ಅಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳು ಆರಂಭವಾಗಲಿವೆ?

ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವ ನ್ಯೂಬೀಸ್ ನಿಜಕ್ಕೂ ತಿಳಿಯಬೇಕು

ಇದೀಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಮೀಸಲಿಟ್ಟ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ಟುಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತಿರುವ ಹೊಸ ಮುಖಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಹೊಸ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನನ್ನ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕೋಣೆಗೆ ಹೊರಟಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಇದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಲಿಲ್ಲವೆಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಹರಿಕಾರ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕೇಳಿದರು.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾನು "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಆದರೆ ನಾನು ಅವರನ್ನು ನೋಡಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನನ್ನ ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿರ್ದೇಶಕನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದಾಗ, ಹರಿಕಾರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಬೇಡಿಕೆ ಬೇಡವೆಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ನಾನು ಅವಳನ್ನು ನೋಡಿದೆನು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಂದು ಹೊಸಬ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತರಗತಿಗಳು ಎರಡು ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ತನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯಾವುದೇ ವರ್ಗ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಈಗ ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡದೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: ಇದು ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪವಾಗಿದ್ದರೂ, ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಂತ ಸವಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಹೊಸತಕ್ಕಾಗಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಡಯಲ್ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಯಾವುದೇ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವರ್ಗವನ್ನು ಹರಿಕಾರ ವರ್ಗದೊಳಗೆ ಮಾಡಲು DIY ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪರಿಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ

ಸವಾರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಬೆಳಕು ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾದ ಲಘು ಜೊತೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಿ.

ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ, ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಬೈಕು ಶಾರ್ಟ್ಸ್ (ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ತಾಲೀಮು ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ರಿಸ್) ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಾಡಬಲ್ಲ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಟಿ ಶರ್ಟ್, ಎಲ್ಲವೂ ತಂಪಾದ, ತೇವಾಂಶ-ವಿಕಿಂಗ್ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್-ಸೋಲ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರಿ (ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೃದು-ಸೋಲಿಸುವ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಬೂಟುಗಳು) ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತರುವಿರಿ.

ಮೊದಲಿಗೆ ಬಂದು ಬೋಧಕನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ . ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಬಾರ್ಗಳಿಂದ ಸರಿಯಾದ ದೂರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ; ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರಾಮದಾಯಕ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೋಧಕರಿಗೆ ಗೇರ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗುತ್ತವೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಮೂಲ ಮೂವ್ಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೈಯ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಇದಕ್ಕೆ ಬೋಧಕನ ಸಹಾಯ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಕೈ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಲನೆಗಳು (ಕುಳಿತಿರುವ ಫ್ಲಾಟ್, ಕುಳಿತಿರುವ ಆರೋಹಣ, ಫ್ಲಾಟ್ ನಿಂತಿರುವ, ನಿಂತಿರುವ ಏರಿಕೆ, ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ) ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಬೋಧಕನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ

ನೀವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ತಪ್ಪಾಗುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೌದು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪಕ್ಕಾಗಿ ಬೋಧಕನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸಲು. ಮತ್ತು ನೀವು ಸವಾರಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರ್ಕ್ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಬೋಧಕನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸವಾರಿಯನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ (ವೇಗ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ) ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಾರದು; ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ವಿಸ್ಸಿ ಭಾವನೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಗರಿಷ್ಟ ಸೌಕರ್ಯಗಳಿಗೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ

ನಿಮಗೆ ಹೊಸದಾಗಿರುವ ಹಲವಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳಂತೆ, ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಲಿಕೆಯ ರೇಖೆಯು ಇದೆ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವಾರಗಳೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಕಷ್ಟವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸವಾರಿಗಳ ತೋಡುಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.