ನೀವು ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಹಸಿದಿರಾ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯೋಜಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿತರಣಾ ಯಂತ್ರದಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ "ಐದು ಅಂಡರ್ ಫೈವ್ಸ್" ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ಲಘು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಿಟ್ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಸೇವೆಗೆ ಪ್ರತಿ 5 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ ಆಗಿದೆ .
1 - ರಾಸ್ಪ್ ಬೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರಿಕೊಟ್ಟಾ
1/4 ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ರಿಕೊಟಾ ಗಿಣ್ಣು 1/4 ಕಪ್ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ಸೇರ್ಪಡೆ ಬಯಸಿದರೆ, ಅಗಸೆ ಬೀಜದ ಊಟ ಅಥವಾ ಇತರ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ (ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೊಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ). ಬಯಸಿದರೆ ಶೂನ್ಯ-ಕಾರ್ಬ್ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಪಡೆಯುವ ರಿಕೊಟ್ಟದ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಘನೀಕೃತ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ಘನೀಕರಣವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ). ಡೀಲಕ್ಸ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ರಿಕೋಟಾದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆನೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- 4 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- 158 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
2 - ಸೆಲೆರಿ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್
ಸೆಲೆರಿ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಮಿಠಾಯಿ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸೇವನೆಯು ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ಸೆಲರಿ ತೊಟ್ಟುಗಳಾಗಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಟ್ಯೂನ ಆಕ್ರೋಡು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳು:
- 2 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ ಜೊತೆಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ = 4 ಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್
- 12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- 183 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
3 - ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಟರ್ಕಿ ರೋಲ್ಅಪ್ಗಳು
ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೆ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಂಸದ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಪಲ್ಗೇಟ್ ಸ್ಮೋಕ್ ಟರ್ಕಿ), ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ 1/4 ಕಪ್ ಸುಲಭ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಡಿಪ್ ಹಾಕಿ . ರೋಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಿರಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳು:
- 2 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- 153 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
4 - ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ
ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಳಿಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10 ಸಾಧಾರಣ ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ (ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ) ಕೇವಲ 1 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್. ಎರಡು ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 10 ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ ನಿಮಗೆ ಕೊಡುತ್ತದೆ:
- 1 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ಲಸ್ 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- 13 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- 212 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಬೇಯಿಸಿದ ಎಗ್ಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸವಾಲಿನಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಮೂಳೆ ಬೇಕು.
5 - ಬಾದಾಮಿ
ಬಾದಾಮಿಗಳು ಸೂಪರ್-ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು , ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬನ್ ಲಘುವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಕಚ್ಚಾವಿದ್ದರೆ, ಎಣ್ಣೆ ಕಲೆಗಳ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿಸೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಲ್ಲಿ ಸುವಾಸನೆಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. 1/4 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿಗಳಿಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- 7 ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 3 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- 206 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಈ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೊಂದೂ, ಕೆಲಸದ ದಿನ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯ ದಿನದಂದು ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.