ಸ್ಟಾಪ್ವಾಚ್ ಹೊಂದಿದೆ; 50 ಲ್ಯಾಪ್ ಮೆಮೊರಿ, 50 ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಮೆಮೊರಿ, 50 ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೆಮೊರಿ; ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಲ್ಯಾಪ್, ಸರಾಸರಿ ಲ್ಯಾಪ್ ಮತ್ತು ದಿನಾಂಕದೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟು ವಿಭಾಗದ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಲಾಗ್; ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭ ವೀಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ indiglo ಹಿಂಬದಿ; 3 ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು; ಮತ್ತು 99 ಮಧ್ಯಂತರ ಟೈಮರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ 2 ಮಧ್ಯಂತರ ಟೈಮರ್ಗಳು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ನಯವಾದ, ಸೊಗಸಾದ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನಾನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೇನೆ!
ಮತ್ತು, ಹುಡುಗರಿಗೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಟೈಮ್ಮೆನ್ ಐರನ್ಮನ್ ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ ವಾಚ್ನ ಪುರುಷರ ಆವೃತ್ತಿ ಇದೆ: Amazon.com ನಿಂದ ಖರೀದಿಸಿ.
ಈ ಪುಸ್ತಕದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಕಠಿಣವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅಥವಾ ಜನಾಂಗದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ವಾಟಬಲ್ ರನ್ನರ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯದ ಕೋಟ್ಸ್ ತುಂಬಿದೆ. ಮಾವೊ, ಬಿಲ್ ಕ್ಲಿಂಟನ್, ಚರ್ಚಿಲ್, ಮತ್ತು ಜಾರ್ಜ್ ಶೀಹನ್ ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ.