ಸರಳ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಲಸಾಂಜ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 322

ಫ್ಯಾಟ್ - 9 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 43 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 17 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 65 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 20 ನಿಮಿಷ , 45 ನಿಮಿಷ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 9 (1 ಕಪ್ ಪ್ರತಿ)

ಒಂದು ಕೆನೆ, ಸ್ವಪ್ನಶೀಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಕಡುಬಯಕೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಲಸಾಂಜ ನಂತಹ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ C- ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ನ ಅಡಿಪಾಯದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಜೊತೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಈ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅದರ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿದ ಉತ್ತಮ ಡೋಸ್ ವೆಗ್ಗೀಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ಪಾಲಕದಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಚಕ್, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅರಿವಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತೋರಿಸಿದಂತೆ ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಲಕವನ್ನು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನೋ-ಬೋಲ್ ಲಸಾಂಜ ನೂಡಲ್ಸ್
• 2 28-ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್ಗಳು ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್
• 1/8 ಟೀಚಮಚ ಕೋಷರ್ ಉಪ್ಪು
• 1 ಟೀಚಮಚ ಓರೆಗಾನೊ
• 2 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಮೃದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
• 1 15-ಔನ್ಸ್ ಕಂಟೇನರ್ ಭಾಗ-ಕೆನೆರಹಿತ ರಿಕೋಟಾ ಚೀಸ್
• ತುರಿದ 1 ಕಪ್ ಭಾಗ-ಕೆನೆರಹಿತ ಮೊಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್
• 3 ಕಪ್ಗಳು ಕಚ್ಚಾ ಬೇಬಿ ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳು

ತಯಾರಿ

1. 350F ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು.
2. ಸಾಧಾರಣ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಸ್ಟೊವ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಉಪ್ಪು, ಓರೆಗಾನೊ, ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಳಕು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಬಿಸಿ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆರೆಸಿ.
3. 9x13 ಪ್ಯಾನ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಪದರವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪ್ಯಾನ್ ಕೆಳಗೆ ಮುಚ್ಚಿ, ಮೇಲೆ ನೂಡಲ್ಸ್ ಪದರ ಇರಿಸಿ. ನೂಡಲ್ಸ್ನ ಮೇಲೆ ರಿಕೊಟಾ ಚೀಸ್ ಹರಡಿತು, ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೋಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಲೋಡ ತುಂಬಿದ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ಯಾನ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ತನಕ ಪದರಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಂತಿಮ ಪದರವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

1. 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಕಿಗೆ ತಗುಲಿಸದೆ ಬೇಯಿಸು ಮತ್ತು ಬಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ತನಕ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
2. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಂಪಾಗಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಇಡೀ ಗೋಧಿ ನೂಡಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಆದರೂ ಅವರು ಕುದಿಯುವ ವಿಧದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಅಥವಾ ಬಿಳಿಬದನೆ ಸೇರಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯ ಹಸಿರು, ಬೇಬಿ ಕೇಲ್ ಅಥವಾ ಅರುಗುಲಾ ಬಳಸಿ. ಪದರಗಳ ನಡುವೆ ಪೆಸ್ಟೊ ಹರಡಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಶ್ರೀಮಂತ, ಉದ್ಗಾರ ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಟರ್ಕಿ ಅನ್ನು ಸಾಸ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಡೈರಿಯೇತರ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಗಾಗಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ರಿಕೋಟಾ ಮತ್ತು ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಸಮಯದ ಬಳಕೆಗೆ ನೋ-ಬೋಲ್ ಲಸಾಂಜ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಲು-ಅವರು ಜೋಡಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ. ಜೊತೆಗೆ, ಭಾಗ-ಕೆನೆರಹಿತ ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ, ಬೇಯಿಸದ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿಡಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಮುಂದಿನ ದಿನ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆ. ಎಂಜಲುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಗಾಡದ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಬಹುದು.