ಕ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಕೌ ಹಿಂದೆ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಕ್ಯಾಟ್-ಹೇವ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಬೆನ್ನಿನ ಅದ್ಭುತ, ಸಮತೋಲನದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಸ್ತಾರ (ಬೆಕ್ಕು) ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ (ಹಸುವಿನ) ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೂ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಟೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಟ್-ಹಸು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹಿಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಬೆಕ್ಕು-ಹಸುವಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು. ಇದು ಯೋಗದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಪಾಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ .

ಕ್ಯಾಟ್-ಹಸು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎರಡು ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಬೆಕ್ಕು, ಮತ್ತು ಹಸುವಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದ ಅರ್ಥ ಒಮ್ಮೆ, ನೀವು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಕೌ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು

ಬೆಕ್ಕು ಮತ್ತು ಹಸು ಚಾಪ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಸೌಕರ್ಯಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬಿಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆಕ್ಕು ಮತ್ತು ಹಸು ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸೂಚನೆಗಳು

ಕ್ಯಾಟ್ ಪೋಸ್ ಆಗಿ ಮೂವಿಂಗ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೆಕ್ಕಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬೆಕ್ಕಿನಿಂದ ಕಮಾನಿನಿಯನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ? ನೀವು ಬೆಕ್ಕನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವಿರಿ, ಆದರೆ, ನೀವು ಒಂದು 'fraidy ಬೆಕ್ಕು ಅಲ್ಲ' ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆಯೇ ಮತ್ತು ಸೂಳೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಜವಾದ ಹಿಪ್ ಅಗಲ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ , ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ನೇರ ರೇಖೆ ಇದೆ.
3. ಉಸಿರಾಡು .
4. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಂಬಾಲಿಸುವ ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿ ದಾರಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟಿಹಾಕುವುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಬಾಲಚೀಲವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಬಿಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಬಾಲಚೀಲವನ್ನು ತರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಮುಂದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗವನ್ನು ಹಸುವಿನ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ.

ಹಸು ವ್ಯಾಯಾಮ - ಹಸು ಕ್ಯಾಟ್ ಭಾಗವನ್ನು ಮಂಡಿಸಿ

ಹಸು ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ

ಈಗ ನಾವು ಬಾರ್ನ್ಯಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದ ಗೋಡೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಬೆಕ್ಕು-ಹಸುವಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

1. ಬೆಕ್ಕಿನಿಂದ ಬಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರಾಕೃತಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಒಂದು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
   ನಿಮ್ಮ ಟೈಲ್ಬೋನ್ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ. ತಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ಡೋಮಿನಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ ಪರಸ್ಪರ ದೂರದಿಂದ ಚಲಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕರ್ವ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಇದು ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗೆ ದೀರ್ಘವಾದ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಹಳೆಯ ಸ್ವೇಬ್ಯಾಕ್ ಕುದುರೆ ನಂತಹ ಕುಸಿಯಬೇಡಿ!
4. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - ಬೆಕ್ಕಿನಿಂದ ಹಸು ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ - ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ.

Pilates ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಪಾಲನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.