ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಒಂದು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನರಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯ.

ಕಟ್ಟಡದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ದೇಹ ಜೋಡಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಏನು?

ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಭಾರವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯಬಹುದು, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ (ಎಸಿಇ) ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹವು ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಟ ಬಲವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು-ರೆಪ್ ಗರಿಷ್ಠ (1-ಆರ್ಎಮ್) ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು 1-ಆರ್ಎಮ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಎತ್ತುವ ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ನೋಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲರಾಗಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಇವೆ.

ಎಸಿಇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಈ ಪದಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:

• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ . ನಿರಂತರ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಬಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ . ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವೇಗ ಸಂಯೋಜನೆ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವೊಂದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಇದನ್ನು ಬಲ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ "ತೂಕ ಎತ್ತುವ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನೀವು ಸರಳವಾದ ದೇಹ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರೋಧಕ ತರಬೇತಿ (ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ) ಯೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಸಂಘಟಿತವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದವು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? 2-3 ವಾರಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಬಲ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿರಲು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು "ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ" ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಿಲ್ಪಕಲೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಪರಿಣಿತ ದೇಹದ ಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಲ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ ನೀವು ನೇರ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾಣುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಿಗಿಯಾದ, ತೆಳುವಾದ ದೇಹವು ಪ್ರತಿ ಗಾತ್ರಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಪದ

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಇಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಹೊಸತಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ. ಅರ್ಹವಾದ ತರಬೇತುದಾರನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಲವಾದ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.