ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತೀರಾ, ಊಟವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭೋಜನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಬರುವ ಓಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೆಲವು ವೇಗವಾಗಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ) ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಕ್ಕೆ ಕೀಲಿಯು ಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ.
ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಊಟ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡರೆ, ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ, ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಂದುಬಣ್ಣವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ.
1. ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಬೀನ್ ಬುರ್ರಿಟೋ: ಟೇಸ್ಟಿ ಬ್ಲಾಕ್-ಬೀನ್ ಬುರ್ರಿಟೋಗೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಾಲ್ಸಾ, ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಸೋಯಾ ಚೀಸ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಲಾಂಟ್ರೋವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸೂಚಿಸಿದ ಭಾಗ: ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇಬು ಹೋಳುಗಳು.
2. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್: ಹೋಳಾದ ಟೊಮೆಟೋ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬನ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಗಾರ್ಡನ್ ಬರ್ಗರ್ ಹಾಕಿ. ಸೂಚಿಸಿದ ಬದಿಗಳು: 1/2 ಕಪ್ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಮೊಸರು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಕುಸಿದಿದೆ.
3. ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಸ್ಲಾಲ್ ಹೊದಿಕೆಗಳು : ಈ ಸೂತ್ರವು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸ್ಲಾವ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಸುತ್ತು, ಮೇಯೊ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭ, ರುಚಿಕರವಾದ ಸುತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.
4. ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಆವರಿಕೆ: ಟರ್ಕಿಯ ಮೂರು ಔನ್ಸ್, ಚೂರುಚೂರು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಯೊ, ಚೂರುಚೂರು ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಸುತ್ತುದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸಲಹೆ ಮಾಡಲಾದ ಭಾಗ: ಹಸಿರು ಸೇಬು.
5. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬನಾನಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ : ಈ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ರನ್ನರ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಲು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಸೂಚಿಸಿದ ಬದಿಗಳು: ಸೇಬು ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.
6. ಚಿಕನ್ ಸೀಸರ್ ಪಿಟಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ : ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಿಟಾ ಮತ್ತು ಲೈಟ್ ಸೀಸರ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿರುವ ಸ್ಟಫ್ ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್. ಸೂಚಿಸಲಾದ ಬದಿಗಳು: ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸೇಬು ಹೋಳುಗಳು.
7. ಆವಕಾಡೊ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಪಿಟಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್: ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಪಿಟಾದಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕಿದ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಹರಡಿ, ನಂತರ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಆರ್ಟಿಚೋಕ್ ಹಾರ್ಟ್ಸ್, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳು, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಸುಂಡೈಡ್ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಮತ್ತು ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಬೇಬಿ ಪೊರೆಬೆಲ್ಲಾ ಅಣಬೆಗಳು ಮೇಲೆ ಪದರವನ್ನು ಹರಡಿ.
8. ಹುರಿದ ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್: ಮೂರು ಔನ್ಸ್ ಹುರಿದ ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ, 1/6 ಕತ್ತರಿಸಿ ಆವಕಾಡೊ, ಎರಡು ಟೀ ಚಮಚ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಮೇಯೊ, ನಾಲ್ಕು ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳು, ಎರಡು ಟೀ ಚಮಚ ಸಾಸಿವೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಫುಲ್ಲೊಲೋನ್ ಚೀಸ್ ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಎರಡು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ . ಸೂಚಿಸಿದ ಬದಿಗಳು: ಒಂದು ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿ.
9. ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಪಿಟಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ : ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್, ಸಾಲ್ಸಾ, ಲೆಟಿಸ್, ಮತ್ತು ಚೂರುಚೂರು ಚೆಡ್ಡರ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಿಟಾವನ್ನು ಸ್ಟಫ್ ಮಾಡಿ. ಸೂಚಿಸಿದ ಭಾಗ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಲ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್ನ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು.
10. ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್: ತಾಜಾ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳ ಒಂದೆರಡು ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಚಿಮುಕಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.
11. ಎಚ್ಎಲ್ಟಿ (ಹ್ಯೂಮಸ್ ಲೆಟುಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೇಟೊ) ಬಿಎಲ್ಟಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದು?
ಈ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬನ್ನಲ್ಲಿ ಹ್ಯೂಮಸ್, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಫೆಟಾ ಗಿಣ್ಣು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಆಲಿವ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: