ಒಂದು ಮೈಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ ಏನು?

ಒಂದು ಮೈಲಿ (ಅಥವಾ ಕಿಲೋಮೀಟರ್) ಓಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೆಂದು ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಉತ್ತರಿಸಲು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅತ್ಯಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ರನ್ನರ್ನ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಒಂದು ಮೈಲಿ ಅಥವಾ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗೆ "ವೇಗದ" ಸಮಯವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ವೇಗದ ಓಟಗಾರರು ಉಪ -6: 00 ಮೈಲಿಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಸಾಧನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಂದು ಅನನುಭವಿ ಓಟಗಾರರು 10:00 ರೊಳಗೆ ಮೈಲಿ ರನ್ ಮಾಡಲು ಮೋಹಕವಾಗಬಹುದು.

ಹೊರಾಂಗಣ ಮೈಲುಗಳ ಪ್ರಸಕ್ತ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಗಳು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ 3: 43.13 ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 4: 12.56. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರು ಆ ಕಾಲಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹತ್ತಿರ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೈಲಿ ದೂರಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವರು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೈಸ್ಕೂಲ್ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಮೈಲ್ ಟೈಮ್ಸ್

ಹೈಸ್ಕೂಲ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಮೈಲಿ ಸಮಯವು ಅವರ ಸಹವರ್ತಿ ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಯುಎಸ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ಬಾಲಕಿಯರ ಉಪ-5: 00 ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಓಡಬಲ್ಲ ಹೈಸ್ಕೂಲ್ ಹುಡುಗರು ಹೈಸ್ಕೂಲ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ತಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗಬಹುದು. ಉಪ -6: 00 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಬಲ್ಲ ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ ಇದು ನಿಜ.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಾಗಿ ಮೈಲ್ ಟೈಮ್ಸ್

ವಯಸ್ಸು ಶ್ರೇಣೀಕೃತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಕಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಶ್ರೇಣೀಕೃತ ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಸಮಯವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಇತರ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿ ನೋಡಬೇಡಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂತರವನ್ನು ಓಡಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಪೈಪೋಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಮೈಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೋಡಲು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ನಿಜವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಂದು ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮೈಲಿ ರನ್ ಮಾಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಒಂದೇ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇತರರ ಮೈಲಿ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಬದಲು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಒಂದು ಮೈಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮೈಲುಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಜಿಪಿಎಸ್ ಸಾಧನ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ವೇಗವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಸಮಯದಿಂದ ಕ್ಷೌರಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡು-ಮೈಲ್ ರನ್ಗಾಗಿ ಸೈನ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟ

ಸೈನ್ಯದ ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿ ಶಾರೀರಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ (ಪಿಎಫ್ಟಿ), ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಸೈನ್ಯವನ್ನು ನೇಮಕ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಮೂರು ಘಟನೆಗಳ ದೈಹಿಕ ಪ್ರದರ್ಶನ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಘಟಕವು ಸಮಯದ ಎರಡು ಮೈಲಿ ರನ್ ಆಗಿದೆ. 17 ರಿಂದ 21 ರವರೆಗಿನ ಪುರುಷರು 15:54 (7: 57 / mile) ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು 22 ರಿಂದ 26 ರ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಅದನ್ನು 16:36 (8: 18 / ಮೈಲಿ) ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು. 17 ರಿಂದ 21 ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಸಮಯ ಪ್ರಮಾಣ 18:54 (9: 27 / ಮೈಲಿ) ಮತ್ತು 22 ರಿಂದ 26 ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ 19:36 (9: 48 / ಮೈಲಿ) ಆಗಿದೆ.

ವೇಗವಾದ ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಓಡಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮೈಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ .

ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳು , ಬೆಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ವೇಗವರ್ಧಕ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು, ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಓಟದ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಬರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಹರಿಕಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಮೈಲಿ ಚಾಲನೆ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಸಮಯ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇತರೆ ಅಂತರಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ

ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಾಡಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ದೂರದ ಅಂತರವನ್ನು ಓಡಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೈಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಸಾಲಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಒಂದು ಸುದೀರ್ಘ ಅಂತರವನ್ನು ಮಾಡಿ.