ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಫಾರ್ Miso ಸೂಪ್: ಒಂದು ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 165

ಫ್ಯಾಟ್ - 8 ಜಿ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 15 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 12 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 10 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರಾಥಮಿಕ 5 ನಿಮಿಷ , 5 ನಿಮಿಷ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ
ಸೇವೆ 1

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡಲು ಮಿಲೋ ಸೂಪ್ನ ಆವಿಯ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಮೆರಿಕನ್ ಉಪಹಾರವು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಪ್, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೇರ, ಬೆಳಕು, ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದು-ನಿಮಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು ತುಂಬಿದೆ.

ಮಿಸ್ ಪೇಸ್ಟ್ ಹುದುಗುವ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಹಾಗೆ, ಇದು ನೇರ, ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳ ತುಂಬಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಟಬ್ ಮಿಡೋ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ; ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಾಜಾದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಸೂಪ್, ಮತ್ತು ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್ಗೆ ಕೂಡಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. "ಸಾರು" ಆಧಾರಿತ ಒಂದು ಮಂದವಾದ ಮಿಡೋ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಬೇಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಿಂಗಲ್ ಸರ್ವಿಂಗ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್ಸ್, ಚೂರುಚೂರು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೃದುವಾದ ತೋಫುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 10 ಔನ್ಸ್ ನೀರು
• ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ 2 ಸಣ್ಣ ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್ಸ್
• 1/4 ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಚೂರುಚೂರು
• 1 ಚಮಚ ಬಿಳಿ ಮಿಸ್ ಪೇಸ್ಟ್
• 1/2 ಕಪ್ ಮೃದು ತೋಫು
• 1 ಟೀಚಮಚ ಎಳ್ಳಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟರು

ತಯಾರಿ

1. ಕುದಿಯುವ ನೀರು, ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ತನ್ನಿ. ಒಂದು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು ಗೆ ಶಾಖ ಕಡಿಮೆ.
2. ಮಿಸ್ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಾಲು ನೀರಿಗೆ ಬಟ್ಟಲುಗೆ ಅರ್ಧ ಕಾಲು ಸೇರಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಕ್ಲಂಪ್ಗಳು ಉಳಿಯುವವರೆಗೂ ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಪೊರಕೆಗಳಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
3. ನೀರಿನ ಮಡಕೆಗೆ ಮಿಡೋ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮಿನಿ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
4. ತೋಫು ಮತ್ತು ಎಳ್ಳಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ. ಬೌಲ್ ಅಥವಾ ಮಗ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ನೀವು ಮಿಸ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀಯಾ?

ಬೇಯಿಸಿದ ಸೋಬಾ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅನ್ನದ ಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದೃಢವಾದ ಊಟಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ. ಆವಿಯ ಬ್ರೊಕೋಲಿ ಅಥವಾ ಬೊಕ್ ಚಾಯ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ ರಾಮೆನ್-ಸ್ಟೈಲ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿಯ ಭೋಜನದಿಂದ ಎಂಜಲುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೀನ್ಸ್, ತೋಫು, ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ದೃಢವಾದ ಬೆಳಗಿನ ಊಟ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಯಾಗಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಸಹ veggies ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವೆ ಪಡೆಯಲು!