ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರೀಪ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ಗೆ ಮರಳಿ ನುಸುಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಾಲ್ಕು ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್

ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಪಟ ಸಮಸ್ಯೆ ಬೆಳೆಗಳು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದನ್ನು "ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರೀಪ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಯವು ಮುಂದುವರಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು?

ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ.

ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರೀಪ್ನ ವಿಕ್ಟಿಮ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಹೇಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರೀಪ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:

• ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವಿನ ಲಾಭ.
• ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವಾಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೂರ ಹೋಗುವಾಗ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಿಂದಿರುಗಿದವು.
• ರಕ್ತ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಕಡಿಮೆ-ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
• ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ರಕ್ತ ಕೆಟೋನ್ಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿವೆ.

ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರೀಪ್ ಎದುರಿಸಲು ಹೇಗೆ

1. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ carbs ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ : ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಭಾವನೆ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಕಾರ್ಬೊಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯೆಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಕೂಡಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಬೀಜಗಳು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಶೂನ್ಯ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹಲವಾರುವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭ. ಅಲ್ಲದೆ, ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಶೂನ್ಯ ಕಾರ್ಬೊನ್ಗಳನ್ನು ಹೇಳಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಗಾತ್ರದ ಸೇವೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ರೀಮ್ ಇದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಚಮಚ "0 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗ್ರಾಂನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆನೆ ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

1. ಅದೇ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬೇಸರವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ . ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅದೇ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಏನೋ ತಿನ್ನುವ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು, ವಿವಿಧ ಅಡುಗೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮಸಾಲೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪಿಜ್ಜಾದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಡಿ-ಕಾರ್ಬ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆ ಮಾಡುವ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
2. ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬನ್ ಹೊತ್ತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬರುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿದಿರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಯ ಕಳೆದುಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ನಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಹಾಕಿ.

ಈ ಸುಳಿವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ತರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.