ರಾತ್ರಿ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚಿ ಮೊಸರು ಪಾಪ್ಸ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 132

ಫ್ಯಾಟ್ - 4 ಜಿ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 16 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 8 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 365 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರಾಥಮಿಕ 5 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 360 ನಿಮಿಷ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 6 (1 ಪಾಪ್ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರತಿ)

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಮತ್ತು ಕುರುಕುಲಾದ ಏಕದಳದೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ ಮೊಸರು ಜೋಡಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿಜೇತರಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಲಘು ಉಪ್ಪು ಇದೆ. ಈ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ಬೌಲ್ ಬೇಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ-ಕೇವಲ ದೊಡ್ಡ ಪಾಪ್ಸ್ಕಲ್ ಅಚ್ಚು.

ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಈ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಫ್ರೋಜನ್ ಟ್ರೀಟ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಇದು ಪ್ರತಿ ಪಾಪ್ಗೆ ಎಂಟು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಬೋನಸ್: ಮಕ್ಕಳು ವಿನೋದ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಿ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 2 ಕಪ್ಗಳು ಸರಳವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ
• ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ 1 ಕಪ್ ಮಿಶ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳು
• 1/2 ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಏಕದಳ (ಕೆಳಗೆ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ)

ತಯಾರಿ

1. ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪಾಪ್ಸ್ಕಲ್ ಮೊಲ್ಡ್ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ.
3. ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಹಲವಾರು ಬ್ರಾಂಡ್-ಹೆಸರು ಧಾನ್ಯಗಳು- ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಎರಡೂ-ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಮೊದಲ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, 10 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 200 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳಿಗೆ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಿ.

ಚೀರಿಯಸ್, ಫೈಬರ್ ಒನ್, ಕಾಶಿ, ವಿಶೇಷ ಕೆ, ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟ್ ಷ್ರೆಡ್ಡ್ ಗೋಟ್ನ ಕೆಲವು ವಿಧಗಳು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಧಾನ್ಯದ ಬದಲಿಗೆ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅರ್ಧ ಕಪ್ಗೆ 250 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ . (ಇದು ಪ್ರತಿ ಪಾಪ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ). ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನಾಗಿಸಿ, ಹಾಗಾಗಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್ ಆಪ್ಪಿಲೋಸ್ ಗ್ರಾನೊಲಾ (1/2 ಕಪ್ಗೆ 281 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ನೀವು 1/3 ಕಪ್ ಬಳಸಬಹುದು)
• ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಗ್ರಾನೊಲಾ (1/4 ಕಪ್ಗೆ 113 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಗ್ರಾನೋಲಾ (1/3 ಕಪ್ಗೆ 216 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)

ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಂತಿಮ ಪಾಪ್ಸ್ಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಕ್ರೀಮ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲದ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಬಳಸಬಹುದು - ಇದು ಸುಮಾರು 30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕ್ಷೌರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪಾಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಪಾಪ್ಸ್ನ ರುಚಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಸಿಹಿಯಾದ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಚಾಕೋಲೇಟ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಪಾಪ್ಗೆ ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ - ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ರುಚಿಯ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎರಡು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು!

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ದೊಡ್ಡ ಪಾಪ್ಸ್ಕಲ್ ಮೊಲ್ಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಐಸ್ ಟ್ರೇ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ನೀವು ಈ ಪಾಪ್ಸ್ನ ಬೈಟ್-ಗಾತ್ರದ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಚ್ಚಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾದರೆ, ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಓಡಿಸಿ, ನಂತರ ಹೊರಬಂದು ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.