ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಒಂದು ಕಪ್ ಕೇನ್ ಪೆಪರ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೆಲದ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರಿನಿಂದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಬ್ರೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ .
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಸಾಲೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದು, ಕೇಯೆನ್ ಪೆಪರ್ ಅನ್ನು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಎಂಬ ಪದಾರ್ಥದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂಪತ್ತು ತೋರಿಸಿದೆ, ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. Cayenne ಸಹ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಕ್ಯಾಯಾನ್ನೆ ಪೆಪರ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಯೆನ್ನೆ ಪೆಪ್ಪರ್ ಟೀ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕೇನ್ ಪೆಪರ್ ಚಹಾ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ವಾದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲ. ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರದ ಕೊರತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೇನ್ ಪೆಪರ್ ಚಹಾ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ:
- ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸುಧಾರಣೆಗಳು
- ಹೃದಯ ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ಷಣೆ
- ನೋವು ಕಡಿತ
- ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನೋವು, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು ಮುಂತಾದವು
ಸಯೆನ್ನೆ ಪೆಪರ್ ಚಹಾವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಷ್ಕರಣೆಗೆ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿ.
ಕಯೆನ್ನೆ ಪೆಪ್ಪರ್ ಟೀ ಬಿಹೈಂಡ್ ಸೈನ್ಸ್
ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ರಾಸಾಯನಿಕದ (ಅಂದರೆ, ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಲಾಮುಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಮ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ) ಸಾಮಯಿಕ ಬಳಕೆಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.
ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ನ ಸಾಮಯಿಕ ಬಳಕೆಯು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮುಂತಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂತಹ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಬಳಕೆಯ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಡಿಮೆ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸೇವನೆಯ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಲ್ಲಿ ಹಸಿದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ನೆರವಾಯಿತು ಎಂದು 2009 ರಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರೆಯುವ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಹೋರಾಡಬಹುದೆಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮುಂತಾದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳೀಯ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳಿವೆ.
ಸೈಡ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್ & ಸೇಫ್ಟಿ ಕನ್ಸರ್ನ್ಸ್
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಇರುವುದರಿಂದ, ಕೇನ್ ಪೆಪರ್ ಚಹಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸೇವನೆಯ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದುಬರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೇನ್ ಪೆಪರ್ ಚಹಾವು ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಕಳವಳವಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕೇನ್ ಅನ್ನು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಕೇನ್ ಪೆಪರ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಮನ ಸೆಳೆದಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳು.
ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೇಯೆನ್ ಚಹಾವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಕೇಯೆನ್ ಪೆಪ್ಪರ್ ಟೀ ಹೌ ಟು ಮೇಕ್
ಮೆಣಸು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಚಹಾದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ¼ ಟೀಚಮಚದ ನೆಲದ ಕೆಯೆನ್ ಪೆಪರ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿನೀರಿನೊಳಗೆ ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ಅರ್ಧದಿಂದ ರಸವನ್ನು ಹಿಸುಕಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೇನ್ ಪೆಪರ್ ಚಹಾದ ರುಚಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕೇನ್ ಪೆಪರ್ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ನೀರನ್ನು ಒಂದು ಕುದಿಯುವ ತನಕ ತಂದು ತಕ್ಷಣವೇ ನೆಲದ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಬೆರೆಯಿರಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಕೇನ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗಿದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ. ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ಗೆ ಮುಂಚೆ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಗ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನೆನೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕೇನ್ ಪೆಪರ್ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು-ಬ್ರೂದಲ್ಲಿ ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಅರಿಶಿನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಹಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎರಡು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.
ಮತ್ತಷ್ಟು ಸುವಾಸನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೇನ್ ಪೆಪರ್ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಡಿ.
ಸಲಹೆಯ ಒಂದು ಪದ: ಕೆಯೆನ್ ಮೆಣಸು ಚಹಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಟಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ sipping ಆ ಬರೆಯುವ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು-ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ-ನಿಮ್ಮ ಚಹಾದ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಗ್ಯಾಗ್ನಿಯರ್ ಜೆಜೆ, ವ್ಯಾನ್ ಟುಲ್ಡರ್ ಎಮ್, ಬೆರ್ಮನ್ ಬಿ, ಬೊಂಬಾರ್ಡಿಯರ್ ಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧಿ. ಕೊಕ್ರೇನ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಸಿಸ್ಟ್ ರೆವ್. 2006 ಎಪ್ರಿಲ್ 19; (2): ಸಿಡಿ004504.
> ಕಿಮ್ ಸಿಎಸ್, ಕವಾಡಾ ಟಿ, ಕಿಮ್ ಬಿಎಸ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಸಿನ್ ಐ.ಕೆ.ಬಿ ಯನ್ನು ನಿರೋಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿರೋಧಿ ಉರಿಯೂತದ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ-ಎಲ್ಪಿಎಸ್-ಪ್ರೇರಿತ ಪೆರಿಟೋನಲ್ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಫೇಜ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಅವನತಿ. ಸೆಲ್ ಸಿಗ್ನಲ್. 2003 ಮಾರ್ಚ್; 15 (3): 299-306.
> ಲಾಸ್ಲೆಟ್ ಎಲ್ಎಲ್, ಜೋನ್ಸ್ ಜಿ. ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಸಿನ್ ಫಾರ್ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ನೋವು. ಪ್ರೊಗ್ ಡ್ರಗ್ ರೆಸ್. 2014; 68: 277-91.
> ಲೆಯುಂಗ್ ಎಫ್ಡಬ್ಲು. ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಸಿನ್ ವಿರೋಧಿ ಬೊಜ್ಜು ಔಷಧವಾಗಿ. ಪ್ರೊಗ್ ಡ್ರಗ್ ರೆಸ್. 2014; 68: 171-9.
> ಮೆಕ್ಕಾರ್ಟಿ ಎಮ್ಎಫ್, ಡೈನಿಕೊಲೊಂಟೋನಿಯೊ ಜೆಜೆ, ಓ ಕೀಫೀ ಜೆಹೆಚ್. ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ನಾಳೀಯ ಮತ್ತು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ತೆರೆದ ಹೃದಯ. 2015 ಜೂನ್ 17; 2 (1): ಇ000262.
> ರೇನ್ಬ್ಯಾಕ್ ಎಚ್ಸಿ, ಸ್ಮಿಟ್ಸ್ ಎ, ಮಾರ್ಟಿನ್ಸ್ಯೂಸನ್ ಟಿ, ಮೊಲ್ಲರ್ ಪಿ, ವೆಸ್ಟರ್ಟರ್-ಪ್ಲಾಂಟಿಂಗ್ ಎಂಎಸ್. ಮಾನವರಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು CH-19 ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್. 2009 ಜೂನ್; 28 (3): 260-5.
ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು, ಮಾದಕವಸ್ತು ಸಂವಹನಗಳು, ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉದ್ದೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನೇ ಹುಡುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.