ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದ ದಿನವು ದಣಿದ, ನಾಚಿದ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ 'ಕ್ಯೂರ್ಸ್' ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾದದ್ದು, ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ, ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬೆವರು ಮಾಡಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದೆಂದು ಯಾವುದೇ ದೃಢವಾದ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ? ನೀವು ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ವಾಟ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್?
ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ಕ್ಷಣದಿಂದಲೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ. ಕೆಲವೊಂದು ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ವಾಕರಿಕೆ
- ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೋವು
- ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯ
- ಬಾಯಾರಿದ
- ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತಿದೆ
- ಹಗಲು ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಹಠಾತ್ ಅಪೇಕ್ಷೆ
- ಬೆವರು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ
- ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ: ತುಂಬಾ ಮದ್ಯಪಾನ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಮಿತಿಮೀರಿ ಕುಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.
ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ಗಳಿಗೆ ಅನೇಕ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮಾಡಲು ಒಂದನೇ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಕದಿಯಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಸಹಕರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಕೆಲವು ಸತ್ಯವಿದೆ.
ತದನಂತರ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಬಹುದು? ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ಇದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ನ ಆಳ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲ.
ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ವಿತ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮರುಹಂಚಿಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯ ಇರಬಹುದು.
ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು:
- ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ . ಮದ್ಯವು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯು ಒಣ ಬಾಯಿ, ತಲೆನೋವು, ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ನ ಅನೇಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ದಿನದ ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತೆ ಬಳಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮುಜುಗರ . ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿತವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೊರಗಡೆ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೊರಟು ಹೋದರೆ. ಒಂದು ಮುಗ್ಗರಿಸು ಮತ್ತು ನೀವು ಮುರಿದ ಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಾರು ಮುಂದೆ ಬೀಳುವ, ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ... ವಾಕಿಂಗ್, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯಿರಿ.
- ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜು . ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು - ಯಾವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ನೀವೇ ಅಥವಾ ಬೇರೊಬ್ಬರನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
- ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ . ತುಂಬಾ ಕುಡಿಯುವುದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಮಯ, ಮರುಹರಿವು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದನ್ನೂ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಜೆಂಟಲ್ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಸ್
ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ನೆಲಸಿದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಏನಾದರೂ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹಾರ್ಡ್ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲಿಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಚಾಚುವುದು ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಹಗುರವಾದ ಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಬಹುದು:
- ಜೆಂಟಲ್ ಯೋಗ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
- ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈವ್ನಿಂಗ್ ಯೋಗ
- ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಒಟ್ಟು ವಿಸ್ತಾರ
- ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
- ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸಾಂತ್ವನ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ನೀವು ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮರುಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಕುಡಿಯುವ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರಾಟದ ಅಥವಾ ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
> ಮೂಲ:
> ವೆರ್ಸ್ಟರ್ ಜೆಸಿ. ದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್- ಎ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವ ವಿದ್ಯಮಾನ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಸಾರ . 2008; 43 (2): 124-126. doi: 10.1093 / alcalc / agm163.