ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ಸ್

ಈ 7 ಪವರ್ ಫುಡ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿ ನಂತರ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಭೂತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಇಂಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ-ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಇಂಧನವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರಿನಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಹೆಚ್ಚು-ಆಕ್ಟೇನ್ ಇಂಧನ ಅಥವಾ ಅಗ್ಗದ ಅನಿಲದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಬಹುದು. ಖಚಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಂಜಿನ್ ಎರಡೂ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರನ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಎರಡೂ ಬಗೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ-ಮತ್ತು ಅದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಏಳು ಆಹಾರಗಳು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಬಾನ್ ಹಸಿವು!

1 - ಓಟ್ಮೀಲ್

ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ನ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಫೊಲೇಟ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊನೊ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಅನ್ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಶಕ್ತಿ-ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸೇರಿಸುವದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು-ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂಚಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ ಎಂದು MPH, RD, ನಿರ್ದೇಶಕ ಲೆಸ್ಲಿ ಬಾನ್ಸಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪಿಟ್ಸ್ಬರ್ಗ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೈಕ್ ಯುವರ್ ಬಟ್ ಆಫ್ ಲೇಖಕನ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಲೂಯಿಸಿಯಾನ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಓಟ್ಮೀಲ್ ತಿನ್ನುವುದು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

2 - ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಆದರ್ಶ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅಂಶವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳು ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ತಿನ್ನುವುದು ಲಘುವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೊಸರುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮಿಸ್ಸೌರಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ.

3 - ಬಾದಾಮಿ

ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 75 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಆವರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರು ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಿಹಿಯಾದ ಆಹಾರದಿಂದ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರು ಎಂದು ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. . (ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.) ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಬಾದಾಮಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಫೈಬರ್, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ E. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

4 - ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್

ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿಯ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರಂತರ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೀಡುವ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ನಕ್ಷತ್ರದ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಒಮೇಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪುರಾವೆ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಸಿಕಲ್ನ 55% ನಷ್ಟು ತೀವ್ರತೆಯ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ (ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ) ಅವರ ಹೃದಯ ದರಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವಾಗ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯದ ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನುಂಗಿದ ನಂತರ ಅವರು ಬಳಲಿಕೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಚಕ್ರದಂತೆ ಮಾಡಿದರು.

5 - ಬನಾನಾಸ್

2012 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು 75 ಕಿಮೀ ಕಾಲದ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಇಂಧನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಅವರ ದೇಹಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು 6 ಶೇಕಡ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನುಂಗಿದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವರ್ಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಪಲಾಚಿಯಾನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ, ಫೋಲೇಟ್, ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಫೈಬರ್ನ ಒಂದು ವಿಧದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಮುಂದೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಬನಾನಾಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಂಧನ ಪೂರ್ವ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

6 - ಹನಿ

ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ರಿಸರ್ಚ್ಗಾಗಿರುವ ಕೂಪರ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನ ಸಂಶೋಧಕರು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳಿಗೆ 64 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಕಾಲದ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 16 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು 15 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಜೇನುತುಪ್ಪಕ್ಕೆ ನೀಡಿದಾಗ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ 16 ಕಿಲೋಮೀಟರುಗಳಷ್ಟು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದರು. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, "ಜೇನುತುಪ್ಪವು ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಸಿಹಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಬೊನ್ಸಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

7 - ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ರಸ

ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ರಸವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಹೊಂದಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ 2015 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಯುಕೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಪ್ರಕಾರ, ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಡವಾದ ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳನ್ನು (DOMS) ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಬಂದಾಗ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಗಂಭೀರವಾದ ಪೆರ್ಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು . ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜ್ಯೂಸ್ ಆಂಥೋಸಯಾನ್ಸಿನ್ಗಳಿಗೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ವೇಗ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಬಾನ್ಸಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಚೀರ್ಸ್!