ಯುಪ್ಟೆಪೊ ಮೂವಿ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಸೊಲೊ ರೈಡ್ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ

ಚಲನಚಿತ್ರ ಆಧರಿತ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗೆ ಹಾರ್ಡ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಆಸ್ಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳ ನಮ್ಮ ಸಾಮೂಹಿಕ ಪ್ರೀತಿಯ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಗೀತೆಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ಸವಾರಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಬೆಟ್ಟದ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲಿದ್ದೀರಿ- ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಂತ ಒಂದು: ಕೆಳಗಿನ ಹಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ . ವಿನೋದ ಅಂಶವನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಹಾಡಿಗೆ ಯಾವ ಚಲನಚಿತ್ರವು ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೀಲಿಯಿಲ್ಲ).

ಇದೀಗ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೊಡ್ಡ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತುಂಬಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಖಾತರಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ !

ಹಾಡು: ಹ್ಯಾಪಿ, ಫಾರೆಲ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್

ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು: ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. 1½ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ನಂತರ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ. ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅವಧಿ: 4 ನಿಮಿಷ ವೇಗ (RPM) : 80-100 ತೊಂದರೆ ( RPE ): 4-5

ಹಾಡು: ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಡ್ರೈವ್, ರಿಹಾನ್ನಾ

ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು: 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಪೆಡಲ್; ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ರನ್ ( ಕೈಯಲ್ಲಿ 3 ಕೈಯಲ್ಲಿ) ತರಲು. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತಿರುವ ಜೋಗ್ಗೆ (ಸ್ಥಾನ 2 ನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ) ಸರಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಡಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಅವಧಿ: 3½ ನಿಮಿಷ ವೇಗ (RPM): 60-80 ತೊಂದರೆ (RPE): 6-7

ಹಾಡು: ಇದು ಎರಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ರಾಬ್ ಬೇಸ್ & ಡಿಜೆ ಇಝಡ್ ರಾಕ್

ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು: ಮಧ್ಯಮ ಭಾರೀ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಪೆಡಲ್ಗೆ ಪ್ರತಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತಡಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನಿಂತ ಏರಿಕೆಗೆ (ಸ್ಥಾನ 3 ರಲ್ಲಿ ಕೈ) ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರುತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಉಳಿದ 30 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವುದು.

ಅವಧಿ: 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗ (RPM): 45+ ತೊಂದರೆ (RPE): 8-10

ಹಾಡು: 1901, ಫೀನಿಕ್ಸ್

ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು: ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ಬೈಕ್ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ-ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಪೆಡಲ್ ಚುರುಕಾಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅವಧಿ: 3¼ ನಿಮಿಷ ವೇಗ (RPM): 80-90 ತೊಂದರೆ (RPE): 6

ಸಾಂಗ್: ಗೊನ್ನಾ ಮೇಕ್ ಯು ವಿಟ್, ಸಿ + ಸಿ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರಿ

ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು: ಬೈಕ್ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದ, ತ್ವರಿತ ಬೇಸ್ಲೈನ್ ​​ವೇಗವನ್ನು (70-80 ಆರ್ಪಿಎಂಗಳು) ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪೆಡಲ್ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹುಡುಕಿ; 25-ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವೇಗದ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು (110 ರ ಆರ್ಪಿಎಂಗಳು) ಮಾಡಿ. ಹಾಡಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಮೂನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಅವಧಿ: 4 ನಿಮಿಷ ವೇಗ (RPM): 70/110 ತೊಂದರೆ (RPE): 7-8

ಸಾಂಗ್: ಫುಟ್ಲೂಸ್, ಕೆನ್ನಿ ಲೋಗ್ಗಿನ್ಸ್

ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು: ಬೈಕ್ ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನ 3 ರಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು (70 ಮತ್ತು 80 ಆರ್ಪಿಎಂಗಳ ನಡುವೆ) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. 45 ಸೆಕೆಂಡ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ತಳ್ಳಬಹುದು. 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 70 ರಿಂದ 80 ಆರ್ಪಿಎಂಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು 45-ಸೆಕೆಂಡ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ. (ಗಮನಿಸಿ: ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಡಿಗೆ ನಿಂತಿದ್ದೀರಿ.)

ಅವಧಿ: 4 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗ (RPM): 70/100 ತೊಂದರೆ (RPE): 8-9

ಸಾಂಗ್: ಬ್ರೆತ್, ಪರ್ಲ್ ಜಾಮ್

ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು: ಮಧ್ಯಮ ಭಾರದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್ ಸೇರಿಸಿ, ಕುಳಿತು, 1 ನಿಮಿಷ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿಂತ ಏರಿಕೆಗೆ ಏರಿ. ತಡಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್ 1 ನಿಮಿಷ ಕುಳಿತಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 3 ನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿ. ಕುಳಿತು, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಪ್ರತಿರೋಧ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷ ಏರಲು. ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ; ಹಾಡು ನಿಂತಿರುವದನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.

ಅವಧಿ: 5½ ನಿಮಿಷ ವೇಗ (RPM): 45+ ತೊಂದರೆ (RPE): 8-10

ಸಾಂಗ್: ಜೈ ಹೋ !, ಎಆರ್ ರಹಮಾನ್ & ದಿ ಪುಸ್ಸಿಕ್ಯಾಟ್ ಡಾಲ್ಸ್

ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾದ-ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಪೆಡಲ್ ಚುರುಕಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅವಧಿ: 3¾ ನಿಮಿಷ ಸ್ಪೀಡ್ (RPM): 80-90 ತೊಂದರೆ (RPE): 6

ಹಾಡು: ಲೆಟ್ಸ್ ಗೋ ಕ್ರೇಜಿ, ರಾಜಕುಮಾರ

ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು: ಬೈಕು ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ, 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು (60 ರಿಂದ 70 ಆರ್ಪಿಎಂಗಳು) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. 10 RPM ಗಳಷ್ಟು (70 ರಿಂದ 80 RPMs) ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ 10 ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ಪಿಎಂಗಳು (80 ರಿಂದ 90 ಆರ್ಪಿಎಂಗಳು) ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು 90 ರಿಂದ 100 ಆರ್ಪಿಎಂಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗದಿಂದ (80 ರಿಂದ 90 ಆರ್ಪಿಎಂಗಳು) ಡ್ರಾಪ್ 10 ಆರ್ಪಿಎಂಗಳು. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ 70 ರಿಂದ 80 ಆರ್ಪಿಎಂಗಳಿಗೆ ಡ್ರಾಪ್ ಮಾಡಿ. 60 ಮತ್ತು 70 ಆರ್ಪಿಎಂಗಳ ನಡುವೆ ಹಾಡನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.

ಅವಧಿ: 4¾ ನಿಮಿಷ ವೇಗ (RPM): 70/100 ತೊಂದರೆ (RPE): 7-8

ಸಾಂಗ್: ಲಿವಿನ್ 'ಲಾ ವಿಡಾ ಲೋಕಾ, ರಿಕಿ ಮಾರ್ಟಿನ್

ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು: ಬೈಕ್ ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ, ತ್ವರಿತ ಬೇಸ್ಲೈನ್ ​​ವೇಗವನ್ನು (70-80 ಆರ್ಪಿಎಂಗಳು) ಮತ್ತು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪೆಡಲ್ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಂಡು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವೇಗದ ಉಲ್ಬಣವು (100 ಆರ್ಪಿಎಂಗಳಿಗೆ) ಮಾಡಿ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 70-80 ಆರ್ಪಿಎಂಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು 100 ಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸು.

ಅವಧಿ: 4 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗ (RPM): 70/100 ತೊಂದರೆ (RPE): 7-8

ಸಾಂಗ್: ಲಿವಿಂಗ್ ಇನ್ ಅಮೆರಿಕಾ, ಜೇಮ್ಸ್ ಬ್ರೌನ್

ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು: ಮಧ್ಯಮ ಭಾರೀ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು 3 ರಲ್ಲಿ ಕೈಯಿಂದ ಏರಿಸಿ. ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ 45 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇಡೀ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಡಿ ಹೊರಡಿರಿ!

ಅವಧಿ: 4¾ ನಿಮಿಷ ವೇಗ (RPM): 45+ ತೊಂದರೆ (RPE): 8-10

ಸಾಂಗ್: ಯಂಗ್ ಅಂಡ್ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್, ಲಾನಾ ಡೆಲ್ ರೇ

ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು: ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ರಸ್ತೆಗೆ ತಗುಲಿ 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಪೆಡಲ್ಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಾಗಿಲುಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಬೈಕು ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಅವಧಿ: 4 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗ (RPM): 60+ ತೊಂದರೆ (RPE): 3-4

ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಸುತ್ತು ಇಲ್ಲಿದೆ!

ಹಾಡು / ಚಲನಚಿತ್ರ ಕೀ:

ಹ್ಯಾಪಿ, Despicable ಮಿ 2

ಶಟ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಡ್ರೈವ್, ರೆಕ್-ಇಟ್ ರಾಲ್ಫ್

ಇದು ಎರಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪ್ರಸ್ತಾಪ

1901, ಬಾಯ್ಹುಡ್

ಗೊನ್ನಾ ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಿ, ಚಿಕನ್ ಲಿಟಲ್

ಫುಟ್ಲೋಸ್, ಫುಟ್ಲೋಸ್

ಉಸಿರಾಟ, ಸಿಂಗಲ್ಸ್

ಜೈ ಹೋ !, ಸ್ಲಂಡಾಗ್ ಮಿಲಿಯನೇರ್

ಲೆಟ್ಸ್ ಗೋ ಕ್ರೇಜಿ, ಪರ್ಪಲ್ ರೇನ್

ಲಿವಿನ್ 'ಲಾ ವಿಡಾ ಲೋಕಾ, ಶ್ರೆಕ್ 2

ಲಿವಿಂಗ್ ಇನ್ ಅಮೆರಿಕಾ, ರಾಕಿ IV

ಯಂಗ್ ಅಂಡ್ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್, ದ ಗ್ರೇಟ್ ಗ್ಯಾಟ್ಸ್ಬೈ