ಮಾವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಮೂಥಿ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 198

ಫ್ಯಾಟ್ - 4 ಜಿ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 37 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 8 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 5 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 5 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 0 ನಿಮಿಷ
ಸೇವೆ 1

ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಮಾವಿನ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಿಂದ ಬನಾನಾದಿಂದ ಬರುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ನಯವು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಭುಗಿಲು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಬ್ರ್ಯಾನ್ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಅರಿಶಿನವು ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ
• 1 ಕಪ್ ಘನೀಕೃತ ಮಾವಿನ ಘನಗಳು
• 1 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು
• 1 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸೇವೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ
• 1 ಚಮಚ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು
• 1/2 ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಅರಿಶಿನ

ತಯಾರಿ

1. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ರವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ. ಅಲಂಕಾರಿಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹಾಲು ಬದಲಿ , ಮೊಸರು, ಅಥವಾ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ , ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಮುಂದೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಅದನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ! ಆ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಪತನ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದ ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಸೇರಿಸಿ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ನಯವಾದ ಡೈರಿವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು 0 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ , ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನಂತೆ ಅರ್ಧ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೂ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನೀವು ನಿರತ ದಿನ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡಲು, ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಮೇಸನ್ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದೋಚಿದ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಹಾಲು, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ತನಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಯವನ್ನು ನಯವಾದ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಎಸೆಯಬಹುದು. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುರಿಯಿರಿ.